Quelle marge de progression avec un semi en 1h40?

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Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Pr_Lama (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 15:35:52

Bonjour a tous,

Je me pose une question:

J'ai un temps de reference de 1h40 sur semi et je voudrais passer sur marathon dans 5 mois.
J'ai fait 1h40 avec un bon entrainement endurance mais sans fractionne et sans une hygiene de vie demente (bcp de soirees, trop d'alcool, bouffe pas top).

A 24 ans, que puis-je viser dans 5 mois si je fais 3/4 sorties serieuses par semaine, du fractionne et une alimentation et hygiene de vie correcte sur un standard marathon?

Merci bcp,

O.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par El Magnifico (invité) (83.206.80.xxx) le 09/04/10 à 16:00:05

Euh... un peu mieux que (1h40 x 2) + 10%.

Ceux qui te donneront un temps sont des charlatans !

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 16:09:16

n'importe quoi, comme si une évaluation était une certitude, une prévision n'est qu'une estimation, il n'y a aucune garanti, il n'y a donc aucun charlatanisme, tout le monde sait que tout dépend de l'endurance et de la préparation spécifique, avec 1 h 40' sur 1/2 marathon, on peut espérer courir le marathon à 12 km/heure, soit autour de 3 h 30', mais on peut aussi se retrouver en 3 h 40' et plus, si on est en difficulté, ce qui peut toujours se produire, pour bien des raisons.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Pr_Lama (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 16:15:53

Je comprends bien le fait que ce sont des estimations, je ne me baserai pas la dessus. Je suis a 5 mois de mon objectif, c'est juste pour une idee.

J'ai bien dans l'esprit les marges de x2 +5 ou 10% qui donnent 3h30 ou 3h40...

...je me demandais plus quelle progression je pouvais avoir avec du fractionne et une meilleure hygiene de vie.

Merci

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 09/04/10 à 16:23:45

Je suis pas pro de l'entrainement, mais je m'y connais un peu en maths.
1h40 sur semi, ça fait presque 12km/h.
je doute qu'il puisse courir à 12 sur marathon.
Cela étant, 3h30 c'est moins de 12 à l'heure...

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 16:29:00

Valmy,
3 h 30 sur marathon c'est bien 12 km/h, soit 36 km en 3 heures.
Pr Lama, a couru en 1 h 40', il veut s'investir pour préparer un marathon, il peut donc progresser de 3 à 5 minutes sur 1/2 marathon, ce qui peut lui permettre de courir en 3 h 30' ou 3 h 40' dans quelques mois, tout ceci restant au conditionnel, au cas où tout se passe idéalement bien.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Valmy (invité) (90.42.73.xxx) le 09/04/10 à 16:29:06

oups, oui 3h30 ca fait bien 12 km/h, j'avais oublié que le marathon fait plus de 40 kms

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Pr_Lama (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 16:29:49

L'idee c'est que tu gagnes 5 a 10% en temps en doublant ta distance.

Ma question est plus "quel benefice pour le fractionne et une hygiene de vie saine?"

Merci

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 16:36:39

le bénéfice peut se situer dans une fourchette de 5 à 10' sur le marathon, avec un entraînement bien équilibré et une bonne hygiène de vie, en 6 mois, il ne faut pas trop en demander, si tu progresses de 5 minutes sur 1/2 marathon, ce sera déjà très bien, mais on peut toujours espérer mieux, à condition de le vouloir.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 16:39:40

Voila une super reponse.

Donc en gros, avec un bon entrainement plus pro, je peux esperer gagner 5-10 minutes.

Ce sera valide naturellement en cours de route mais ca me donne une idee.

merci

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 16:43:54

Tout à fait, mais il te faudra être très progressif et attentif afin de ne pas te blesser d'ici le marathon, c'est la première condition pour la réussite de ton projet.
Bon courage

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Pr_Lama (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 16:58:20

Les risques de blessure sont-ils moindre quand on est jeune?
J'ai toujours fait un peu n'importe quoi avec mon corps, notamment en athle et j'ai jamais rien eu comme soucis.

Recemment j'ai fait plus attention aux signes d'alerte etc, mais j'imagine que l'age aide un peu...

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 17:03:20

il n'y a vraiment pas d'âge pour se blesser, cela peut arriver à tout moment, à 20 ans comme à 40 ou 50 ou 60, d'autant que les risques sont multiples, musculaires, tendineux, osseux, il faut vrainment être à l'écoute de ses sensations, petites douleurs, les alertes, savoir les gérer.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Pr_Lama (invité) (193.128.221.xxx) le 09/04/10 à 17:08:52

Je ferai gaffe :)

J'ai enfin investi dans un bouquin pour me preparer correcteemnt, ce sera surement plus precis que les infos glannees ici et la (meme si j'ai souvent trouve des contribution precieuses).

