Récup 10km difficile

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Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 14:11:05

Salut à tous les capeurs.

Voila, j'ai couru un 10km à fond dimanche dernier, au sein de ma préparation marathon (8 semaines), et j'ai du mal à récupérer. Le 10km s'est bien passé, puisque j'ai égalé mon record sur un parcours assez dur. Ma perf (37'21") est en rapport avec mon ambition marathon (2h59).

Mes deux dernières séances après ce 10km :
- mardi 1h footing récup, qui fut difficile (mollet très durs, sensation de lourdeur après 1km)
- mercredi 1h footing avec 3km a allure marathon, très pénible (pulsations élevées, lourdeur après 4-5 km)

aujourd'hui je prend un jour de récup (prévu dans mon plan)

Je m'inquiète un peu car j'ai encore pas mal de boulot pour la fin de ma prépa marathon (jour J = 7 Juin), notamment cette semaine (demain) ou je dois aligner 30' footing puis 5000/3000 à allure marathon puis semi, puis 15' footing. Si j'ai le meme état de forme que mercredi, j'arriverais pas a passer cette séance c'est clair !

Avez-vous quelques conseils pour récupérer ?

Récup 10km difficile par ades27 (invité) (194.153.110.xxx) le 22/04/10 à 14:16:00

Quel âge as-tu ?

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 14:17:08

33 ans, 4 ans de CAP. taille : 1m80, poids : +/- 78kg.

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 15:39:02

Petit up égoiste ;-)

Récup 10km difficile par ades27 (invité) (194.153.110.xxx) le 22/04/10 à 15:43:35

Pense à t'aménager une semaine de relâchement pour te reposer physiquement et mentalement. Ton marathon est encore loin, cela n'altérera en rien ta préparation actuelle et les acquis obtenus, bien au contraire.
Par ailleurs, à 78kg pour 1,80m, imagine la marge de progression enviseageable si tu arrivais à te délester de quelques kilos... Penses-y.

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 15:49:51

Depuis 4 ans de CAP, j'oscille entre 77kg et 83kg (période de relache). Je tourne a 45km-80km par semaine toute l'année, hormis 2 périodes de 3/4 semaines à 10-20 km.

Je cuisine beaucoup et reconnait volontier mon péché de gourmandise. J'aime la biere aussi.

Je suis pret a des sacrifices pour la course a pied, mais pas à tout !

Récup 10km difficile par Vince 22 (invité) (86.220.137.xxx) le 22/04/10 à 16:02:52

Tu as bien raison : de toute façon quand on aime cuisiner, c'est toujours mieux que les plats surgelés ou préparés. Pour la bière, pas besoin de se priver totalement. A chacun sa façon de ménager l'entraînement et les autres plaisirs de la vie : pour moi le déclic c'a été mardi à j-19 : plus une goutte d'alcool ( mais pas du tout une privation, un processus lié à la montée de la motivation pour l'objectif).
N'hésite pas à faire uniquement de l'endurance tant que tu n'as pas récupéré complètement, tu repartiras encore plus fort et puis tu es dans les clous de ton objectif, c'est bon signe. L'avantage c'est que tu es encore loin. J'ai fait un 10 le 11 avril à j-29, je me tataîs pour un autre samedi prochain, mais c'est pas sérieux du tout, donc je privilégie l'entraînement. As-tu prévu un semi dans tout ça ?

Récup 10km difficile par (invité) (83.145.96.xxx) le 22/04/10 à 16:26:12

Ne t'en fais pas, c'est tout à fait normal, c'est juste que tu t'es super bien donné.
J'ai eu le même contrecoup avec mon 10k il y a 3 semaine.
J'ai eu une semaine un peu difficile derrière, j'ai levé un peu le pied et je suis reparti ensuite

Récup 10km difficile par (invité) (90.21.237.xxx) le 22/04/10 à 16:48:04

Tu vas entrer dans la phase la plus chargé de ton plan marathon. Il est normal de passer par une période ou les sensation ne sont pas bonne. Tu vas travailler sur une accumulation de fatigue. Par contre, tous tes séances doivent paser dans les allures prévues. Si ce n'est pas le cas c'est que tu as surestimer ton niveau. Courage après cette phase de 3/4 semaines, ce sera que du bonheur

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 17:10:38

La semaine dernière mes séances passaient toutes sans problème, donc je pense que j'ai pas sur-estimé mon niveau :
- 1 h avec 15' à 14,3 km/h
- 1h30 avec 2 x 15' à 14,3 km/h
- 45' footing léger à 11 km/h
- 1h15 dont 5 x 1000m à 15,3 km/h suivi de 3 x 1000m à 16,1 km/h (1'35" récup)
- 3,5 km à 14 km/h
- compet' de 10 km (précédée de 4 km échauffement)

Je me sens pas vraiment fatigué (physiquement ou moralement), mais plutot lourd et rigide quand je cours !

Récup 10km difficile par Vince 22 (invité) (86.220.137.xxx) le 22/04/10 à 20:35:20

"Tu vas entrer dans la phase la plus chargé de ton plan marathon. Il est normal de passer par une période ou les sensation ne sont pas bonne. Tu vas travailler sur une accumulation de fatigue." Je n'ai pas ces impressions là, au contraire plus le marathon approche plus je me sens renforcé dans les séances et à l'allure spé avec le bénéfice de la prépa et un palpitant très lent au repos. C'est plutôt en début de plan que j'appréhende un peu les volumes copieux à allure spé.

En tout cas, c'est quand même normal d'avoir besoin de récupérer après certaines courses. Mais si tu l'assimiles bien, tu vas tirer profit de cette course pour ton marathon. Pour mon premier marathon , j'avais mal assimilé mon semi de prépa, mais pour un 10, tu vas vite repartir du bon pied.

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 22/04/10 à 22:07:13

Merci c'est encourageant. Je verrais demain comment ça passe ... Je vais prendre un parcours un peu plus plat que d'habitude.

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (83.70.250.xxx) le 23/04/10 à 16:24:34

Bon y'a du mieux aujourd'hui ... passé la séance 30' footing puis 5000/3000 allure marathon/semi (courue un peu plus vite pour me rassurer, ce qui n'est pas malin).

Pas encore à 100% (cardio élevé !) mais au moins j'avais les jambes !

Récup 10km difficile par Patrick1976 (invité) (81.249.103.xxx) le 27/04/10 à 13:28:03

Ma sortie longue de dimanche (2h00) s'est plutot bien passée (en étant stupidement un peu trop rapide, pour me rassurer !).

Comme quoi la CAP, c'est surtout dans la tete ;-)

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