Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sortie VMA, par Circardien (invité) (83.201.115.xxx) le 15/04/10 à 22:36:13
A quoi consiste une sortie VMA dans un plan d'entrainement ?
Sortie VMA, par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 15/04/10 à 22:41:01
Echauffement puis séries à 100 % vma sur 300 à 400 m en général, parfois un peu au dessus de 100 % sur courte distance (100, 150 voire 200 m), puis retour au calme.
Fred
Sortie VMA, par christian77 (invité) (77.203.213.xxx) le 15/04/10 à 22:48:34
Il faut donc déterminer avec soin sa VMA avant d'ebtreprendre ce travail très intéressant pour progresser
Sortie VMA, par Coach (invité) (92.158.65.xxx) le 18/04/10 à 19:29:52
On ne parle pas de sortie Vma mais de séance Vma qui se fait plutôt sur piste.
1 avant de planifier une séance , il faut évaluer le coureur test Vma.
2 Ensuite commencer doucement si le coureur n'a jamais fait fait ce type de séance.
Tout doit être fait avec un entraîneur qualifié.
Coach
Sortie VMA, par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 18/04/10 à 21:54:17
je trouve difficile quand on ne s'entraine pas sur piste de savoir avec exactitude l'allure que l'on a quand on fait de la vma
même en connaissant sa vma, difficile d'organiser les entrainements pour la travailler aussi précisément que 95% ou 105% ...
Sortie VMA, par (invité) (62.201.142.xxx) le 19/04/10 à 00:05:02
Sauf si on a un pulso qui permet d'enregistrer ce genre d'exos et qui te donne l'allure en temps réel et te signal par des bios quand tu n'es pas dans la zone...
Sortie VMA, par (invité) (79.87.92.xxx) le 19/04/10 à 06:11:36
Pour répondre à forunner,
95 ou 105% correspond à quelque chose de très précis: la VMA est une vitesse (exemple: 16,5 km/h); ainsi, 95% de VMA est aussi une vitesse, 95% VMA = 95 %*16,5 = 15,68 km/h.
Si tu dois courir 400m à 95% VMA, ça veut dire 400m à 15,68 km/h, soit 92s maximum au 400m. Si ça peut t'aider, regarder ce que ça donne au 100m pour voir si tu es en retard ou en avance à chaque 100m (ici, 23s).
Perso, ce que je fais, les 3 premiers tours, je surveille ma montre pour voir si mon temps aux 100m est bon ou pas. Dans les 3 tours suivants, je ne la regarde qu'aux 200m. Les trois suivants, je ne la regarde qu'à l'arrivée, histoire d'apprendre à reconnaitre ses allures, à mieux se connaître. Perso, ça marche très bien.
Sortie VMA, par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 19/04/10 à 09:18:15
c'est bien ce que je disais - c'est tres précis - et s'entrainer ainsi ailleurs que sur un stade me parait quasi impossible, ou alors on travaille à la louche
j'ai bien essayé avec le gps mais ca me parait un peu délicat pour du temps réel
Sortie VMA, par (invité) (78.226.128.xxx) le 19/04/10 à 09:33:47
Sortie VMA, par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 19/04/10 à 09:18:15
c'est bien ce que je disais - c'est tres précis - et s'entrainer ainsi ailleurs que sur un stade me parait quasi impossible, ou alors on travaille à la louche
j'ai bien essayé avec le gps mais ca me parait un peu délicat pour du temps réel
_____________________________________
c'est surtout sur un stade avec une montre que c'est à la louche... quand tu as 3 secondes de retard c'est énorme avec un gps un bref coup d'oeuil et tu sait à chaque instant à quelle vitesse tu est...
Sortie VMA, par forunner (invité) (90.26.57.xxx) le 19/04/10 à 10:40:06
j'arrive pas à courir à 17.5 km heure avec un oeil sur la montre ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge