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Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (86.204.125.xxx) le 07/04/10 à 21:32:34
Voila ma question est, que pensez vous des 30" - 30" ? Sont-ils ce qui peut se faire de mieux au niveau de la VMA courte ??
Votre avis sur les 30" - 30" par jéremie (invité) (88.123.152.xxx) le 07/04/10 à 21:34:44
c est un bon exercice , les 30 x 30 , meme 45 x 45 , tu peut faire aussi 10 , 12 x 200 métres et 100 métres de recup
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (90.6.192.xxx) le 08/04/10 à 19:58:51
Pas d'autres avis ?
Votre avis sur les 30" - 30" par Adé (membre) (79.89.248.xxx) le 08/04/10 à 20:16:57
j'ai fait mes premiers 30" 30" aujourd'hui, qui se sont d'ailleurs transformé en 30" 45".... c'est trop dur pour le souffle ou c'est moi qui n'est pas compris le principe ? Parce qu'après 3, j'étais calmée !
Votre avis sur les 30" - 30" par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 08/04/10 à 20:27:33
les 30/30 c pas mauvais comme séance à condition de faire un minimum de 10x2 (30/30) et pour que çà soit encore plus bénéfique fais les en cotes!! pour gagner en puissance
Votre avis sur les 30" - 30" par Vieux_pistard (membre) (90.13.50.xxx) le 08/04/10 à 23:48:19
C'est l'exercice "standard" pour la VMA. Tu peux moduler ça de diverses façons. Par exemple, je fais faire des 15"-15" ou des 10"-20" à des sprinters. En STAPS à Dijon, on fait aussi du 5"-5" (résultat guère convaincant, pour ce que j'en sais). Dans l'autre sens, on peut faire du 40"-20", du 1'-30", etc...
L'important est de ne pas dépasser 30" de récupération entre deux efforts, afin de ne pas faire baisser la fréquence cardiaque. Du coup, la durée de l'effort est forcément limitée: difficile de dépasser 1'30" par répétition.
Votre avis sur les 30" - 30" par Adé (membre) (79.89.248.xxx) le 09/04/10 à 08:01:50
Ne pas dépasser 30" de récupération en petit trotting ? c'est rapide non ?
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (79.87.115.xxx) le 09/04/10 à 08:26:24
mais le 30'' de course sont à quelle vitesse? un sprint en toute vitesse? 80%?
Votre avis sur les 30" - 30" par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 09/04/10 à 09:56:12
Exercice idéal en pleine nature mais selon moi plus compliqué à gérer pour les débutants que le fractionné sur piste ou parcours étalonné justement en raison de l'allure à adopter.
Il faut courir vite mais pas "à bloc" (pas de sprint donc). La dernière rep' (20ème) doit pouvoir être courue à la même vitesse que la première.
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (137.121.1.xxx) le 09/04/10 à 14:13:45
ok...donc l'allure depends en faite de la condition physique...perso je ne fait que de sorties longues (pour moi!!) de 45-60' (3/semaine)...si je dois tenir 20 repets il faut pas que je fonce trop :p
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (92.136.153.xxx) le 09/04/10 à 15:52:02
>un minimum de 10x2 (30/30)
Combien de recup entres les 2 series de 10 ?
Votre avis sur les 30" - 30" par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 09/04/10 à 15:56:53
Perso 3'
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (83.199.52.xxx) le 09/04/10 à 15:59:43
2'30
Votre avis sur les 30" - 30" par Vieux_pistard (membre) (90.13.50.xxx) le 09/04/10 à 18:51:09
Une série, qu'elle soit de 30"-30" ou d'autre chose doit dans l'idéal faire entre 8' et 12' (effort + récup compris)
Pour la récup entre les deux séries, tu peux prendre 4' à 6', en alternant marche et trot. Je ne suis pas trop partisan des récup de 2' à 3', je trouve que ça limite trop la récup musculaire, et du coup on manque de fraîcheur sur la deuxième série.
Pour l'allure, tout tourne aux alentours de VMA (grosso modo l'allure d'un 1500 m ou d'un 2000 m suivant le niveau), un peu plus vite pour des séries de 10"-20", un peu moins vite pour des séries de 1'-30".
Des notions d'allures d'entrainement ici:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Votre avis sur les 30" - 30" par Vince 22 (invité) (86.220.149.xxx) le 09/04/10 à 20:45:39
J'aime bien les 30/30 en semaine de prépa course ( mais pas plus vite que VMA : relâché et technique): c'est dynamique et ça ne tape pas trop dans les réserves. Mais globalement, je fais peu de fractionné en dessous de 400m. Souvent 1mn30 pour 45s ou 1mn de récup en nature.
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (79.87.131.xxx) le 09/04/10 à 22:43:18
apres combien de tps on apprecie une progression? (disons 2 sorties longues/semaine + 1sortie repets)
et autre question: avant de commencer les repets, faut il se chaffer? comment?
Votre avis sur les 30" - 30" par bed (invité) (82.65.147.xxx) le 09/04/10 à 23:11:12
En ce qui me concerne c'est une séance que j'aime bien car on peut la réaliser n'importe où. Je suis passé depuis un mois à 20x(30"-30") sans faire de récup au milieu, je sais pas si c'est bien ou pas mais j'arrive soutenir l'exercice sans trop finir à la ramasse! j'ai l'impression que c'est efficace (je viens d'ailleurs de battre mon temps sur 10km)je me demande si je vais pas essayer bientôt 25x(30"-30") vous pensez que c'est trop?
Votre avis sur les 30" - 30" par Vieux_pistard (membre) (90.13.50.xxx) le 10/04/10 à 10:55:47
"apres combien de tps on apprecie une progression? (disons 2 sorties longues/semaine + 1sortie repets)"
si tu n'as fait jusqu'ici que des footings, le fait de faire ça devrait donner des résultats au bout d'un mois. ça sera encore mieux si tu rmplace une sortie longue par une sorti moyenne avec 10'-15' un peu plus rapides (2-3 km/h) au milieu.
"et autre question: avant de commencer les repets, faut il se chaffer? comment?"
Oui. 15' footing + gammes (talons-fesses, pas chassés, montées genoux, etc...) + étirements + 2 accélérations à l'aise sur 50-100 m.
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (79.132.46.xxx) le 10/04/10 à 11:06:08
Ce qui me semble efficace c'est de commencer par du 30 30 puis passer a du 45 15.
Votre avis sur les 30" - 30" par (invité) (79.87.115.xxx) le 10/04/10 à 12:47:00
@vieux_pistard
merci!
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