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séance de seuil par ecureuil fou (invité) (193.251.95.xxx) le 15/04/10 à 09:48:27
Salut
Quelles sont les bonnes séances de seuil à faire entre 16 et 18 km/h?
suffit-il de courir a ces allures? sur combien de temps ?
30'-45'- 1h ?
Ou existe t'il des séances plus spécifique et moins lassante? est-il utile de le faire en fractionné avec tres peu de récup'?
Merci de vos retour d'expérience.
10km en 32'
séance de seuil par BrunoHeubi (invité) (86.192.149.xxx) le 15/04/10 à 11:41:13
Voici mon avis sur le seuil :
http://www.brunoheubi.com/conseils/seuil.html
Bruno Heubi
séance de seuil par (invité) (193.251.95.xxx) le 15/04/10 à 11:55:25
merci Bruno je vais jeter un coup d'oeil .
Je suis un peu perdu, il faut que je me reorganise et que change mes entrainement si je veux progresser encore.
tous les conseils sont bon a prendre .
séance de seuil par BrunoHeubi (invité) (86.192.149.xxx) le 15/04/10 à 12:17:34
Pour faire moins de 32 il n'y a pas de secret et ce n'est pas ton seuil (que tu ne dois pas connaître d'ailleurs) qui te fera courir aussi vite.
Ce qu'il te fait (en plus de la VMA) ce sont des séances spécifiques à 3'10" au 1000m...
Bon courage
Bruno
séance de seuil par SERGE92 (membre) (86.205.12.xxx) le 15/04/10 à 12:22:00
Tout à fait mon cher Bruno.........travail de l'allure spé.
séance de seuil par (invité) (193.251.95.xxx) le 15/04/10 à 12:59:17
Merci Bruno pour ton article .
Il vaut mieux remplacer une séance comme 8fois 1000 en 3'05
par une séance comme 10fois 1000 en 3'10?
ou réduire les répetitions sur les séance de "Vma" et ajouter une séance à allure spécifique plus longue dans la semaine?
En gros il est possible de faire les 2 dans une meme semaine? ( en plus des séance de vitesse, de train etc..)
Dsl je débute, je ne suis pas trop expert de toutes ces notions.
séance de seuil par thib38 (invité) (92.157.88.xxx) le 15/04/10 à 13:53:07
Combien de récup prends-tu lors des séance à vitesse spé car 8*1000 c'est un gros volume pour préparer un 10km.
séance de seuil par (invité) (62.201.135.xxx) le 15/04/10 à 14:02:55
mem remarque que thib38,
pour préparer un 10km, j'ai jamais vu bcp de monde faire des séance de piste de + de 7500m...
je suis plutot partisant d'en faire 6 en 3'00 r2'30 que d'en faire 8 en 3'06...
et de faire du long en nature style 4x6' allure 3'10
et à l'intérieur du footing le + long , placer 12 à 20' à 3'30..
séance de seuil par thib38 (invité) (92.157.88.xxx) le 15/04/10 à 14:12:10
La capacité aérobie doit, en effet, aussi être travaillée avec des répétitions de 5 à 10' aux alentours de 85% de VMA.
séance de seuil par (invité) (193.251.95.xxx) le 16/04/10 à 11:26:25
je prend 1' de récup sur 1000 et 2' sur 2000....
Il n'y a pas de piste pres de chez moi, j'en fais pratiquement jamais.
séance de seuil par (invité) (109.211.148.xxx) le 16/04/10 à 12:21:03
A savoir, rien que les meilleurs juniors de France bouffent un volume incroyable .... Dire que le volume ne sert a rien : Moué.
Maintenant il faut qualité et quantité en meme temps suivant sa distance et suivant sa capacité
séance de seuil par thib38 (invité) (83.201.145.xxx) le 16/04/10 à 16:36:34
Je ne crois pas que nous avons affaire à un athlète de haut-niveau, mais je peux me tromper ;)
séance de seuil par ecureuil fou (invité) (81.48.73.xxx) le 16/04/10 à 19:24:37
je ne demandais que quelques conseils, pour mieux progresser, je ne demande pas de faire les meme séances que les meilleurs ....
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 16/04/10 à 19:32:40
Ici, sur ce forum : c'est bien de demander des conseils. Mais il faut aussi travailler avec sa tête. Je parle pas pour celui ki a ouvert ce poste. Mais en générale. Je comprends que les novices, se pose des questions de base. Mais des personnes qui ont une certaine expérience. Lorsqu'on connait ses capacités,ses aptitudes physiques et physiologiques. Il faut pas non plus trop se poser de questions. Il faut se faire mal pour progresser. Point barre.
séance de seuil par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 16/04/10 à 19:35:30
78.227 tu voudrais nous dire qu'"écureuil fou" serait casse-noisette ...
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 16/04/10 à 20:02:24
Non Serge, mais certains mettent des commentaires qui ne font pas avancer les choses ou ils se posent trop de questions inutiles, et trop de jaloux. Franchement, c'est pathétique. Surtout que la cap c'est un sport qui véhicule de bonnes valeurs comme l'humilité et le respect d'autrui. Enfin bref, je vais aller faire mes côtes...
séance de seuil par ecureuil fou (invité) (81.48.73.xxx) le 16/04/10 à 20:46:41
je suis d'accord pour les post parfois bidon sur ce site;
mais je pense que ma question sans un minimum de connaisance ne peut etre résolu par le premier venu, meme avec de l'experience.
en gros je voulais juste savoir s'il fallait mieux faire des séance a 3'10 au 1000 ou a 3'05 au 1000m avec plus de récup et en plus faible nombre. Ou au contraire faire des séance au " seuil " sur des base de 3'20-3'30.