Merci encore

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par El Magnifico (invité) (78.117.151.xxx) le 09/04/10 à 21:49:14

Question : quelle marge de progression espérer en faisant du fractionné et en ayant une hygiène de vie saine ?

Réponse : "le bénéfice peut se situer dans une fourchette de 5 à 10' sur le marathon en 6 mois"

Si ça, c'est pas du charlatanisme ! Explique-moi le raisonnement déductif et la formule de calcul permettant une réponse aussi affirmative ?!?

Arrêtez de répondre n'importe quoi à des questions qui n'ont pas de sens !

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 21:55:16

mon pauvre magnifique,
où vois tu une affirmation ? Tu sais lire ?
J'ai écrit : le progrès peut , il se peut, peut être...
Il n'y a pas de calcul, c'est juste une possibilité de progresser de 3 à 5' sur 1/2 marathon, en l'espace de 6 mois d'entraînement bien conduit. Une possiblilité , pas quelque chose d'acquit.
Lorsque tu auras compris, tu peux revenir dialoguer, de nombreux coureurs progressent de 5 minutes sur 1/2 marathon en 6 mois, je suis bien placé pour le savoir, mais il faut effectivmeent s'investir, on a rien sans effort.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (85.69.169.xxx) le 09/04/10 à 22:21:50

une question a toujours un sens, et il est possible d'y répondre.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 10/04/10 à 12:34:40

Bonjour,
J'ai exactement le meme temps de reference sur plusieurs semis mais au marathon je visais moins de 3h50 , pile poil jusqu'au 33 ieme en 3h et là le MUR le vrai, 9,195 km en 1h14 min............ Et pourtant, je suis prof de maths de metier........... Fais ton premier marathon et tu verras bien. Moi du coup, je degouté du marathon, je reste sur semis.
Bon courage

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (82.126.47.xxx) le 10/04/10 à 13:31:09

j ai un record au semi en 1h38 fait a l entrainement pendant la prepa marathon qui se termine dans 3 semaines donc je pense encore progresser d ici le marathon mais pour mon premier marathon je vise a peu pres 3 h 50 en employant une tactique et un temps de passage de 2h00 au semi (tres prudent) , en effet je decouvre la distance et jvai pas prendre le risque d etre dégouté apres mon premier marathon . Si les jambes ne sont pas la pour accelerer j aviserai au 25 ieme pour me contenter de 4 heures voir plus . Jpense que pour un premier faut etre prudent sur le semi et aviser sur le second en gardant une marge de manoeuvre. Le deuxieme sera plus "precis " mais la on ignore tout de la distance c est donc un'e experience a mener prudemment je pense

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 10/04/10 à 13:36:45

Slt dernier invite,
Oui tu as entierement raison, moi je suis passé au semi en 1h53 encore trop vite je pense, je pensais faire le second en 1h53-54 ben que nini car je suis rentre dans l'inconnu au 34ieme.
Bon courage

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par Vince 22 (invité) (86.214.57.xxx) le 10/04/10 à 14:37:10

Depuis combien de temps cours-tu ? Ca conditionne énormément la réponse. Si tu es en phase de progrès avec encore peu d'ancienneté en CAP, les progrès peuvent vraiment être impressionnants. Avec une expérience de plusieurs années, 5mn sur semi ce serait déjà énorme.
L'hygiène de vie, à mon avis, permet surtout d'éviter les blessures, de mieux enchaîner les séances ( voire de faire plus de séances et de volume), c'est donc un moyen pour progresser en modifiant l'entraînement. Mais sans modification de l'entraînement, je ne suis pas persuadé que ça joue vraiment beaucoup, sauf si tu es vraiment un gros fêtard. Tu parles aussi de fractionner, là du coup tu vas surement bien progresser.

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par (invité) (82.126.47.xxx) le 10/04/10 à 15:46:00

merci menthol 56 sympa l encouragement et vive la bretagne lol jsuis du 35 assez proche de rennes . Sa fait tjs plaisir des encouragement car je cours pas en club et je partage ma passion que sur le net ( en mode no life lol)
Jte laisse imaginer mon impatience avant dans decoudre avec ces 42 km 195 enfin j apprehende surtout les 195 ki vont etre terrible . pour info j ai prevu un mp3 avec france info histoire de me calmer pour la course et de respecter les 2 heures au semi apres je penses que Queen nirvana ou acdc vont m aider pour le deuxieme semi

Quelle marge de progression avec un semi en 1h40? par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 10/04/10 à 21:04:52

Re invité, tu cours à Nantes? Moi dans mon élan je devais le faire mais avec mon premier à Vannes en octobre, j'ai été degouté donc tant pis je reste sur du semi ma distance preferée.
J'ai trouvé la prepa marathon tres contraignante, faut tout de meme avaler des km alors que pour le semi, c'est plus cool. Petre qu'un jour l'envie d'un marathon reviendra. Si tu veux faire celui de Vannes en octobre prochain, je te le conseille car il est super sympa.
Bonne fin de prepa.

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