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intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (84.14.133.xxx) le 14/04/10 à 14:32:33
voila, j'ai fait mon premier marathon dimanche (MDP) en 3h30. Pour des raisons d'emploi du temps, sur les 8 dernières semaines, je n'avais fait que deux sorties de 1h45 et 1h30, tout le reste en dessous de 1h00. Est ce que les sorties longues permettent vraiment d'améliorer les performances, même à un niveau moyen comme le mien ? Si oui combien faut il en faire pendant la période de prépa ?
merci sportivement
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 14/04/10 à 14:35:27
Hello pour moi j ai 7 sortie longue a environ 28/30km soit environ 2h20 et je trouve ca tres tres important avec les seances de seuil+
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par gygy (invité) (90.25.139.xxx) le 14/04/10 à 14:42:39
je vous le dirais dans 4 semaines:je suis à 4 SL: 2h31-2h43-2h30 et 2h32 et dimanche un semi allure cool(+ou-2h)
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 14/04/10 à 14:43:19
Eh ben, voilà une excellente question!!!!
Des fois on peut se poser effectivement la question, est-ce que finalement les sorties longues n'engendreraient pas une fatigue supplémentaire plutôt qu'autre chose et n'enlèveraient pas de la fraîcheur pour le jour J?
Mais on n'a pas la réponse, peut-être que si tu avais fait des sorties longues, au lieu de 3h30, tu aurais peut-être fait 3h15,...ou pas!!!!!
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 14/04/10 à 14:46:12
en prenant en marche arrière, du jour J au début de prépa:
J- 8 jours: 1H15'
J- 9 jours: 1H30'
J- 10 jours: Seuil avec total 1H45'
J- 2 sem: 2H30'; la veille seuil: total 1H45'
J- 3 sem: 2H15'; la veille seuil: total 1H40'
J- 4 sem: 2H; la veille seuil: total 1H30'
J- 5 sem: 1H45'; " " " "
J- 6 sem: 1H45'; " " " "
J- 7 sem: 1H30'; " " " "
J- 8 sem: 1H20'; " " " "
J- 9 sem: 1H15'; " " " "
voilà ce que je fais faire et ça paye, tous ceux que j'entraine ont encore battu voire pulvérisé leur record.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par LAURENT (invité) (217.128.128.xxx) le 14/04/10 à 14:53:37
SALUT
Je pense que les sorties longues fonds partie intégrante de la préparation Marathon. Elle sont comprises entre 1h et maxi 2h30 pour ceux qui fond plus de 3h30 au marathon.
On rajoute à ça des allures spécifiques, du fractionnés sur différentes distances etc... et bien d'autres séances.
Les sorties longues permettent de puiser dans les lipides et favoriser ainsi les procéssus énergétiques nécessaires après quelque kilomètres d'effort (mini 40'). On entraîne l'organisme à changer de carburation en brûlant des graisses. Faire 3h30 au marathon avec très peu de sorties longues est rare. Bravo!!!!
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par gygy (invité) (90.25.139.xxx) le 14/04/10 à 14:55:28
oupsssssssss:je suis à coter de la plaque comme toujours,bon il faut dire que je pars aussi pour 4h30!!!
sinon vive le tricot:))))
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 14/04/10 à 15:06:23
n'ayant pas bcp d'expérience, je poserais la question à l'envers : pour les longues sorties, ne devrait-on pas parler en kilométrages parcourus plutot qu'en temps de course?
par exemple, pour une sortie de 2h30, le gars qui vise 3h au marathon va presque faire la distance alors que celui qui vise 4h30 va faire un peu moins de 25km
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par DOMDOM02500 (invité) (90.18.159.xxx) le 14/04/10 à 15:14:37
MOI ,pour objectif 4 h j'ai fait une sortie de 3h 15 j avant.....PLAn PROPOSé PAR LE CHAMPION Bruno Heubi et ça passé comme une lettre à poste .
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (212.234.97.xxx) le 14/04/10 à 15:17:43
Pour améliorer le temps, ca sert !
De mon expérience :
auparavant, je faisais des sorties de maximum 1H30 pour des marathons entre 3H30 et 3H50.
Puis, à raison de une ou deux sorties longues par semaine (entre 2H et 2H20), j'ai pris davantage l'expérience de l'endurance, de l'effort long, et ça m'a permis de porter mon record à 2H53 dimanche dernier !
En fait, on appréhende mieux la distance, la durée de l'effort avec des sorties longues. Avec des sorties d'1H, tu prends l'habitude de courir, mais pas de rester endurant !
