Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45

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Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par (invité) (217.108.33.xxx) le 14/04/10 à 16:37:53


Voilà la question est simple plutôt novice dans la course à pieds je cours surtout au feeling

j'ai fait 3h45 au MDP en y allant doucement car 1er marathon.

J'ai pas connu le mur, pas de crampe non plus mais fatigué evidement à la fin .

Est il envisageable de faire 3h30 voir 3h20 au marathon.

Que faut il que je travail le plus ? la VMA, le seuil

je fais surtout de l'endurance à 11km/h

Pour info meilleur perf sur 10km : 43'
meilleur perf semi : 1h40

Merci

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 14/04/10 à 16:58:00

Oui, tu peux faire mieux en travaillant ta VMA, en faisant beaucoup de fractionné ...

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par (invité) (217.108.33.xxx) le 14/04/10 à 17:15:34

sur quel periode 12 semaines ou 8 semaines

mon objectif c'est vraiment les 3h30 j'ai pas envie de partir dans tous les sens

comment travailler sa vma ? sur le plat uniquement en stade ?

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par (invité) (212.155.238.xxx) le 14/04/10 à 17:18:10

tu px prendre le plan de Bruno Heubi sur son site en 13 semaines il est vraiment top il y a tout dedans et surtout tu px acheter le bouquin que du bonheur

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par (invité) (217.108.33.xxx) le 14/04/10 à 17:25:23

merci !

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par MiniTeddy (invité) (88.170.225.xxx) le 14/04/10 à 17:32:19

Tout à fait faisable à mon avis car personnellement j'ai fait:
3h49 1er marathon
3h29 2ème marathon (4mois après le 1er)
Voilà un espoir pour toi en tout cas...

Faire 3h30 au marathon avec un 1er Marathon en 3h45 par jfchti (membre) (77.201.38.xxx) le 14/04/10 à 19:45:03

salut,
moi je suis dans le même cas que miniteddy.
j'avais fait 3h57 au 1er marathon, et un an plus tard 3h30.
a peu près la même préparation avec un peu plus de séances au seuil et à allure marathon lors de la préparation du 2ème (sur 12 semaines).
ça va le faire mon gars...

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