Mais je pense avoir trouvé la solution puisque je reflechi un minimum meme s'il m'arrive de poser des questions débiles.
je pense passer a 4 séance/ semaine ( sans compter les footing)
-séance "VMA longue " 3'05
-séance a allure spécifique 3'10 ( plus de répetition, et moins de récup')
-séance de vitesse
-footing progressif melant les allures de 16-17-18km/h
c'est plutot correct je pense, et la je demande vos avis.
Encore désolé mais je débute et je ne connais pas tous les trucs techniques et dans mon entourage rare sont ceux qui on de l'expérience a ce niveau.
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/04/10 à 11:42:26
je remplacerais à ta place la séance "3MN10 avec récup. courte" car c'est le même secteur que tes 1000M en 3MN05. Remplace la par une séance 3 fois 10mn en 3MN30 ou 5 fois 5MN en 3mn25 rec.: 3mn
Je suppose que la séance dite "vitesse" est une séance de vma courte comme 10 fois 300m 105%VMA rec: 50s, 12 fois 400m 100%vma Rec.: 1MN,..
séance de seuil par thib38 (invité) (90.37.119.xxx) le 17/04/10 à 12:05:37
A mon avis, à 4 séances par semaine, pour un objectif 10 km il faut:
-une séance VMA courte ( - de 1'10'' d'effort à 100%VMA)
-une séance de capacité aérobie (ex : 3*8' puis 3*10' à 85%VMA)
-une séance à allure spé (ex:1500m-2000m-1500m, r=2')
-un footing cool (max 75% FCM) pour assimiler les séances de travail
Pour les séances de capacité aérobie et à allure spé, il faut augmenter la charge de travail progressivement.
J'espère que cela t'aideras ;)
séance de seuil par thib38 (invité) (90.37.119.xxx) le 17/04/10 à 12:08:33
J'avais pas vu que tu voulais 4 entrainements sans les footings.
Tu peux donc rajouter une séance de VMA longue (efforts d'environ 3' à 4' à 90-95% VMA).
Voilà ;)
séance de seuil par (invité) (86.192.135.xxx) le 17/04/10 à 12:16:10
Au moins 70% du temps total d'entraînement en endurance, sinon c'est pour les barjos.
séance de seuil par écureuil fou (invité) (81.48.73.xxx) le 17/04/10 à 14:07:11
merci pour vos conseils.
Oui oui je fais des footing tout cool a coté. ( en moyenne 6 à 7 sortie par semaine), actuellement je passais 3 séances par semaine ( Vma courte, longue, et une séance à des allure de 3'25-3'20) mais j'ai l'impression que ce n'est plus efficace et que je peux passer a autre chose.
je vais essayer pendant 2 semaines de m'entrainer différemment et on verra bien après, si cela me convient.
Je voulais juste avoir des retour d'expérience de certain.
Merci encore .
Bon courage a tous .
A bientôt.
Et peut etre a demain, aux championnat de france de 10km. ( sans savoir qui nous sommes)
séance de seuil par alaino (invité) (212.195.44.xxx) le 17/04/10 à 14:49:50
en demi fond dans les grand club on faisait 6 x 1000m recup la moitié du temp couru .seuil 6x 3' en colline piramide pour les croos 6 5 4 3 2 3 4 5 6
ensuite si l athlete a un bon niveau et qu il veut passer le cap de reginal 1 a national il doit doubler ses entrainements 1 le matin 1 le soir.y a pas de secret.
minimun 130 km par semaine.
anecdote.avant je valais 34' au 10 km officiel un jour je decide de doubler mes entrainement 10 le matin 10 le soir pendant 3 mois,de 73 kg je passe a 70 ,et je participe a une course de 10 km ou le niveau etait relevé.je prend le depart javais l impression de promener ,et je met 3' a mon frere qui etait plus fort ,32'45" 11 eme ca se gagnait en 29'la classique ruée vers l aure a gignac 13
donc celui qui peut doubler ses entrainements , n ont pas a douter il passeront des palliers.
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/04/10 à 15:52:29
Super Alaino: tu as pas fais mieux? C'était ta spécialité le 10km?
séance de seuil par écureuil fou (invité) (81.48.73.xxx) le 17/04/10 à 15:53:32
d'accord merci pour tes conseils.
Mais quand tu doubles tes entrainements, tu fais plus de séances? ou tu complete que par des footing?
Parce que le corps, doit un minimum récupérer des grosses séances, non?
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/04/10 à 16:02:50
En plus, de tes séances, tu rajoutes un footing le matin. Mais je te conseille d'aller progressivement. Commence par doubler un jour dans la semaine comme tu cours déjà tous les jours. Mais il faut savoir s'écouter. Si un jour, t'es fatigué : fait repos ou fait un autre sport comme le vélo. Il faut que le corps s'adapte et prenne le temps d'assimiler la charge de travail. La progressivité est la clé de la réussite en course à pied.
séance de seuil par écureuil fou (invité) (81.48.73.xxx) le 17/04/10 à 18:22:13
Ouai ça j'ai bien compris, j'en ai trop fait et je me suis blessé alors que j'étais dans un pic de forme, j'ai voulu encore en faire plus, je me sentais trop bien, et du coup 3 semaines d'arret.
Là je suis bien revenu, je vais pas refaire le con .
Tu vaux combien sur 10 km toi?
La bise les amis.
séance de seuil par (invité) (78.227.160.xxx) le 17/04/10 à 21:14:46
j'ai déjà fait 32mn50 mais je me prépare pas spécialement pour le 10KM. Je suis un coureur de 800M 1500M et l'hiver, je fais du cross et un peu de salle.
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