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Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 13:42:15
Bonjour,
Qui fait des plans d'entraînements?
Salutations sportives
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (212.155.238.xxx) le 16/04/10 à 14:04:51
Bruno Heubi
http://www.brunoheubi.com/
Plan d'entraînement. Qui ? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 16/04/10 à 14:09:59
www.athlete-endurance.fr
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 14:20:02
Qqch de plus personnalisé :S ?
Plan d'entraînement. Qui ? par Frédéric (membre) (82.123.231.xxx) le 16/04/10 à 14:21:13
Pour que ce soit personnalisé, il faut connaître l'athlète.
Fred
Plan d'entraînement. Qui ? par chourmo34 (invité) (81.80.35.xxx) le 16/04/10 à 14:23:52
bonjour si la question est qui suis des plans je répondrai pas moi je cours selon mes envies en essayant de garder les fondamentaux cad 1 sortie vma 1 seuil 1 longue mais je me prends pas la tête à suivre un plan spécial enfin j'ai pas un super niveau non plus mais je me fais plaisir en compet c'est pour moi l'essentiel.
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (83.115.228.xxx) le 16/04/10 à 14:24:01
tu es dans quel secteur geographique "nathalie"
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 14:28:27
Jura
Plan d'entraînement. Qui ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.148.xxx) le 16/04/10 à 14:40:19
Bonjour,
Mes plans sont personnalisés.
Il y a pour cela un questionnaire d'évaluation à remplir qui permet de prendre en compte toutes les particularités du coureur.
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 14:48:09
Vos plans ont en effet l'air bien mais... payant !
J'ai pas vraiment les moyens et prends ça vraiment comme loisir ;)
Merci quand même et bravo pour votre parcours !!
Plan d'entraînement. Qui ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.148.xxx) le 16/04/10 à 14:53:48
Merci Nathalie,
Chacun définit son loisir et l'investissement qu'il veut y mettre à sa manière.
Je m'adresse aux gens qui veulent progresser et optimiser leur temps de pratique et leur potentiel.
Ce qui me dérange c'est qu'on ne trouve pas normal de payer des compétences acquises d'une expérience de dizaines d'années, validées par du travail, des études et des diplômes.
Est-ce que tu accepterais de travailler bénévolement dans ton domaine d'expertise à toi ?
J'espère que tu trouveras ton bonheur. l'offre est large et ce n'est que du loisir ... ;-)
Plan d'entraînement. Qui ? par fipway (invité) (213.174.127.xxx) le 16/04/10 à 14:57:29
Les plans ne sont pas toujours applicables. Ils donnent souvent le fil d' ariane, après il faut moduler en fonction de son objectif et ses contraites personnelle et professionnelles.
1 VMA, 1 seuil, 1 longue semblent bien.
Je pense comme le copain du Jura
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 15:12:38
Bruno Heubi,
Je me suis mal exprimé, je n'ai en aucun cas cherché à critiquer votre activité.
Je trouve tout à fait normal que vos plans soient payants et je trouve honorable que vous mettiez vos compétences à la disposition de tout le monde à des prix vraiment respectables.
Simplement pour mon cas, je suis une étudiante qui ai beaucoup d'activités extérieures et qui dit étudiant dit pas beaucoup d'argent!
De plus, ma course est dans 7 semaines ce qui est un délai très court. Et je préfère nettement les courtes distances, 5km étant pour moi un maximum.
A 17 ans, j'ai décidé de m'attaquer seulement d'ici un ou deux ans aux 10 kms. Je ne sais pas si je réagis juste mais je pense qu'à mon âge, notre corps est plus adapté à des petites distances.
Je vous ferai ainsi peut-être appel à ce moment là !
Je vous remercie encore pour votre engagement dans le monde de la course à pied et lirais avec plaisir votre réaction !
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (86.211.7.xxx) le 16/04/10 à 15:20:43
Nathalie je veux bien te faire un plan pour 5 kilometres et cela totalement gratuit.
Peux tu em tramsmettre tes coordonnés afin que je puisse tenvoyer ton plan et en discuter avec toi.
Bonne continuation en atendant tes coordonnées.
