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Prépa 20km après MDP par Fred1325 (invité) (212.35.97.xxx) le 09/04/10 à 09:55:18
Hello
après le MDP (ojectif 3h30) j'ai comme objectif les 20km de Bruxelles (30 Mai).
Avez-vous un beau programme à me suggérer? (4 à 5 séances/semaine) L'objectif serait d'atteindre 1h30'
merci...
Bon marathon à toutes & tous!
Prépa 20km après MDP par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 09/04/10 à 10:08:14
Il faut d'abord bien récupérer de ton marathon avant de repartir sur une nouvelle préparation.
Fred
Prépa 20km après MDP par zizou (invité) (90.44.237.xxx) le 09/04/10 à 10:10:54
@ fred
33.17 sur 10 kms combien sur marathon car je vais entamer une prepa je voudrais travailler aux bonnes allures
ps 1.13 au semi
et 16.20 sur 5000
merci a plus
Prépa 20km après MDP par Fred1325 (invité) (212.35.97.xxx) le 09/04/10 à 10:15:54
Oui, effectivement, c'est prévu: manchons de compression de rigueur et quelques séances de natation cool durant 1 semaine.
Ensuite je reprendrai progressivement par de l'endurance afin d'estimer au mieux la récupération.
Mon programme sera articulé autour de 2 séances de fractionné (court & long) entrecoupé d'endurance, pour terminer la semaine par une ou deux sortie(s) longue(s) (2h dont 2x15min d'allure spécifique)
çà semble correct?
Prépa 20km après MDP par (invité) (212.234.97.xxx) le 09/04/10 à 10:32:19
Trop longues tes sorties de deux heures pour préparer un 20 km...
Faut faire des sorties de 1H15-1H30 maxi !!
Prépa 20km après MDP par Fred1325 (invité) (212.35.97.xxx) le 09/04/10 à 10:42:32
après le 20km, j'ai des trails qui se profilent à l'horizon (+ de 50km), j'aimerais garder justement ces sorties de 2h. minimum.
Je ne pense pas que cela soit contre-productif.
Ce sont les séances de qualité qui font toute la différence, non?
Prépa 20km après MDP par cedric (invité) (86.193.219.xxx) le 09/04/10 à 12:18:33
t'as pas besoin de faire des sorties longues de 2h pour un 20km , tu les as déjà faite pour ta prepa marathon, logiquement tu auras encore les effets de ta prepa cad que tu seras tjs entraîné si tu continues a faire des sorties trop longues tu risques de te fatiguer .
Fais une semaine de break apres le MDP , ensuite tu reprends progressivement , pour faire 1h30 au 20km tu dois pouvoir trouver des plans semi surle net pour 1h35
bonne chance pour dimanche,perso je ne pourai pas le voir a la tele je serai en route pour le lac de Garde (Italie)
cedric
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