VMA et évolution

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VMA et évolution par Grumm (invité) (88.181.2.xxx) le 13/05/10 à 10:25:28

Bonjour,

apres test semi Cooper on m'a déterminé une VMA de 12,5km/h c'est pas terrible mais je débute la CAP. Est il possible de faire evoluer de façon significative cette valeure? ( disons 16km/h)
Combien de temps faudra t'il pour cela? et avec quel type d'entrainement?
Age 26ans / FC MAX 193 / ancien Handballeur / sexe Masculin.

D'avance Merci pour vos réponses

VMA et évolution par Frédéric (membre) (83.202.124.xxx) le 13/05/10 à 10:57:34

Cela représente un gain de 28 %, j'ignore si c'est faisable.
Il faut structurer ton entraînement, travailler ta vma (séries courtes en répétition), mais aussi des allures intermédiaires, et acquérir du foncier.
A mon avis, d'ici quatre mois, avec quatre entraînements hebdomadaires tu devrais avoir déjà progressé.
Fred

VMA et évolution par (invité) (81.48.72.xxx) le 13/05/10 à 10:58:11

en dessous de 18km/h ça sert a rien de connaitre sa VMA...
Cours, fais tes entrainement, tes séances en fonctions de ce que tu est capable de faire, mais oublie tous les truc technique et scientifique...

Perso j'ai une VMA de 21km/h, j'ai jamais fais de test, je la connais pas précisément..eet cela me sert a rien...
Je cours je connais mon corps et sa suffit.

VMA et évolution par (invité) (83.77.87.xxx) le 13/05/10 à 17:25:23

Je ne crois pas que l'on puisse donner une réponse si facilement.
Il faut voir ton degré d'investissement à l'entraînement, ton poids actuel et de forme, que contiennent tes séances, etc.

Pour ma part, j'ai gagné 2km/h de VMA en 2 ans, mais j'ai pris...6kg! alors que j'aurais dû en perdre...
Comme quoi tout est possible.

VMA et évolution par (invité) (81.249.247.xxx) le 13/05/10 à 17:37:35

Poids, taille ?

A mon avis Grumm t'as un peu de poids à perdre.

VMA et évolution par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 13/05/10 à 17:38:18

12,5 km/h, c'est extrêmement faible... donc très améliorable ! (c'est même tellement faible, que j'ai des doutes sur le test que tu as subi)
Objectivement, ça devrait être assez rapide dans un premier temps de passer à 14,5-15 km/h. Après, la progression est encore possible, mais évidemment ça va moins vite.
Dans tous les cas, progression = entraînement sur une longue période, ce qui veut dire commencer prudemment de façon à éviter blessure ou coup de fatigue.
Pour l'instant, tu peux te contenter, de 2 à 3 sorties par semaine, en faisant du footing, sur terrain plat ou avec des côtes, de 20' à 45'.

VMA et évolution par Grumm (invité) (79.83.220.xxx) le 14/05/10 à 08:28:21

je mesure 1.84 et pese 72kgs. le test s'est fait sur piste mais on était 25 en même temps. quand j'annonce cette vitesse tout le monde me dit que c'est extremment lent comme allure.
J'ai déjà courru des sorties d'1h00 et ce plusieurs fois semaines 2 à trois fois. je ne connais pas ma vitesse sur ces sorties juste ma FC.
Quel serait le type de sortie idéal à répeter avec les beaux jours?

VMA et évolution par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 14/05/10 à 08:47:51

VMA et évolution par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 14/05/10 à 09:24:20

Bons conseils,
Je te prends comme coach !

VMA et évolution par (invité) (93.16.233.xxx) le 14/05/10 à 13:04:50

"en dessous de 18km/h ça sert a rien de connaitre sa VMA..."

Et pourquoi donc ? C'est réservé à l'élite dont tu fais partie ?

"Perso j'ai une VMA de 21km/h, j'ai jamais fais de test,"

C'est pas mal :
-tu connais ta VMA, bien que tu n'aies jamais fait de test.
-Et tu penses que ça ne sert à rien de la connaitre, mais tu la connais quand même !!

VMA et évolution par MiniTeddy (invité) (88.170.225.xxx) le 14/05/10 à 13:17:32

Je pense qu'il a voulu dire que sa VMA doit être d'environ 21 vu ses perfs et ce qu'on lit sur ce forum entre autre !

