FCM trop élevé

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FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 09:24:17

Bonjour à tous,
je cours entre 1h et 1h15 3 fois par semaine. Mon objectif est de perdre une dizaine de kilos. Mon problème est qu'au niveau de ma fcm je suis toujours entre 78 et 86 et hier par exemple au bout de 20s mon cardio à sonné j'étais déjà à 86!! Sachant qu'il faut être au allentour de 70 pour perdre de la graisse...J'ai perdu 2 kilos en en qq semaines. Mais bon j'aime courir et mon poid en trop est carrément un handicap!! Donc, est-ce vraiment important, est-ce que je dois continuer à courir comme ça?

FCM trop élevé par (invité) (188.119.199.xxx) le 15/04/10 à 09:34:06

Je crois que tu confonds un peu tout. La FCM est la fréquence cardiaque maxi. Faute de l'avoir testé, tu dois te baser sur 226 - âge (tu es une femme, non?). Et là, quand on te dis de courir à 70, tu prends 70% de ce chiffre et pas une FC de 70. Ce n'est pas toujours facile de courir à 70% au début, mais c'est possible, alros que 70 pulsations, tu les atteint rien qu'en laçant tes chaussures!

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 09:34:40

FCM : fréquence cardiaque maximale.
Connais tu ton maxi justement ?
Fred

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 10:01:37

je sais pas trop je suis débutante j'ai pris des infos à droite et gauche..J'ai 37 ans et oui une femme, je parle en % quand je cours mon cardio sonne à 86% j'imagine que c'est mon maxi?? J'ai une montre polar y a un test de 2 min à faire, je ne l'ai pas fait...Donc, je pensais qu'il fallait être entre 60 et 70% pour perdre je le lis partout.

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 10:05:38

Par définition le max c'est 100%, ça se tient non ? :)
La formule théorique est celle énoncée plus haut mais dans les faits elle s'avère souvent erronée. Le plus simple et le plus efficace c'est de faire un test pour déterminer ta FCM, ensuite tu pourras l'utiliser pour déterminer à quelle FC il te faut courir pour être à 70% (de ta FCM).
Ton polar te donne 86% en se basant sur quoi comme FCM ? Une FCM au pif ? Théorique ? Bref peu utile en fait si c'est ça.

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 10:09:45

Donc, si je comprends bien il faut que je fasse mon test de 2 min, ensuite le polar se basera sur mon "max"? Ca veut dire qu'il le faisait au pif?

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 10:18:32

Il devait le faire selon une formule théorique basée sur ton âge/poids qu'il t'a probablement demandé à la première utilisation.
Un test est indispensable mais 2 minutes c'est un peu court il me semble pour atteindre sa FCM, il existe un test sur 6 minutes qui est assez probant je crois.

Pour info:
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=278

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 10:24:42

mais ma montre se base sur mes 2 min..Alors j'ai pas le choix

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 10:29:48

Qu'est ce qui t'empêche d'aller faire un test plus long et de constater le résultat ?
C'est ta montre qui décide de tout ce que tu fais ou tu as une marge de maoeuvre en fonction de tes envies ?

FCM trop élevé par Montaigne ™ (membre) (90.44.54.xxx) le 15/04/10 à 10:41:36

Quel est le modèle de montre Polar que tu utilises ?

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 10:57:50

Je suppose que l'on peut indiquer la fréquence cardiaque maximale que l'on veut non ? Donc rien n'empêche de faire un petit test de terrain pour faire grimper le palpitant.
Fred

FCM trop élevé par (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 11:06:32

la marque c'est polar f5, je crois que je me suis fait avoir je l'ai acheté sur le bon coin 35 euros au bout d'1 mois la batterie était morte, résultat changer la pile de la montre, plus racheter un cardio ça m'a coûté 70 euros!! J'aurai mieux fait d'en acheter une neuve..
Bref, j'essaie de faire avec, je crois que c'est loin d'être le top en montre pour la course..

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 11:09:28

Essaye de faire un petit test de terrain, en affichant en valeur absolue pour voir la fréquence maximale atteinte.
Fred

FCM trop élevé par Montaigne ™ (membre) (90.44.54.xxx) le 15/04/10 à 11:19:21

Certains modèles de base (chez Polar comme chez Garmin), ne sont pas très clairs sur les procédures concernant la FCMax, parlant plutôt de zones cibles de travail, à paramétrer sur la montre en bpm. C'est un peu tarabiscoté.

