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Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (203.109.211.xxx) le 21/04/10 à 11:02:15
Salut a tous,
Comme le titre l'indique j'aimerais avoir des conseils pour progresser. J'ai 27 ans et cours depuis environ un an. J'ai une VMA de 15. MA FC de repos a present est de 50 et FCM de 205. Mes buts sont le marathon mais surtout le trail.
Lorsque j'ai commence a m'entrainer, j'ai vite progresse durant les 6 premiers mois a raison de 3-4 sorties par semaine, uniquement de l'EF les 3 premiers mois puis ajout de fractionne. Depuis Juillet passe, j'ai commence a stagner et meme a regresser un peu. Du coup j'ai fait des pauses, arrete le fractionne mais sans grand succes. CEs 2 derniers mois, pour des raisons professionnelles, je n'ai pas pu suivre d'entrainement regulier mais ai fait pas mal d'exercice car je suis biologiste et devait capturer des oiseaux en zones alpines, ce qui demandait pas mal de rando mais aussi pas mal de jours a attendre. Les semaines ou je pouvait m entrainer, je faisais 80& d'EF et 20% de fartlek. Bref, il y a 2 semaines, je rentre d'une semaine de travail de terrain et remarque a ma grande surprise des FC au repos tres basses et similaires a mon niveau de "bonne forme" d'avant ma periode de regression et aussi une FC ayant diminue de 10 puls environ pour la meme vitesse qu avant (130 bpm pour footing a 10 km/h).
Donc je souhaiterai savoir comment organiser mon plan d entrainement pour ne pas perdre ces "acquis" et cette "bonne forme" retrouvee afin de continuer a progresser. DE plus que puis-je esperer comme progression?
Merci d'avance
Ps. desole pour l'absence d'accents, j'ecris depuis un clavuer UK
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (139.80.123.xxx) le 21/04/10 à 22:08:29
up
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (203.109.214.xxx) le 22/04/10 à 11:06:21
personne pour m'aider?
Vos conseils pour mon entrainement par sarcey 52 (invité) (78.155.132.xxx) le 22/04/10 à 11:18:55
Je pense que ton allure en EF était trop élevée par rapport à tes capacités du moment, donc régression (erreur courante chez les débutants, l'ayant moi même faite il y a quelques années). Tes randonnées alpines quant à elles ont dû être pratiquées à une fréquence cardiaque qui correspond à la fréquence que tu devrais atteindre en EF, d'où l'amélioration de ta forme physique durant cette période.
Vos conseils pour mon entrainement par stef (invité) (80.236.126.xxx) le 22/04/10 à 11:19:02
salut,
C'est normal que tu soit mieux après une grande pause. Je suis pas un grand spécialiste du running mais je grimpe à haut niveau depuis quelques années donc je connait un peu ça aussi. Renseigne toi sur le phénomène de surcompensation :
http://vo2cycling.fr/index.php?/12-entrainement/7825-entrainement-recuperation-surcompensation.html
Pour ma part j'ai jamais grimpé aussi fort qu'après 3 mois à... ne pas grimper. Je sais que 3 mois c'est long pour de la surcompensation, je crois que c'est plus 2-3 semaines normalement.
Bon courage pour la suite
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (203.109.214.xxx) le 22/04/10 à 11:39:07
@sarcey 52
je ne pense pas avoir fait l'erreur d'aller trop vite en EF car suis toujours reste a 130 bpm (65% de fcm). c etait peut-etre mon fractionne qui n etait pas bien adapte ou peut etre trop de sorties par semaine plutot....
Vos conseils pour mon entrainement par sarcey 52 (invité) (78.155.132.xxx) le 22/04/10 à 11:51:47
La fatigue peut effectivement être une des causes.
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (139.80.123.xxx) le 22/04/10 à 21:58:52
Quelqu'un aurait-il des suggestions pour revoir mon plan d'entraînement en tenant compte de ma situation décrite plus haut?
merci
Vos conseils pour mon entrainement par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 22/04/10 à 22:25:16
Il y a peut-être un autre facteur qui a joué dans cette subite forme: c'est le fait que tu ais séjourné en altitude pendant pas mal de temps...
Pour conserver ton niveau de forme, il faudrait idéalement faire dans ta semaine une sortie fartleck (assez long, mais pas trop violent, à une FC moyenne de FCmax-20), et une sortie de fractionné, plus courte, mais plus intense, pour bosser ta VMA (par exemple 4 x 800 m ou 10 x 200 m), le reste étant constitué de footings.
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (139.80.123.xxx) le 22/04/10 à 22:40:14
Merci vieux_pistard,
EN ce qui concerne l'altitude, peut-être qu'il y a de ça, mais je ne sais pas si 1 semaine à environ 1500 m font vraiment la différence. Mais qui sait?
Pour le fartlek, il me semble que ce soit un bon point, car j'ai constaté cette reprise de forme très rapidement (1-2 semaines seulement) après mes sorties en fartlek (15' échauffement, 40' fartlek, 15' recup).
Autre question, comment organiser ma semaine afin de bien récupérer? Fartlek le lundi et VMA court le jeudi p.ex.? EN effet Au début je faisais VMA courte le mercredi et VMA longue le vendredi et j'avais pas mal de peine à bien récupérer entre 2.
Merci
Vos conseils pour mon entrainement par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 22/04/10 à 22:55:42
Deux grosses séances à 2 jours d'intervalle, ça peut être intéressant en préparation spécifique, pour jouer sur la surcompensation. En période de développement, 3 jours c'est mieux.
Vos conseils pour mon entrainement par JPhi (invité) (83.206.77.xxx) le 23/04/10 à 08:26:51
Salut a toi!
Avant toute chose, je ne suis qu'un modeste débutant qui vient de perdre 1 an en courant à une FC trop basse ...si si ça peut arrivé!
Juste un point de réflexion: peut-etre ne court-tu pas tes séances de footing à la bonne FC.
Ta plage de travail selon Karvonen (http://entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm)serait plutôt: 143 à 160bpm.
Pour rester sur le forum et fait les calculs automatiquement, tu peut passer par là:
http://www.courseapied.net/course/formule.htm
A creuser, donc!
Bonnne continuation
Vos conseils pour mon entrainement par JD Hogg (invité) (139.80.123.xxx) le 23/04/10 à 23:45:25
Salut JPHI,
J'y ai souvent pensé figure toi, et je pense de plus en plus que c'est là le noeud du problème. D'une part le plan qu'on m'a donné il y a 2 ans (pour le ski de rando d'abord, puis pour la CAP) était basé sur une FCM de 195. Je "devais" rester à 140-45 en EF mais c'était tellement difficile au début que je tendais plutôt vers les 150, mais c'est là que j'ai vu le plus de progrès. Pas étonnant c'était le début. Comme je débutais, il m'était difficile d'aller au delà de 190-195, mais maintenant que j'ai plus de jus, je sais que je peux me booster et monter à 200 ,même sur du plat, et je pense même pouvoir aller plus haut (ce sont juste mes jambes qui ne suivent pas). Après qq mois, cet entraîneur a révisé mon programme et m'a suggéré de courir en EF à 130 (65% de FCM), du coup, j'avais tellement peur de ne plus progresser, que dès que je dépassais 135 je pétais un plomb -> grosse dépendance au cardio!!!!!
De plus je constate que quand je fais de la rando (jamais avec un cardio car faut pas abuse non plus), je sais que je suis plus proche des 150-155 que des 130 dans des montées raides, et qu'il y a même des moments où je suis dans les 160. Et pourtant c'est après ce genre de rando que je constate que j'ai progressé.
Je vais donc revoir tout ça à la lumière de mes expériences. Merci pour tes conseils en tous cas.
Vos conseils pour mon entrainement par (invité) (81.249.183.xxx) le 24/04/10 à 02:03:45
M^me avis, tu ne cours pas assez vite. J'ai moi aussi fait la m^me erreur à un moment donné et j'ai régressé. Je ne cours plus en dessous de 145 puls, sauf à l'échauffement.
Vos conseils pour mon entrainement par Francois01 (invité) (78.227.44.xxx) le 24/04/10 à 07:19:36
Bonjour les séances qui t'ont fait régresser sont le fractionné.Tu as du le faire trop intense ou trop long ( ou les 2 à la fois).
Je pense que le fractionné doit se faire une fois par semaine.
Pour ma part en préparation marathon environ 6*1000 m en 4mn10 et 3 mn de récup entre chaque 1000 m.Pour ma part je vaux environ 43 mn sur 10 km et j'ai fait 3h35 au marathon de Paris
Fréquence maxi 93 % de FCM.Il faut etre progressif.
20 mn EF avant et 20 mn EF après.
Je te souhaite de progresser bonne course
Vos conseils pour mon entrainement par (invité) (82.126.39.xxx) le 24/04/10 à 14:43:00
je fais le marathon du mont dans 15 jours . moi je suis en 42 min 30 au 10 mais jme sens incapable de descendre sous les 3h50 au marathon , je pars sur une bonne de 4 heures.
quel plan as tu suivi pour tes 3 h35?
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