seance Vma longue

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seance Vma longue par parpaillon (invité) (195.221.254.xxx) le 28/04/10 à 14:35:01

bonjour,

quand je fais veux faire une seance de vma longue, des séries de 800m ou 1000m. a quelle vitesse doit-on courrir ?

85% de vma , 90% de vma ou alors 85%-90% de fcm...

merci d'avance

seance Vma longue par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/04/10 à 14:51:26

Si pour certains tu es encore en "VMA longue" à 90% VMA je ne pense pas que tu trouves grand monde pour dire que tu en fais à 85% VMA ... et encore moins à 85-90% FCM.

Si on considère que tu travailles :
- à environ 100% VMA sur des durées de l'ordre de 1'15
- à environ 95% VMA sur des durées de l'ordre de 2'30
- à environ 90% VMA sur des durées de l'ordre de 4'
tu auras un ordre d'idée pour orienter ta séance.
Source : http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html



Exemple pour quelques VMA :

VMA=15km/h :
800m à 92%VMA en 3'30
1000m ... on est plus en "VMA longue"

VMA=17km/h :
800m à 93%VMA en 3'02
1000m à 90%VMA en 3'55

VMA=19km/h :
800m à 97%VMA en 2'41
1000m à 92%VMA en 3'26


On note au passage que les VMA de 19 et 15 km/h ont un temps d'exercice comparable à 92%VMA (logique) sauf que la VMA de 19km fait 200m de plus :-)


Mais me trompe-je peut-être ... à faire confirmer par des pros.

seance Vma longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 28/04/10 à 15:06:32

Quelle course prépares-tu ?
La vitesse et le nombre de répétition dépend de la course préparée.
Si tu cours un 3000 ou un semi, tu n'auras pas le même exercice à faire.

seance Vma longue par Ludo (invité) (93.21.142.xxx) le 28/04/10 à 15:12:30

Essaie les 3. Il n'y à pas de vérité absolue, un % exact, si tu fais 6 séries de 1km, le but est de finir les séries sans être carbonisé, car c'est censé être ton allure sur un 10km (un poil plus rapide pour moi).
J'ai pour ma part toujours travaillé en % de vma pour ma part.
sachant que la vma est une estimation, courir entre 95% ou 85% de vma n'est pas très important, c'est plutôt un point de départ pour trouver ta vitesse idéal(km/h).
par exemple j'estimais ma VMA à 17.8km (test de cooper sur 6min avec un peu de vent :))
j'ai commencer mes séries à 90% pile pour voir
6*1000m à 16Km/h dc environ 3min45s
j'ai vu que j'étais assez facile après les 6séries la semaine d'après j'ai ajusté :
6*1000m à 16.7Km/h (92%) dc environ 3min36s
moins facile mais cela c'est bien passé dans le sens ou je me sentais en faire une 7eme.

seance Vma longue par parpaillon (invité) (195.221.254.xxx) le 28/04/10 à 15:43:43

mon but est surtout de faire du foncier pour progresser.

je veux améliorer ma vma, car je pense me trainer 52'au 10km et 1h57 au semi... J'ai 45ans, 1 an de pratique a 3 séances/semaine

merci


seance Vma longue par (invité) (212.155.238.xxx) le 28/04/10 à 15:56:17

Perso je prefere la formule 1 seance de VMA courte 200/300m a 100% de VMA voir 110% et 1 seance EMA avec 3*15min a 85% de VMA

seance Vma longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 28/04/10 à 16:34:59

Voici un plan de développement foncier qui peut t'apporter quelques réponses :
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-foncier/702-foncier-3-4-seances-12-semaines-vma-inf-18kmh.html

Pour les athlètes de ton niveau, dans un premier temps, je ne suis pas sûr que tu sois obligé de te faire ch.er avec des 800 et des 1000.
Je te conseille :
1 séance par semaine de fractionné court type 30"/30" jusqu'à 1'/1' (entre 100 % et 95%)
1 séance à allure 10 km/semi sur des durées de 3' à 10'
1 footing (ou 2) ou une sortie longue en endurance (1 semaine sur 2)

Pense à ne faire que des footings 1 semaine sur 4 afin d'assimiler le travail réalisé.

seance Vma longue par Valmy (invité) (90.41.242.xxx) le 28/04/10 à 16:37:01

Picous, il me semble que des séries de 3 à 10mns à allure 10 ou semi ca implique des 1000 entre 3' et 5 'le km non?

seance Vma longue par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 28/04/10 à 16:50:45

@Valmy
C'était surtout pour dire que pour le moment, il peut faire des séries à la sensation sans se prendre la tête avec des séries sur piste à pile 85 % d'une VMA qu'il ne connaît peut-être pas précisément.

seance Vma longue par (invité) (81.53.176.xxx) le 30/04/10 à 19:15:41

Bonsoir,

Avant de dire fait ceci et fait cela.
Notre ami doit définir sa Vma par un test.
Ensuite son entraîneur pourra le guider vers les bons exercices.
Coach,

Messieurs les conseilleurs vous devriez connaître ce qu'est la Vma avant de raconter un peu n'importe quoi!

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