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Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 11:06:57
coureur à pied depuis 30 ans sur bitume, 5 à 6 sorties par semaine. Coup d'arrêt : douleurs lombaires.
discopathie L5-S1 LEGERE. pas d'hernie, mais que dois je faire pour poursuivre la CAP.
Je vais consulter l'ostéo ce soir.
sénaces kiné prévues.
quand vais je pouvoir reprendre ? et dans quelles conditions et quels sont les risques ? quelles précautions ?
je cours avec des nimbus et semalles ortho talon surélevé.
des CONSEILS et retour d'expérience ?
Douleur L5-S1 par Valmy (invité) (90.41.218.xxx) le 14/04/10 à 11:26:27
Bienvenue au club!
Pour moi la reprise n'est pas évidente, les douleurs sont devenues plus légères mais restent présentes.
J'ai fait de la kiné qui a consisté à apprendre des exercices de gainage que je pratique maintenant seul.
Je fais plus de PPS qu'avant, et je me suis souvenu que nous etions des mammifères et que certains de nos cousins était marins, je vais à la piscine, c'est pas mal, ça permet de travailler l'endurance, le gainage et la muscu générale.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 11:28:58
au secours ????
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 11:42:05
Avec quelques précautions de ce genre, y a t-il risque d'aggravations et de quels ordres ?
j'attends des retours d'expérience avec IMPATIENCE.
Douleur L5-S1 par Valmy (invité) (90.41.218.xxx) le 14/04/10 à 11:51:19
Ben non, il n' y a aucun risuqe d'aggravation, tu peux continuer à courir 6 fois par semaine sur un disque abimé.
Ca va lui faire le plus grand bien!
Plaisanterie mise à part, certains soutiennent que la CAP n'aggrave pas la discopathie, j'en doute.
Douleur L5-S1 par le john (invité) (83.194.32.xxx) le 14/04/10 à 12:04:27
c'est pas la peine de s'affoler !
je cours depuis 20 ans et depuis env 14 ans j'ai eu x lumbagos et meme une hernie discale avec paralysie mollet
et ben je cours toujours ( sauf evidement pdt les crises )
il faut s'ecouter : pour ma part marcher et courir me convient bien (position debout ) par contre je vais pas aider un pote pour du déménagemnt par ex !
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 14:01:25
Je ne plaisante pas. Il y a risque et risque. je me doute bien, n'étant pas débile léger, qu'il faut prendre des précautions. Chacun est différent, mais les expériences des uns et des autres peuvent donner des idées pour s'adapter.
Douleur L5-S1 par Valmy (invité) (90.41.218.xxx) le 14/04/10 à 14:07:11
Je pense que si tu es particulièrement cambré, que tu as une scoliose, que tu es relativement lourd, le risque est peut-être plus important.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/04/10 à 14:22:40
Alors, juste quelques précisions :
46 ans, 1M80, 66 kgs, légèrement appui frontal, d'après l'ostéo.
Je pense qu'il faut que je corrige peut être ma position en me tenant plus droit, et voir si mes semelles avec talon réhaussé pour éviter les tendinites sont tjs adaptées à cette pathologie.
merci pour les renseignements. j'ai vraiment besoin d'être rassuré.
Douleur L5-S1 par Pascal (invité) (80.236.127.xxx) le 14/04/10 à 19:16:02
rassures toi, tu peux continuer à courir, mais en prenant quelques précautions. Je suis dans le même cas que toi, y compris pour les NIMBUS avec semelles. Hernie discale L5-S1 depuis un an et demi: 03 infiltrations, un peu de repos et c'est reparti. mais je ne vais plus du tout sur une piste d'athlé. Je m'entraîne au chron sur les chemins ou route et je me suis mis au Trail. C'est moins traumatisant. Je porte aussi une ceinture lombaire quand je bricole, mais je fais gaffe quand même. Depuis, j'ai refait une ou deux lombalgie tout de même, mais rien de trés grave.
Par contre, j'ai fait aussi du gainage, mais je trouve que les exos n'étaient pas terrible. Qu'elqu'un peut-il me conseiller à ce sujet ?
Coureur un jour, coureur toujours, et hauts les coeurs!!!
Douleur L5-S1 par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 14/04/10 à 21:26:06
Gainage hyper classique face au sol sur les coudes corps bien droit et sur le coude sur le côté le corps de profil toujours bien tendu.
