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1h21 sur semi, combien sur 10km ? par Alexandre (invité) (81.185.144.xxx) le 07/05/10 à 17:34:13
Bonjour,
tout est dans le titre ou presque : J'ai récemment couru en 1h21 sur semi, je n'ai jamais fait de 10 km. À préparation et état de forme équivalents, combien espérer, d'après vos expériences ? 36'30 ? 37' ?
Merci d'avance !
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par (invité) (86.204.235.xxx) le 07/05/10 à 17:47:04
37
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 07/05/10 à 18:06:28
J'ai fait 1h21 début mars, et le week-end dernier j'ai fait un 10 km en 37'.
Cela dit, je pense pouvoir descendre sous les 36' vu que ces 10 km était n'était pas super plat et que je n'avais certainement pas entièrement récupéré du MDP.
Tu peux partir sur 3'40 / km et aviser au 5ème.
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par (invité) (81.185.144.xxx) le 07/05/10 à 18:08:13
Merci !
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 07/05/10 à 18:08:28
Ouhla, je recommence sans les moufles :
"...vu que ce 10 km n'était pas super plat"
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par vince (invité) (109.212.76.xxx) le 07/05/10 à 22:38:52
36 a 36'30
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par Gilbert (invité) (90.37.123.xxx) le 08/05/10 à 00:12:34
Pour connaître le temps que tu peux espérer réaliser sur un 10 Kms à partir d'un temps sur semi, tu divises par:2,248.
Donc, pour 1h21, cela donne:36'.
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par Alexandre (invité) (193.253.141.xxx) le 08/05/10 à 00:23:16
Merci pour toutes vos réponses. Je vais donc partir sur une base de 36 minutes, en espérant tenir le rythme jusqu'au bout. Au pire, je perdrai de nombreuses secondes dans les derniers 2000 m, mais pas grave, pour mon premier 10km, je serais déjà très content.
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par Gilbert (invité) (90.37.123.xxx) le 08/05/10 à 00:45:11
Si tu n'as jamais couru de 10Kms, que tu es habitué à des distances plus longues, donc a des allures plus lentes, tu risques d'avoir du mal a tenir du 3'36" au Km. Donc il faut que tu adaptes ton entrainement en allant un peu plus vite que pour ta préparation sur semi.
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par bm (membre) (83.199.3.xxx) le 08/05/10 à 10:29:01
Pour 1h21 pour ma part je faisais 36min30 environ.
C'est à voir en fonction des qualités de vitesse, mais avec quelques petites séances rapides avant je pense qu'il faut viser sous les 37 dans tous les cas, 3min40 au kilo est la vitesse la plus lente envisageable pour les premiers kilos, 3min36 à 3min38 seraient bien quitte à faiblir un peu sur la fin
(je me souviens que j'étais même parti à 3min 25 pour ma part, mais c'était trop rapide).
BM
1h21 sur semi, combien sur 10km ? par Gilbert (invité) (90.37.123.xxx) le 08/05/10 à 12:35:19
C'est ça! Tout à fait d'accord avec toi.
3'36" au Km, ça fait 36' au 10 Kms. Il faut partir sur cette base. Et pour être à l'aise et tenir cette allure sur un 10Kms et réaliser 36', il faut faire des 1000m en 3'20" à l'entrainement.
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