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (86.211.7.xxx) le 16/04/10 à 15:24:37
Voici mon mail en espérant que tu le recevras et quil ne seras pas effacer au plaisir
eric.vedel414@orange.fr, jatends que tu me contacts
Plan d'entraînement. Qui ? par Clown (invité) (217.128.111.xxx) le 16/04/10 à 15:24:46
Tu ne veux pas une photo avant d'avoir ses coordonnées ?
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (86.211.7.xxx) le 16/04/10 à 15:26:34
Clown pourquoi je voudrias sa photos pr faire un plan d'entrainement.
Nathalie t'inquietes je te le ferais ton plan donnes moi simplement tes corodonnées pour le plan.
Plan d'entraînement. Qui ? par alaino (invité) (212.195.44.xxx) le 16/04/10 à 15:32:09
c ça 1une vma 1 seuil 1 delta 50 inclu dans la semaine le reste d footing long 1h
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 15:37:29
Hello,
il est toute façon clair que je ne donne pas mes cordonnées à part mon adresse mail.
J'ai trouvé ça comme plan pour un 5km le 15 juin:
Plan d'entrainement course à pied 10km et 5km
305 : 5km et 10km compétiteur, VMA inf.18km/h, 4 séances, 5 semaines
Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chrono sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaires d’augmenter votre résistance en travaillant à des intensités de 90% de la VMA en plus des autres vitesses pratiquées
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois
Semaine 1
- Jour 1 : 20 minutes de footing + 15 * 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort + footing lent 10 minutes + assouplissements
- Jour 2 : 30 minutes de footing
- Jour 3 : 20 minutes de footing + 6*500m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
- Jour 4 : 45 minutes de footing
Semaine 2
- Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries (6 * 200m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements
- Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA
- Jour 3 : 20 minutes de footing + 4*800m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
- Jour 4 : 60 minutes de footing
Semaine 3
- Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries (5 * 300m) à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d’effort entre les intervalles et de 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements
- Jour 2 : 40 minutes de footing
- Jour 3 : 20 minutes de footing + 4*1000m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
- Jour 4 : 70 minutes de footing
Semaine 4
- Jour 1 : 20 minutes de footing + 2 séries 10 minutes d’alternance de 30 seconde de course à 100% de la VMA. et de 30 secondes de footing ( cet exercice s’appelle le 30/30). 3 minutes en footing lent entre les séries + footing lent 10 minutes + assouplissements
- Jour 2 : 20 minutes de footing + 20 minutes à 80% de la VMA
- Jour 3 : 20 minutes de footing + 6*4 minutes à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements
- Jour 4 : 45 minutes de footing
Semaine 5
- Jour 1 : 30 minutes de footing
- Jour 2 : 20 minutes de footing + 6 minutes à 90% de la VMA
- Jour 3 : 20 minutes de footing + 5 fois 100m à 100% de la VMA.
- Jour 4 : Compétition
Ca vous parait raisonnable ?
Plan d'entraînement. Qui ? par Nathalie (invité) (85.3.25.xxx) le 16/04/10 à 15:38:55
(jai 17 ans)
Plan d'entraînement. Qui ? par (invité) (86.211.7.xxx) le 16/04/10 à 15:45:14
En parlant de coordonnées je voulais dire ton mail bien évidemment et deuxiemement c un peu dur comm plan deux séances par semaines enplus pas varié du tt c pas adapter mais bon cmm tu veux.
Tu sais une séance par semaine de vma c suffisant a mon avis
Les séances sont pas assez variées mais bon c ton choix.
Donc ds ce cas ne demandes pasz de plan et ne donnes surtout pas ton mail quon puisses ten envoyer un.
Au plaisir de telire ou de ta faire un plan si tu me communique ton mail.
Plan d'entraînement. Qui ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/10 à 16:20:39
Je devrais avoir un outil permettant de bien personnaliser tout type de plan d'entraînement d'ici cet automne, patience...
JP
http://www.plans-entrainement.fr
Plan d'entraînement. Qui ? par chourmo34 (invité) (81.80.35.xxx) le 16/04/10 à 16:26:46
en fouinant un peu sur le net on peut trouver des tas de plans adaptables selon ses objectifs, sa vma ,nombre de sorties par semaine etc.
pour un 5 km la vma courte type 30/30 c'est bien (à mon avis...)
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