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10 kils en moins de 42'?conseils?? par nono (invité) (88.139.73.xxx) le 28/04/10 à 21:02:56
Voila j'ai 38 ans et j'ai courru seulement 3 courses de 10 kilometres :
la 1ere en Octobre:43'48''
la 2ieme en Novembre:42'29''
la 3ieme en Avril:42'12''
je n'ai pas de gros objectif mais j'aimerai réaliser
un 41' ,et j'ai l'impression que cette minute a gagner va etre très très dur!Car je suis a bloc!
pour info je suis petit gabarit ,plutot trappu,1m67
pour 58 kilos!
je cours 3 a 4 fois par semaine en variant endurance,trail
et fractionné genre 1 minute ,2 minutes de recup,j'arrive a courrir en fractionné a 16 ou 17 k/H.
Si vous avez des conseils car je suis en train de douté !
ai-je encore la possibilité de gagner 6 secondes au kilométre ,ce qui me parait énorme!
Merci d'avance a tous pour vos conseils....
10 kils en moins de 42'?conseils?? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 28/04/10 à 21:21:19
Fractionner sur des séries courtes à intensité importante ne suffit pas, il faut absolument des séances de type 6*1000 r 1'30 , 3000/2000/1000, 3*2000 etc, à allure un poil plus rapide que l'allure spécifique 10km.
Si tu as le temps, rajoute des séances au seuil pour apprendre à courir vite...longtemps.
Bon entraînement
10 kils en moins de 42'?conseils?? par (invité) (78.116.112.xxx) le 29/04/10 à 09:04:35
Fait plutot l'inverse,
Cours 2mn rapide 1mn récup 5 fois par exemple, car sinon ta récup est trop longue.
Jéjé
10 kils en moins de 42'?conseils?? par SPOUTNIK (invité) (85.158.116.xxx) le 29/04/10 à 09:15:53
Perso je pense que tu devrais y arrivé
j'ai 27 ans et mesure 1m68 pour 59 kg
je suis passé en 1 an :
- sur le 10 kms de 47 mn à 39 mn
- sur le semi de 1h54 à 1h28
- au marathon (mon premier a Annecy il y a 15 jours) : 3h10.
bon j'ai perdu aussi 5 kg au cours de cette année, ca peut jouer.
mai atteindre les 41 mn, ca ne devrait pas de poser de problème
une chose que je te conseille et que je ne faisais pas au début: pense à bien t'échauffer avant ton 10 kms... tu verras tes jambes tourneront plus vite dès le début.
Sportivement
10 kils en moins de 42'?conseils?? par (invité) (90.17.116.xxx) le 29/04/10 à 09:20:21
bonjour
il faut que tu travailles un peu plus ta vma et ton seuil.
faire des series de 300 400 200 500 avec une recup assez courte exemple comme recup 100m dev footing lent pour la vma(300m en 58"-1'). le seuil comme ex: 10',20',2x5' (toi qui mes 42' sur 10kms tu dois faire tes 10' par exemple en 4'20 a 4'25 a chaque kilo pendant 10' voila un exemple de travail au seuil.
bon courage
zig
10 kils en moins de 42'?conseils?? par nono (invité) (88.139.73.xxx) le 30/04/10 à 22:04:03
Merci a tous pour vos conseils ,je vais les suivres et on verra le résultat!
10 kils en moins de 42'?conseils?? par (invité) (86.67.32.xxx) le 01/05/10 à 08:12:48
des 300 en 58' 1mn ca va pas c'est bien trop rapide pour l'objectif.Pour 37' je fais mes 300 en 1mn.
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