Voir ceci par ex :

http://support.polar.fi/gip/PEFR1kb-public.nsf/4eb122f6011156bec22573e0003779ed/c125736e00463dbac12574970041d9ad/$FILE/17926242.00%20Manual%20F1F2F3%20FRA%20A.pdf

D'autres prennent en compte par défaut une FCMax liées à l'âge entré dans les réglages, mais celle-ci peut être corrigée manuellement, ce qui est plus logique.

Le F5 prend en compte l'âge, mais le manuel n'est pas très clair sur la possibilité de corriger le résultat donné par la formule.
Il reste, si ce n'était pas possible, la possibilité de tester sa FCMax, et de corriger l'âge en conséquence...

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 11:21:18

"Il reste, si ce n'était pas possible, la possibilité de tester sa FCMax, et de corriger l'âge en conséquence..."

La feinte qui tue :)

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 11:21:25

Oui voilà, faut lui ruser la gueule.
Pardon...
Salut à Montaigne™ et Yoyo 78.
Fred

FCM trop élevé par Montaigne ™ (membre) (90.44.54.xxx) le 15/04/10 à 11:30:02

Salut aux anciens d'un ancien.

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 11:49:18

Bon, au pire des cas si je cours tjrs à 78% environ je peux perdre où c'est mathétique??

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 11:51:00

Tout dépend à 78% de quoi.

(Salut à vous deux également :)

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 11:56:45

78% de je sais pas!! Vous expliquez pas terrible!! Dans ma montre c'est marqué 78% j'imagine que c'est ma fréquence cardiaque dites "moyenne".

ps : j'ai l'impression d'être dans une partouze et que d'un coup les types s'amusent entrent eux...

FCM trop élevé par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 15/04/10 à 12:07:52

Ok, ok.
Avant de savoir s'il te faut courir à 60%, 70% ou autre et ce quel que soit ton objectif il te faut déterminer ce qui va te servir de base pour les pourcentages sus-cités.
En l'espèce ce que tu dois déterminer c'est à combien se situe ton 100% à toi, c'est un nombre de pulsations par minute qui t'es personnel. Il y a bien des règles théoriques pour le déterminer mais elles s'avèrent très souvent fausses et le plus efficace est de faire un test de terrain pour constater dans les faits à combien est ton 100%, c'est à dire ta FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Apparemment pour déterminer cette FCM ta montre te propose un test sur 2 minutes, sauf qu'il n'existe aucun test (à ma connaissance) qui ait fait ses preuves sur une durée aussi courte, il te faut donc réaliser un des tests de terrain permettant de déterminer sa FCM. Le test de semi-Cooper sur 6 minutes le permet mais il y en a d'autres, ils sont cités dans les documents évoqués dans les posts précédents.

Une fois que tu auras déterminé ta FCM tu pourras régler ta montre avec cette valeur comme base afin que tes 60%, 70%, 78% correspondent à quelque chose de sensé. Pour le moment ta montre s'est basée sur une valeur (de FCM) déduite théoriquement de ton âge et d'un ou deux autres paramètres mais c'est potentiellement complètement bidon. In fine les 60% ou 78% affichés sont donc eux aussi complètement bidons et tu ne peux absolument pas travailler avec ces chiffres.

J'espère que c'est suffisamment clair mais s'il te reste des questions n'hésite pas.

Pour ma part j'ai arrêté les partouzes mais je ne sais pas ce qu'il en est des deux autres.

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 12:12:57

Ha je ne sais pas je ne connais pas... On utilise aussi un cardio ? Je n'en ai pas.

Donc on a une fréquence cardiaque maximale, enfin la plus haute atteinte, mesurée lors d'un effort en course, avec fin en montée par exemple pour faire grimper le palapitant. On lit sur son cardio la valeur absolue affichée, par exemple 190 pulsations par minute.
On admet que c'est sa FCM (fréquence cardiaque maximale), on affiche cette valeur comme maxi donc, et ensuite on peut courir en % de la FCM. Par exemple, 78 % ce sera 0,78 x FCM, etc.