Perso, je suis aussi un adepte du: "je ne connais pas ma VMA et je m'en fiche"... mais je peux quand même dire qu'à priori elle est bien plus basse que 21 :P

VMA et évolution par (invité) (212.180.75.xxx) le 14/05/10 à 14:21:43

T'es sûr du résultat?

Sportif 1.84m 72kgs ça me paraît pas possible 12.5 de VMA.

Ca se passait comment l'endurance à l'école?

Tu l'as fait à fond le test?

VMA et évolution par (invité) (90.22.98.xxx) le 14/05/10 à 18:35:38

"en dessous de 18km/h ça sert a rien de connaitre sa VMA..."

Autant s'abstenir que d'écrire des absurdités pareilles !

Cours Forest, cours .....

VMA et évolution par Grumm (invité) (88.181.2.xxx) le 16/05/10 à 23:07:49

T'es sûr du résultat?

Sportif 1.84m 72kgs ça me paraît pas possible 12.5 de VMA.

Ca se passait comment l'endurance à l'école?

Tu l'as fait à fond le test?

je ne suis pas sur du resultat j'ai aucun moyen de vérifier ce que l'on m'a annoncer. nous avons couru autour d'un stade mais je ne sais pas si le tour faisait reellement 400m.
Endurance à l'école dans la moyenne je vais dire pas mauvais ni exceptionel. J'ai eu l'impression de le faire à fond mais je suis peut etre parti trop lentement. difficile à dire quand on ne se connait pas tres bien.

VMA et évolution par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 17/05/10 à 09:22:52

Dans les clubs, des test VMA sont régulièrement effectués, pour le fun, inscrit toi à la prochaine saison dans un club et cela te permettras d'avoir une référence fiable.

VMA et évolution par Grumm (invité) (80.74.75.xxx) le 20/05/10 à 10:28:49

Tu peux varier ces sorties, par exemple, sur une semaine:
- sortie longue 1h15' sur du plat;
- sortie plus courte 45' avec des côtes;
- sortie 45', avec au milieu 3 km en 17' ou 2 km en 11' + 1 km n 5'15", ou 3 x 1 km en 5'15".

L'allure footing doit être de 7,5 à 8 km/h.

si je fais les 3*1kms en 5'15''. faut il les faire un intervalle régulier ou je peux les inserer quand bon me semble au bout de 20/30 min?

VMA et évolution par seb78800 (invité) (62.41.72.xxx) le 07/06/10 à 14:42:11

Voilà

Samedi 18h00, j'ai voulu connaître ma VMA puisqu'il paraît que c'est important pour se programmer des séances d'entrainement. J'ai commencé à courir en 09-2009 et fais quelques courses pour voir : (résultat en dessous)

Test 1/2 cooper : 1550m donc VMA à 15.5. c'est OK mais plutot 15.2 15.3
mes temps :
1.400 = 1'20
2.400 = 1'36
3.400 = 1'36
4.366 = 1'28
Je cours 2 fois / semaine (ednurance + fractionné) et je fais deux entraiments par semaine dans mon club de natation, je mesure 1.80 m pour 73 kg et j'ai 40 ans.
06/12/2009 5 KM BERGES DE CONFLANS 23'54"
14/02/2010 10 KM FOULEES DE MALAKOFF 49'45"
28/03/2010 10 KM FOULEES DU TERTRE 52'42"
18/04/2010 10 KM FOULEES D'IMPHY 48'56"
25/04/2010 10 KM PLANET JOGGING 48'09"
16/05/2010 10 KM TOUR DE HOUILLES 47'04

Donc je suis en progression constante hors foulées du Tertre :-))
Je ne finis jamais à la rue ou fatigué car je ne sais pas comment courir, mis à part avec mes 2 jambes :-))

D'après le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php et l'avis d'un ami coureur, je dois pouvoir faire mieux.

Mon prochain objectif est donc 4'35 au km pour la course du 13-06 (Saint Germain). La ca me parait réaliste.

J'ai par contre un énorme défi le 24-10 avec le marathon de Vincennes. objectif 4h00
Comment procéder ? J'ai commandé le bouquin de B. Heubi, est ce suffisant pour définir des séances.
Dois je me référer à la vma pour faire des séances ?? Help me.
Sachant que ma saison de nat s'arrête cette semaine, dois je programmer 4 séances de CAP

Merci

VMA et évolution par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 07/06/10 à 15:34:54

Quel rapport avec le post ?
Arnaud

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