Enfin tapes gainage dans google tu vas trouver.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/04/10 à 10:17:20
merci pour ces infos.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/04/10 à 12:02:37
fort de tout ceci, maintenant, je cherche un SUPER kiné sur Toulouse ou albi ?????
un scanner est il indispensable pour vérifier s'il y a hernie ou pas. Le radiologue me dit que non.
qu'en est il ?
Le podologue me conseille de reprendre sur du souple et de le tenir informé. Nimbus Asics ADAPTEES. et semelles pouvant augementer amorti si besoin. J'ai donc mobilisé tout le monde sur cette affaire qui me tracasse franchement.
Douleur L5-S1 par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 15/04/10 à 12:08:44
Le kiné te servira pas à grand'chose. Il va juste t'enseigner les mouvements de muscu à faire.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (86.71.33.xxx) le 17/04/10 à 10:02:49
reprise aujourd'hui après presque 15 jrs d'arrêt. 50 mn terrain souple / terrain de foot synthétique et herbe. étirements. séance de gainage depuis deux jours le soir. 4 à 5 mn, mais en progrès.
pour l'instant, pas de douleur. A voir !!!!
donc, je ne pense pas avoir pu courir si une hernie discale était sous jacente.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (86.71.33.xxx) le 18/04/10 à 15:47:07
même chose qu'hier. terrain souple; 52 mn, étirements + gainage. pas de douleur au dos, mais courbatures liées au gainage. je n'ai pas l'habitude. demain, repos.
Douleur L5-S1 par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 19/04/10 à 10:01:29
Dans mon cas, même historique (CAP depuis 9 ans - 4/5 fois/semaine -3 marathons/an), lombalgie brutale il y a 2 mois, arrêt de la cap. Impossible de courir: mal au dos au niveau du rein gauche, douleur à la fesse gauche au bout de 5 mn de CAP. Mais natation, vélo, gym possibles sans douleurs.
Médecin ostéo, radios et IRM: RAS, sinon un léger tassement vertébral, mais pas de hernie.
A mon avis, d'après les symptomes et en fouinant sur le net, je pense que c'est le "syndrome du pyramidal" (muscle profond situé entre sacrum et trochanter, près duquel u dans lequel passe le nerf sciatique).
Depuis 2 mois je fais des étirements spécifiques pour "décontracter" le pyramidal + du gainage + des abdos + du vélo et cela va beaucoup mieux (j'avais bêtement arrêté étirements et gainage depuis 2 ans...).
J'ai couru 40 mn hier sans douleur, mais elle est un peu réapparue dans la soirée, donc je vais y aller mollo.
J'ai fait une croix sur le marathon de Londres en fin de semaine (snif) mais je ne désespère pas d'en courir un à l'automne...
Conclusion: vive les étirements!
Pierre
Douleur L5-S1 par stef81 (membre) (86.71.33.xxx) le 23/05/10 à 10:53:49
après quelques jours d'arrêt pour des pbs bactéries (otites sinusites et autres), j'ai repris la CAP. Une heure avec 40 % bitume et 60 % parc. Ma discopathie ne me gêne pas du tout, mais au dessus de la fesse G, pointe quelque peu douloureuse. alors ???
je m'interroge.
rendez vous chez le kiné mardi.
Douleur L5-S1 par bill (invité) (90.30.188.xxx) le 25/05/10 à 07:47:38
50' pour une reprise...j'aurai fait moins.
Une chose que l'on néglige tous mais qui est indispensable à mon avis : se suspendre à l'issu de nos entraînements.
Une barre fixe, se pendre 30 à 60", il en faut pas plus pour décompresser les disques vertébraux tant lombaires que dorsales.
Puis une ou deux fois semaine, petite séance d'étirement en privilégiant les exercices qui étirent les fessiers/dos.
Douleur L5-S1 par stef81 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/05/10 à 14:54:50
Effectivement 50 mn, c'est un peu long, mais ???? l'impatience !!!!
Ce matin, première séance de kiné/ diagnostic, contracture pyramidal qui a des répercussions sur les lombaires. donc, sol souple ou alors alterné souple et bitume suivant possibilité.
étirements ++++++++
et voilà, ça devrait rentrer dans l'ordre.
en tous les cas, bienfait ++++ de la séance de kiné (massage, chaud, plus antalgique).
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