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Allure 3000m après séance 5x1000m par Eddy (invité) (82.240.50.xxx) le 01/05/10 à 20:04:04
Bonjour,
Après une séance de 5x1000m (recup 3 min) en 3'19'3/3'19'8/3'19'3/3'19'4/3'16'8 (séance dure), à quel allure est il raisonnable de partir pour un 3000m dans une semaine ?
Merci pour vos avis eclairés.
Allure 3000m après séance 5x1000m par (invité) (83.199.70.xxx) le 01/05/10 à 20:10:02
3'20 AU KILO
Allure 3000m après séance 5x1000m par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 01/05/10 à 21:46:41
19k/h de moyenne , pas mal du tout.
A toi de voir si tu te sens de maintenir la vitesse durant 3000 , ou si tu sens de baisser légèrement pour te sentir plus à l'aise genre 3'23 au km
Allure 3000m après séance 5x1000m par (invité) (83.199.70.xxx) le 01/05/10 à 22:07:10
c'est 18, 3'20 au kilo.
Allure 3000m après séance 5x1000m par Batard (invité) (90.50.149.xxx) le 01/05/10 à 22:28:51
Les 3 minutes de récup ne permettent pas de prévoir un temps avec précision.
Avec moins d' 1'30'' de récup ça peut donner 10'00'' sur 3000m.
Allure 3000m après séance 5x1000m par Vieux_pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 02/05/10 à 13:16:52
@ Batard: une récup de 1'30" ou 3' ne change pas grand chose. L'allure moyenne de la série constitue une vitesse minimale sur un 3000, normalement ça doit aller plus vite, sauf si Eddy n'est plus tout jeune ou s'il n'a pas l'habitude de s'arracher sur une course (cas d'un trailer par exemple).
Ici, la moyenne est de 3'18"9, donc un départ sur des bases de 9'57" est tout à fait raisonnable. Un habitué de la piste qui fait cette séance à l'entraînement réalise en compétition 9'40" sans problème.
Allure 3000m après séance 5x1000m par allo (invité) (78.121.222.xxx) le 02/05/10 à 16:07:41
perso j'ai fais 4* 1000 recup 3' entre 3'08 et 3'09 je pensais me situer sur la base de 9'35... non ?
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