Fred

FCM trop élevé par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 15/04/10 à 12:13:13

Bonjour,
Te prends pas le choux avec ce cardio "après 20 secondes de course 86% de ta FCM" à mon avis il déconne.
Tu dis avoir perdu 2 kg en quelques semaines,c'est bien,continue de courir sur 1 h, 1h15' essaye de ralentir ton allure de façon à pouvoir parler ou même chantonner.
Sois patiente et au bout de quelques mois tu verras le résultat.
Bon courage
SLTS
GD

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 12:21:33

Pour en revenir au début du post, perte de graisse, le % de fréquence cardiaque a peu d'influence, le coût énergétique de la course à pied est d'environ 1 kcal/kg de poids/ km couru, la vitesse ayant une faible incidence sur cette valeur.
Et de toute façon on ne sait pas utiliser uniquement la filière lipidique dans la production de l'énergie. D'autre part, même si c'était le cas, sachant que la combustion d'un gramme d'acides gras fournit 9 kcal, un coureur de 70 kg courant 15 km et mobilisant sa filière lipidique à 100 % brûlerait 70 x 15 = 1050 kcal, et 1050 / 9 = 116. Donc il n'aurait cramé que 116 g d'acides gras.
Fred

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 12:22:52

Voici le fameux test copié/collé : Parce que franchement même si je le calcul autrement je ne saurai pas le paramétrer..Sinon j'abandonne j'en rachète un autre? (mon mari va m'étriper)

Le test de marche de Polar et de l’Institut UKK™ est basé sur une marche à bonne allure, sur un parcours de 2 km, sur une surface dure et plane. Le test évalue principalement votre condition cardiovasculaire. Le résultat du test, l’indice WalkIndex™, se base
sur l’âge, l'indice de masse corporelle, la durée de la marche et votre fréquence cardiaque à la fin de la marche. Cet indice permet d’évaluer votre niveau de condition physique et de vous situer, grâce au tableau de classification, par rapport aux personnes de votre classe d'âge et de votre sexe. Le WalkIndex (résultat du test
de marche) est comparable à la VO2max (ml/kg/min).
Le test a été conçu pour être effectué par des personnes en bonne santé de 20 à 65 ans. Il ne permet pas d’interpréter le résultat obtenu par des personnes hors de cette tranche d'âge ou par celles qui sont en très bonne condition physique. Il est recommandé d’effecteur le test de marche la première fois sous la supervision de quelqu’un d’expérimenté, afin d’être sûr de l’effectuer correctement et d’obtenir un résultat fiable. Quiconque effectue ce test, le fait en toute connaissance de cause.

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 15/04/10 à 12:25:41

" Sinon j'abandonne j'en rachète un autre? (mon mari va m'étriper) "

Ou alors change de mari...
Fred

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 12:32:42

C'est clair que vu la tournure, se sera plus simple!

FCM trop élevé par Montaigne ™ (membre) (90.44.54.xxx) le 15/04/10 à 12:49:26

Même si ton cardio fonctionne correctement, il faut en effet savoir le paramétrer comme indiqué auparavant par nos camarades de partous en France.

Le conseil de vantousos a le mérite de la simplicité d'application.

Cours en aisance respiratoire (en pouvant parler...).
Marche dès que tu constates que tu es moins facile.
On connait ton excédent de poids, et on ne te demande d'ailleurs pas plus de précision.
Mais avec ce lest supperflu, tu vas mettre un certain temps à pouvoir te passer de l'alternance course-marche, à laquelle d'ailleurs n'échappent pas les débutants même sans surpoids.

Une fois passé ce cap, tu finiras bien par apprivoiser ton Polar.

FCM trop élevé par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 15/04/10 à 12:51:55

LOL!

FCM trop élevé par Montaigne ™ (membre) (90.44.54.xxx) le 15/04/10 à 12:52:21

... le second p de supperflu est superflu.

FCM trop élevé par sirène (invité) (88.170.85.xxx) le 15/04/10 à 13:15:57

Je voulais faire un 8km au mois de juin..Franchement c'est faisable?? Avec mes 10 kilos en trop? (à part si j'arrive à en perdre un peu, mais sinon?)

FCM trop élevé par Frédéric (membre) (82.123.219.xxx) le 15/04/10 à 13:28:24

N'étant pas présent aux réunions susnommées, pas plus que Yoyo 78, j'en conclue donc que c'est Montaigne ™ qui y participe.

Si tu as l'habitude de courir 1h à 1h15, alors tu devrais largement pouvoir participer à cette course.

Fred

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