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plan semi par will (invité) (86.75.242.xxx) le 03/05/10 à 21:52:26
bonjour,
je souhaite courir un semi le 26 juin soit dans 8 semaines avec un 10km programmé le 5 juin. quelqu'un a t il un plan d'entrainement pour atteindre les 1h35 en 8 semaines. je cours 3 fois par semaine et ai fait 1h42 l'année dernière. j'aimerais me préparer mais sans les calculs vma, fcm, seuil....juste avec des indicateurs simples (30/30; 400m en tel temps,sortie longue. etc...)
merci pour vos conseils,
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