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J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 06/05/10 à 21:59:35
Tout é dans la question
Merci
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par rose toujours (invité) (83.112.149.xxx) le 06/05/10 à 22:05:39
tout est possible.
J'ai démarré avec une VMA de 0 et me voilà à 21km/h
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 06/05/10 à 22:08:59
Cela suppose une vma légèrement supérieure à 19 km/h, soit quasiment 23 % de gain.
Fred
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (78.225.173.xxx) le 06/05/10 à 22:56:30
çà semble tres difficile mais pas impossible
il nous manque plusieur parametres
avait deja tu courru quand tu as mesuré ta vma a 15.5
si tu etait debutant total pourquoi sinon çà sra plus difficile
y a t'il du surpoids , ton age? ECT..
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 06/05/10 à 23:09:41
"avait deja tu courru quand tu as mesuré ta vma a 15.5": 1 an de course uniquement en footing (4X/semaine)
"y a t'il du surpoids" :1m77, 68Kg
"ton age": 31 ans
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 06/05/10 à 23:12:45
Probablement pas facile à atteindre.
Fred
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par SERGE92 (membre) (78.250.24.xxx) le 06/05/10 à 23:19:38
il faudra déjà savoir quel est ton temps actuellement, ensuite descendre < 40' puis 39'.....cela me semble impossible....d'arriver à 35'
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 06/05/10 à 23:25:21
Aujourd'hui, 3 ans aprés mes 15,5 km/h, 37'30 au 10Km, aprés etre passé par 39'30 fin 2008
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par romano (invité) (77.199.92.xxx) le 07/05/10 à 00:06:51
tout depend si tu pars d'un niveau sedentaire ou déja sportif... D'un niveau sédentaire c'est largement faisable
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/05/10 à 08:18:17
A mon premier test cooper, j'ai fait 2800m. ça donne 14km/h sur 12 minutes, soit environ 15 km/h de VMA. Je précise que je ne courais pas avant, mais que je faisais pas mal de sport quand même (natation, sports collectifs...).
Aujorud'hui, après 4 ans et 3 séances/sem j'ai une VMA proche de 19, avec <1h20 au semi, donc probablement pas loin de 35' au 10. J'espère aussi un jour passer sous les 35'. Bref, si l'évolution a été possible pour moi, pourquoi pas pour toi.
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par nino27 (invité) (192.44.63.xxx) le 07/05/10 à 11:13:16
"A mon premier test cooper, j'ai fait 2800m. ça donne 14km/h sur 12 minutes, soit environ 15 km/h de VMA. Je précise que je ne courais pas avant, mais que je faisais pas mal de sport quand même (natation, sports collectifs...).
Aujorud'hui, après 4 ans et 3 séances/sem j'ai une VMA proche de 19, avec <1h20 au semi, donc probablement pas loin de 35' au 10. J'espère aussi un jour passer sous les 35'. Bref, si l'évolution a été possible pour moi, pourquoi pas pour toi."
Bonjour,
J ai repris avec VMA de 15.5/16.
Tu as commencé de suite par 3 entrainements semaine?
Faisais tu du sport regulierement qd tu as decidé de te mettre à courrir?
Perso, J ai repris il y a 1 Mois 1/2, 2/3 entrainement semaine et ca faisait 4 ans q je ne faisais quasi plus de sport et pas 1 super hygiene de vie. Je trouve que l on retrouve vite la forme...
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (83.112.149.xxx) le 07/05/10 à 11:20:29
si tu n'as aucune chance d'y arriver , tu arretes la course a pied?
Ta question est inutile....
Et puis pourquoi 35'? c'est nul sur 10 km..
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 07/05/10 à 12:11:31
Agression complètement inutile et stérile.
Encore un philosophe qui vient perdre son temps à donner son avis éclairé sur un post qui ne l'interresse pas; Faut vraiment avoir rien d'autre à faire
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par RUNACE (invité) (82.66.230.xxx) le 07/05/10 à 12:37:43
Oui ça devait être possible. Je te conseille de faire des côtes pour progresser. J'ai fais 35'02 sur mon dernier 10 KM mesuré. Je tourne mes 8 fois 400 en 1'13. Tu verra après avoir fait des côtes tu vas plus vite sur le plat. De cette manière tu pourras progresser.