Les deux entraînements qui m'ont le plus fait progresser sont le fractionné et les sorties longues... Je m'entraîne trois fois par semaine et je progresse plus que ceux qui courent six fois 1H par semaine !
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Pierre (invité) (81.252.19.xxx) le 14/04/10 à 15:30:25
L'intérêt est d'habituer son corps à la durée de l'effort tant physiquement que mentalement.
A ce titre, certains parlent de la "central governor theory": selon cette théorie, en gros, le cerveau envoie un signal de fatigue au corps entier dès qu'on dépasse une durée d'effort à laquelle on a l'habitude de courir. Ceci afin de permettre à l'organisme de garder des réserves en cas d'urgence. C'est ainsi que parfois on a encore de l'énergie pour finir en sprint un marathon alors qu'on était complétement cuit 2 ou 3kms avant. C'est aussi pour cela que lorsqu'on est habitué à courir 1h, on se sent fatigué après avoir couru 1h15 alors même que le corps a encore des réserves pour tenir plus longtemps. Tout cela confirmerait la théorie selon laquelle la sensation de fatigue vient du cerveau et non seulement de la réelle perte d'énergie du corps. sur le sujet: http://jeb.biologists.org/cgi/content/full/204/18/3225
Egalement cela habitue l'organisme a utiliser les graisses, tenir un rythme cardiaque sur une certaine durée, etc....Il n'y a pas que le mental.
Sauter les sorties longues c'est se réserver des passages difficiles et pénibles durant le marathon; avec les sorties longues, ces passages auront plus de chance d'être plus tardifs et moins pénibles.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par gygy (invité) (90.25.139.xxx) le 14/04/10 à 15:31:11
question::::pourquoi,les coureurs de +ou- 4h30 ne donne jamais leurs point de vu sur leurs préparations leurs SL?????
car mon rêve serais bien sur de faire comme vous autres(3h>/3h30 voir 4h)mais dans une autre vie::)))))et là on ce sans un peut seule?????
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Loli (invité) (91.151.76.xxx) le 14/04/10 à 15:40:31
En 2009 j'avais pour objectif 4h30
et j'ai fait 3 SL
33km 4 semaines avant
32km 3 semaines avant
et
23 km 2 semaines avant
Mise à part la première SL qui a été très dur, avec des escaliers au 22ekm
ça c'est plutôt bien passé.
du coup le marathon je l'ai fait en 4h17 avec un point dur au 35ekm je voyais les gars sortir du bois de boulogne et moi rentrer-> ça m'a un peu cassé. jusqu'à là j'étais régulier je faisais du 10km/h (pour finir en moyenne à 9.84km/h)
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par gygy (invité) (90.25.139.xxx) le 14/04/10 à 15:52:13
merci Loli....... je peux espérer,alors!!!
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par onde66 (membre) (188.119.199.xxx) le 14/04/10 à 15:55:50
@gygy, pour un meilleur temps de 4h21 j'ai toujours fait des sorties de plus de 2h30. 2h50 pour mon premier marathon, trois heures pour le mdp 2009 avec un plan de Bruno Heubi, et comme ça m'a toujours réussi, j'ai remis ça avec une sortie de 2h50 pour le marathon de Madrid qui est dans dix jours. Par contre, j'ai toujours fait la sortie la plus longue à trois semaines de la course pour être sûre d'avoir bien récupéré. Deux semaines avant je cours environ deux heures, pas plus.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par gygy (invité) (90.25.139.xxx) le 14/04/10 à 16:04:47
merci Onde66:: donc je continus avec mes SL/dimanche semi et une de 2h + sortie avec accélérations en semaine......
je ne sais pas suivre un plan(travaille)je le fais au plaisir,je ne veux plus m'imposer des contraintes<je sais ça ne vas pas avec>
je voudrais arriver en v3 donc ,je me ménage:)))
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 14/04/10 à 16:10:39
Imposer une sortie longue de 3H à 15 jours de l'objectif a quelque chose d'irrationnel. Bien sur que tu t'es senti bien, mais, sans ce grand coup, tu te serais senti mieux.
BH, préconise des choses qu'il ne fait pas lui-même. Il était en stage pour les champ 24H et il n'a pa fait la distance prévue. Bizarre, bizarre!
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (89.88.202.xxx) le 14/04/10 à 16:12:31
A j-15, quelle durée max pour la SL sur un obj de 3h30 ??
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 14/04/10 à 16:24:09
J'ai suivi un plan de BH pour ce MDP et il m'a plutôt bien réussi.
