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Programme de remise a niveau par Niko (invité) (194.206.166.xxx) le 07/04/10 à 14:01:54
Bonjour a tout le monde, je viens vers vous, afin d'avoir vos conseils, avis, etc etc.
Je reprends tout juste la CAP, après 1 an d'arret. Je courrais tout les 2 jours, sur des bases de 8 bornes pour 35-40minutes. Et je souihaite reprendre, mais en m'ameliorant cette fois ci.
J'ai repris lundi, avec 6,5 kil en 35minutes, autant dire pas terrible :s .
Je souhaiterai avoir un programme afin de progresser sur une base de 10 kilometres.
Merci a tous.
PS: je suis preneur de conseil pour tout ce qui est récup, alimentation, etc etc
Programme de remise a niveau par Niko (invité) (194.206.166.xxx) le 09/04/10 à 11:01:24
personne ? :(
Programme de remise a niveau par gish (invité) (193.253.216.xxx) le 09/04/10 à 13:52:50
Suis un programme de reprise tranquille. Je pense que la meilleure chose à faire est une reprise progressive.
Tu peux trouver des programmes sur beaucoup de sites internet, tu n'as qu'à choisir ton objectif : 10 km, semi, courir pour perdre du poids, courir pour le maintien en forme...
Programme de remise a niveau par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 09/04/10 à 16:11:58
Tu ne dis pas si ton arrêt est lié à une blessure ce qui peut changer la donne car il faut déjà déterminer ce qui a conduit à la blessure pour ne pas reproduire.
Je dirais 3 sorties max dans la semaine (avec un à deux jours de repos entre chaque); beaucoup d'endurance; pas de fractionné, ni de VMA avant quelques mois.
Programme de remise a niveau par (invité) (79.86.132.xxx) le 09/04/10 à 19:49:44
Effectivement, mon arrêt été du a deux blessure (dos douloureux depuis des années, et problème au genou, suite a une de-falsification étant petit a cause de trop de sport) je devais donc m'arrêter un moment, et puis au moment de reprendre, j'avais plus le temps, mais maintenant, je peux.
Tu me conseille de faire du fractionner à partir de quand?
Merci
Programme de remise a niveau par (invité) (79.86.132.xxx) le 11/04/10 à 13:23:23
Avant de commencer un programme d'entrainement de 8 semaines à 3 séances par semaine (programme kalenji) je me suis testé sur un 10km.
En gros en une semaine:
Lundi, 6,5 km en 35'
Samedi, 10km en 50'05"
Vous en pensez quoi?
Programme de remise a niveau par Niko (invité) (79.86.132.xxx) le 11/04/10 à 22:54:37
J'aimerai aussi avoir des noms de cremes, pommades à passer après la CAP pour mieux récupérer au niveau des jambes, cuisses, ...
Merci
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