Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km

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Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (83.206.127.xxx) le 06/05/10 à 14:25:29

Salut tout le monde,

Nouveau venu dans le monde des joggeurs malgré mon age - 32 ans - j'ai commencé par une séance de 10 km en 54 minutes, passant de 130bpm en début de séance à 160bpm en fin de séance.

J'en ai pleuré ma race après, malgré les étirements et le fait de boire pas mal d'eau, j'ai eu de grosses courbatures. Je tiens a dire que je fais du vélo, je nage, je joue au squash et au badminton toutes les semaines (mini 3 activités par semaine), donc un peu étonné par ces courbatures.

Puis seconde séance de 10 km à 145bpm de moyenne (pas ouvert la bouche une seule fois pendant la séance), en 55min et 33sec. Je trouve que c'est très lent ... et vous comment trouvez vous mon rythme ?

Comment puis je m'améliorer ?
Mes séances sont elles trop longues ?
J'ai attaqué trop fort ?

Je me suis donné comme but le marathon de paris 2011 ...

Merci, A+

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par (invité) (193.46.85.xxx) le 06/05/10 à 14:58:50

Tu cours trop vite...

Commence par aller plus lentement.

Quel objectif pour le mdp ?

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 06/05/10 à 15:43:59

Merci pour ton retour :-)

Si je vais moins vite je marche, déjà que j'ai l'impression de ne pas avancer.

Je me force déjà à ne pas trop monter en bpm...

Je ne me suis pas donné d'objectif précis en temps pour le MDP, sinon de le courir en moins de 4h, mais je voudrais surtout aller au bout. Je me donnerai peut être un objectif quand j'aurai couru un peu plus, avant les 2 x 10km je n'avais plus couru depuis les cours d'EPS à l'école!

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par Valmy (invité) (90.41.247.xxx) le 06/05/10 à 15:49:22

Si tu arrives à courir 10 km en 55 mns à 145 puls et qu'en respirant par le nez, ben en fait, t'es très bon!

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 06/05/10 à 16:10:38

merci, ça aura au moins le don de m'encourager :P

le cœur et les poumons vont plutôt pas mal, ce sont les jambes qui ne suivent pas pour l'instant

maintenant il va falloir que je structure ma pratique, et je n'ai aucune idée de quoi faire, il y a tellement d'avis différents sur le forum (j'ai épluché pas mal de messages)

faire du fractionné ?
varier les distances et les intensités ?
toujours faire la même chose ?
10km, c'est trop pour chaque séance ?

MERCI BCP

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 06/05/10 à 16:14:35

Etrange. Tu cours pas assez vite. Quand j'ai commencé à courir il y a 3 ans, je faisais le 10 Km à 170 de pulsation, voire 180 pour 50mn. Maintenant c'est plutôt 160 de pulsation pour 48m.

Par ailleurs, courir juste avec le nez, impossible, ou alors tu cours très lentement.

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 06/05/10 à 16:18:06

j'ai entendu dire qu'il fallait courir à 140bpm pour muscler le cœur et gagner en "coffre", donc je me limite à 145bpm de moyenne

à ce rythme là je ne suis pas essoufflé, j'aspire et expire uniquement par le nez

mais peut être que je ne vais pas assez vite ? je devrais aller à combien de BPM pour progresser ?

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par Valmy (invité) (90.41.247.xxx) le 06/05/10 à 16:29:23

C'est vrai que c'est curieux de pouvoir respirer par le nez à 145 ppm.
En principe dès que je suis à 60/65 % FCM, je n'y arrive plus.
A moins que ton max soit très elévé, au dessus de 200 peut-être. MAis alors tu serais vraiment très fort parce que tu serais très facile à 11 km/h en respirant par le nez...
Ou peut-être que ton nez est extraordinaire, ou que le mien déconne? Ca en fait des questions.

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 06/05/10 à 16:34:22

j'ai un assez lourd passif sur 2 roues en fait, ça doit jouer !!

mais sur un VTT en côte je plafonne à 185pbm, au delà je manque d'air, j'étouffe

bizarre en effet ...

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/05/10 à 17:00:41

Respire aussi par la bouche et profondément, et hydrate toi bien, tu verras qu'à vitesse égale, tes pulses seront plus bas et la dérive cardiaque sera moindre,

JP

Mes débuts en CAP & mes 2 premiers 10km par tntn (invité) (194.51.44.xxx) le 06/05/10 à 17:24:06

ok merci pour le tuyau, je vais essayer ça pendant la prochaine sortie !

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