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Progression débutant par scalp (invité) (192.18.8.xxx) le 08/04/10 à 14:58:14
Bonjour,
Mon premier message ici. je suis H, 40 ans 1M78 et 70Kg.
J'ai commencé la course à pied en août 2009 pendant les vacances, j'avais du mal à faire 5 KM.
Je me suis equipé d'un cardio et me suis aperçu que je courais trop vite pour mes capacités : j'était à 180 BPM.
ma FCM mesurée par cardio est de 189.
Je cours sur Maisons-Alfort (94) le long des bords de marne
en soirée après 21h lorsque les enfants sont couchés.
Je fais 2 ou 3 sorties par semaine depuis le mois de septembre sur 3 parcours : ( 8km, 11km, 14 km ) sur du plat
Voici ma progression sur le parcours de 11 km:
(je reste à 170 BPM soit environ 90% FCM)
Mois temps vitesse Total km parcourus /mois
Sep 85 7,76 56
Oct 75 8,8 91
Nov 70 9,43 103
Dec 69 9,56 113
Jan 67 9,85 101
Fev 67 9,85 83
Mar 67 9,85 57
J'ai gagné 2 km/h sur ce parcours de 11km en 5 mois
d'entrainement entre septembre et janvier.
Est-ce un bon résultat selon vous ?
Par contre depuis Janvier je ne progresse plus ...
Quels conseils pour continuer ma progression et gagner
encore 2km/h sur ce parcours de 11 km si c'est possible.
Je précise que sur le parcours de 8km je fais un peu de foncier : 6 accélérations sur 300m.
Merci d'avoir pris le temps de me lire.
Pascal.
Progression débutant par (invité) (94.108.228.xxx) le 08/04/10 à 15:50:07
C'est 'normal' de stagner ou du moin de progresser moin vite.
Si tu gagnerai 2km/h tout les 5 mois tu te retrouverai vite au JO, non ??
maintenant je te conseil de naviguer un peu sur le forum pour trouver un entrainement mieux adapter, si chaque semaine tu repete le meme refrain c'est clairement pas l'idéal.
Varie les parcours, les allures, le nombre de séance durant la semaine ect.
La routine n'est pas l'ami du courreur.
Sinon le cardio c'est un bonne outil mais il faut pas en abuser, la cap c'est aussi apprendre a connaitre son corps.
bonne continuation
Progression débutant par (invité) (90.6.161.xxx) le 08/04/10 à 15:54:10
je pense que tu continues a courrir trop vite pour continuer à progresser. voir les posts sur l endurance fondamentale 70%de fcm.
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