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marathon en moins de 3 h par mosou (invité) (82.126.41.xxx) le 15/04/10 à 17:59:24
bonjour ,
J'ai besoin d'un petit conseil.
J'ai couru trois marathons : le 1er en 4h22 a barcelone en 2008, le 2ème en 3h29 a madrid et le dernier en 3h10 a barcelone au mois de mars cette année.
Pour ce dernier marathon j'ai fais une prépa 6 séances/semaine sur 12 semaines.
J'aimerai profiter de toute la prépa pour essayer de descendre en dessous des 3h cet été.est-ce possible? avec quel plan?
merci de me donner votre avis.
ps : ma vma a été évaluer 17,3 km/h mais je pense quelle a bien évoluer.
30 ans , 1,72m, 69 kg. pas de temps de reference sur 10 et 20km
marathon en moins de 3 h par (invité) (93.21.142.xxx) le 15/04/10 à 18:23:49
t'as déjà bien progresser, continue comme ça, pourquoi demander un "plan"? tu peux détailler ce que tu fais depuis 2 ans, ça à l'air de bien marcher, les spécialistes pourront peut être t'aider à modifier 10% de ton plan actuel, mais à priori il n'y à pas besoin de le chambouler non?
marathon en moins de 3 h par (invité) (87.231.248.xxx) le 15/04/10 à 19:31:22
Tout-à-fait d'accord avec le message précédent, tu n'as qu'à adapter les allures.
Tu peux te tester sur des portions de 20 à 30 min, voire sur un semi, en courant à ton rythme marathon (que tu dois connaître j'imagine, a priori 85% FCM). Si à ce rythme tu tiens les 4'15/km sans que le palpitant ne s'emballe, tu as des chances de passer sous les 3h à ton prochain marathon (à condition bien sûr de pouvoir t'appuyer également sur un bon foncier).
Sinon, tu sauras qu'il faut travailler les fréquences basses, endurance fondamentale et endurance active jusqu'à 85% FCM, jusqu'à être à l'aise à 4'15 au kilo.
marathon en moins de 3 h par (invité) (92.141.83.xxx) le 15/04/10 à 20:13:24
en t'affutant de quelques kilos, tu devrais gagner les minutes qui te manquent
marathon en moins de 3 h par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 15/04/10 à 21:07:47
Tu veux descendre sous 3 heures cet été, mais si tu es en France, il n'y a pas de marathon en été.
Fred
marathon en moins de 3 h par (invité) (85.69.169.xxx) le 15/04/10 à 21:18:04
3 h 10' sur marathon, c'est déjà une excellente performance et une belle progression, pour descendre sous les 3 heures, tu n'a pas 36 solutions, il te faut faire du 10 km, et du 1/2 marathon, t'entraîner pour courir 21 km en moins d'1 h 30', 1 h 25' sera un bel objectif, et pour l'atteindre il te faut aussi pouvoir courir un 10 km en 37'/38'.
Ce sont ces allures qu'il te faut mettre en pratique, 14, 15 et 16 km/h, tout en cherchant à avoir une VMA de 18 km/h.
Bon courage à toi
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