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (82.127.68.xxx) le 07/05/10 à 12:39:25
Ben déjà la philosophie en soi... les 1 an de pratique lors de l'année du bac m'ont pas vraiment convaincu de son intérêt... Un con reste un con, un prétentieux reste un prétentieux, un généreux ouvert reste un généreux ouvert... c'est pas ça qui va ch
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (82.127.68.xxx) le 07/05/10 à 12:40:29
suite : ...qui va changer un homme.
Mon post est tout aussi inutile que celui qui en est à l'origine, je le sais bien :-)
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (82.127.68.xxx) le 07/05/10 à 12:41:57
Sinon moi même j'ai une VMA qui doit être entre 16.5 et 17, 1an et demi de pratique, et je pense que JAMAIS je ne passerai sous les 35'. Ni même 37'. Déjà moins de 39' je serai bien heureux.
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/05/10 à 12:42:18
"Bonjour,
J ai repris avec VMA de 15.5/16.
Tu as commencé de suite par 3 entrainements semaine?
Faisais tu du sport regulierement qd tu as decidé de te mettre à courrir?
Perso, J ai repris il y a 1 Mois 1/2, 2/3 entrainement semaine et ca faisait 4 ans q je ne faisais quasi plus de sport et pas 1 super hygiene de vie. Je trouve que l on retrouve vite la forme..."
Non, j'ai commencé par 2 entrainements par semaine, mais assez irrégulièrement. Puis petit à petit, j'ai commencé les semaine à 3 séances.
Je faisais comme indiqué de la natation 2 à 3 fois par semaine, et un peu de foot + rugby, mais très irrégulierement. J'ai aussi beaucoup amélioré mon hygiène de vie....
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 07/05/10 à 13:06:27
Début: 15,5km/h de VMA
3ans aprés: 18,4 km/h de VMA avec 37'30 au 10kil
En fait j'aimerais les 35mn, mais g tjs entendu dire qu'a poids identique la VMA ne pouvait augmenter que de 20%, et la avec 18,4 km/h, je suis au 20%.
Alors la théorie des 20% est elle applicable à tous, ou elle représente une valeur statistique sur une population de coureurs?
Vais je encore progresser et atteidre les 35mn, ou pas.
L'interet du débat est là en faite
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vantousos (invité) (88.141.222.xxx) le 07/05/10 à 13:30:26
Bonjour,
Si tu en es arrivé là après 3 années ,il n'y a pas d'obstacle majeur à ta progression.Tu es jeune,si
tu t'entraînes régulièrement et que ton mental est intacte tu dois pouvoir descendre tes chrono.
Bonne persévérance
SLTS
GD
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (82.127.68.xxx) le 07/05/10 à 13:31:28
Vince tu as déjà un niveau sympa, c'est bien.
Ensuite à voir ta progression encore possible en endurance et donc sur semi et marathon.
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 07/05/10 à 13:40:55
Mais cette théorie d'augmentation de 20% de la VMA, vous l'avez vérifié ou pas?
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par tony (invité) (90.38.114.xxx) le 07/05/10 à 14:20:11
>En fait j'aimerais les 35mn, mais g tjs entendu dire qu'a poids identique la VMA ne pouvait augmenter que de 20%, et la avec 18,4 km/h, je suis au 20%.
Il ne faut pas te baser uniquement sur la VMA, la puissance que tu dvp à aussi une composante non aérobie, et tu as d'autres paramètres importants, comme par exemple la tolérance au lactate, la vitesse de restauration des phopshagènes, l'économie de locomotion...
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par SERGE92 (membre) (90.2.83.xxx) le 07/05/10 à 14:32:41
Vince il va te falloir atteindre 19,8 de VMA environ pour pouvoir prétendre passer la ligne < 35'.....hélas il me semble que cette progression qui ne pourra se faire que sur le temps ne peut t'amener à ce chrono....mais tu peux très certainement encore progresser ....sur plusieurs distances et continuer à te faire plaisir
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 07/05/10 à 14:41:37
"Mais cette théorie d'augmentation de 20% de la VMA, vous l'avez vérifié ou pas?"