Sortie la plus longue, 2h40 à J-15.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (195.115.75.xxx) le 14/04/10 à 16:39:49
Salut,
je peux te dire que les sorties longues sont importantes, je n'ai pas dépassé les 2h20 pendant ma préparation. et pendant le marathon je n'avais plus de jus après le 30km ou je suis arrivé en 2h47. j'avais pour objectif de faire 3h45. je pense que si j'avais fais une sortie de 2h40 au moins, je n'aurais pas eu ce coup de bambou.
pour info je finis en 4h24 mdr, j'en ai bavé. (bon y a d'autres raisons, mais s'en ia une.)
pour le prochain c'est sorties longues....
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 14/04/10 à 16:43:05
A j-15, quelle durée max pour la SL sur un obj de 3h30 ??
sortie de 2h40 avec 2*35min a allure marathon selon un plan B.Heubi
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (85.69.169.xxx) le 14/04/10 à 16:48:01
J'ai un marathonien qui s'est tapé plus de 6 heures entre vélo et course à pied en un week end, 2 semaines avant la marathon de Paris, avec au programme du samedi, une sortie longue de 2 h 15' et du dimanche, 1 heure de vélo puis 10 km à Nogent, 1 heure de vélo puis 1/2 marathon d'Antony en un peu moins de 2 heures, l'après midi, retour en vélo.
C'était bien évidemment excessif, et pourtant il a amélioré son record personnel en 3 h 32', après avior amélioré celui du 1/2 marathon il y a un mois.
Il faut croire, qu'il avait finalement bien récupéré, pour dimanche, les 42 bornes lui ont paru très court.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par jo (invité) (86.202.172.xxx) le 14/04/10 à 20:16:41
les anciens de mon club manger gros de kilometres hebdomadaire entre 80 et 100 km , dans le but de faire une perf . .tres peu de fractionné mais beaucoup d endurance et de seuil .sorties de 30 35 kilometre les dimanches .ce n est pas sans consequence bien evidemment , tendinite etc etc .mais tous sont tombés sous la barre des 3 heures .
intérêt sorties longues pour préparation marathon ? par (invité) (88.126.172.xxx) le 04/07/13 à 16:15:39
J'exhume un vieux post de D''''''''N qui écrivait
" en prenant en marche arrière, du jour J au début de prépa:
J- 8 jours: 1H15'
J- 9 jours: 1H30'
J- 10 jours: Seuil avec total 1H45'
J- 2 sem: 2H30'; la veille seuil: total 1H45'
J- 3 sem: 2H15'; la veille seuil: total 1H40'
J- 4 sem: 2H; la veille seuil: total 1H30'
J- 5 sem: 1H45'; " " " "
J- 6 sem: 1H45'; " " " "
J- 7 sem: 1H30'; " " " "
J- 8 sem: 1H20'; " " " "
J- 9 sem: 1H15'; " " " "
voilà ce que je fais faire et ça paye, tous ceux que j'entraine ont encore battu voire pulvérisé leur record. "
Si vous n'êtes pas parti en vacances courir sur la plage ou arpenter les montagnes )), pourriez-vous préciser la sortie de la veille au seuil (durée et quel % en footing et en seuil) et si vous intégrez des allures différentes dans la sortie longue du lendemain ?. Merci beaucoup.
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par (invité) (88.126.172.xxx) le 29/10/13 à 08:09:28
up... ))
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Cyril (membre) (82.246.3.xxx) le 29/10/13 à 12:36:41
Pour ma part la sortie la plus longue à J-15: 2h20. Sinon les semaines précédentes c'était: semi (1h45 avec échauffement), 1h50, 1h35, 1h30, 1h30. Soit que 2 sorties longues vraiment.
à+
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 29/10/13 à 13:15:49
@DN tu integres des AS42 lors des SL qui suivent les euil d ela veille?
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 29/10/13 à 13:51:09
Déjà vu x fois, non ?
Un petit bloc sur 2 jours consécutifs pour simuler la fatigue de la compétition.
A manier avec précaution concernant les charges et la récup' post-bloc.
Mais tout à fait envisageable ... voire à envisager :-)
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Eltito (invité) (37.162.56.xxx) le 29/10/13 à 14:53:46
Certains font même l'inverse: SL avec allure Marathon et le lendemain du seuil.
Je t'assure que ton allure seuil sera respectée!
intérêt sorties longues pour préparation marahton ? par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/10/13 à 14:55:59
....:-)
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