De manière empirique, mais vérifié maintes fois sur maints exemples...
En revanche, cela se comprend à poids égal. Si tu as un excès de poids en graisse (même modéré, comme tout individu sédentaire de corpulence moyenne), tu peux espérer progresser au-delà de cette limite en perdant du poids (en graisse bien sûr). Cela doit se faire progressivement et sur la durée, mais le gain de temps apporté par une perte de poids est assez magique...
Enfin, on ne parle que de VMA. La performance sur course de fond dépend d'autres facteurs (endurance, niveau du "seuil anaérobie"), qui se travaillent également, et peuvent progresser de manière importante (voire très importante pour l'endurance). Et ces 2 derniers paramètres sont d'autant plus importants que la course s'allonge.
A l'arrivée, ton potentiel de progression sur marathon par exemple peut être très supérieur à 20%.
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vincent (invité) (86.73.29.xxx) le 07/05/10 à 19:37:00
bonsoir
juste pour info meme si c'est peut etre dur a estimer,
voila je suis debutant en cap enfin 2 ans de pratique reguliere
j'ai fais 3x2000 en 7'45 av recup 2'30, sachant que j'ai fais une bonne seance lundi soit 8x2min a 17km:h av 1 de recup et hier 1h30en vtt sans chaumer
combien sur 10 a votre avis
pr info compet la semaine derniere soit 8.3km en 32'29 soit 15.3km:h , merci bcp
sportivement
vincent
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 07/05/10 à 19:43:54
38'50 à 39'15 au 10km
@+
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par romudu59 (invité) (90.1.70.xxx) le 07/05/10 à 21:12:04
Pas si impossible que cela je pense.
Si je prend mon exemple j'ai commencé la CAP serieusement il y a 10mois (4 a 5 entrainement/ semaine).
Je suis passé de 20'31 en juillet 2009 a 17'19"
Et de 43' a 36'37" au 10km,et je pense passer sous les 36' d ici 1 mois.
J'ai perdu pres de 10kg au passage (1m75 65kg),apres faut voir si tu a un excedant de poids!
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par Manelite (invité) (90.31.246.xxx) le 07/05/10 à 21:31:47
De toute façon, tous ceux qui courent en plus de 35mn le 10k et qui ont en plus des courbatures apres ne sont pas dignes de venir sur ce forum poster des conseils !
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par (invité) (90.38.114.xxx) le 07/05/10 à 21:33:05
Avec 18.4 km/h et 37'30 ça doit te faire un IE autour des -6.5, tu peux encore progresser en travaillant en EMA et faire tomber encore 1'30 ou 2'. Donc juste juste mais pourquoi pas !
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par trader86 (invité) (82.254.200.xxx) le 08/05/10 à 01:08:38
Perso apres de longues années de stagnation car pas assez de vraie endu fondamentale je commence enfin a comprendre l'intéret de ce travail indispensable pour progresser!jamais je n'avais reussi a courrir a si bon rythme a 130 puls/min depuis ce rééquilibrage d'entrainement.
Maintenant je me demande quel est mon potentiel puisque pour 1m71 je fais entre 73 et 74 kgs.J'arrive a enchainer des 1000 en 4min sans trop de difficultées.par contre les 30/30 je les fais a l'aise a 19 km/h.ca fait un ecart entre le court et le long non ?j'espere arriver a attendre un jour 67 kgs voire meme un peu moins et ainsi gagner entre 1 et 2 km/h de vma , vous en pensez quoi ?
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par Sofiane (invité) (86.72.71.xxx) le 08/05/10 à 01:40:50
Comment faire pour calculer ses performances ? Vma par exemple
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par nino27 (invité) (79.87.15.xxx) le 09/05/10 à 21:38:46
fais un 1.6km à fond, fais la moyenne et t aura ta VMA
J'ai démarré avec une VMA de 15,5km/h, pourrais je faire 35' au 10km un jour? par SERGE92 (membre) (78.250.31.xxx) le 09/05/10 à 22:37:57
...préférable de courir le plus régulièrement possible durant 6'....en essayant d'accélérer sur les 300 derniers mètres ce qui te permettra d'avoir une assez bonne évaluation de ta VMA et de ta FCM ( à condition d'avoir un cardio...)
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