[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP

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[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par rene35 (membre) (194.51.20.xxx) le 14/05/10 à 10:21:01

Bonjour à tous,

Je recherche des conseils, des petit truc pour reprendre la CAP.
En 2009, j'avais commencé la cap au printemps régulièrement;2 à 3 fois par semaines. J'avais même participé à une course en mai de 10 Km. ( 1h07 : vous voyez le niveau ). J'ai eu du mal a m'en remettre car j'ai eu longtemps mal aux genoux ( 2 mois ). J'ai continué un peu pendant l'été puis l'hiver est arrivé et la plus rien.

Depuis , je n'arrive pas à m'y remettre. Pourtant j'en ai l'envie. Surtout que je commence à prendre du poids, de l'embonpoint. J'approche des 40 ans! :-)

Enfin, si parmi vous, il y a des personnes qui on connue un peut la même chose. J'aimerai connaitre leur petits truc qui permet de s'y remettre ! et pour plus longtemps!

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (90.6.165.xxx) le 14/05/10 à 10:46:06

mon conseil, c'est pense que quand tu rentres de ta sorties tu es content de l'avoir fait alors qu'avant de partir pour ta sortie tu n'étais pas motivé. En fait la motivation pour moi je la trouve une fois que je cours, donc j'évite de penser avant de courir ;)

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 14/05/10 à 10:49:15

la CAP est le sport par excellence où il ne faut pas penser pdt l'effort, il faut y aller et c'est tout.
On est tellement bien après.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par Laure Deladécision (invité) (134.157.178.xxx) le 14/05/10 à 10:52:52

Il faut déjà savoir si tu aimes vraiment la CAP, si la raison d'en pratiquer est uniquement de perdre du poids ?
Si c'est la seule raison, le sport seul n'a jamais fait maigrir.
Eventuellement penser à s'orienter vers un autre sport que tu auras envie de pratiquer plus assidument.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par rene35 (membre) (194.51.20.xxx) le 14/05/10 à 11:04:30

Si la CAP me fais vraiment envie, mais la pratiquant tout seul, il y a toujours une excuse pour pas partir courir.
C'est une sensation assez bizarre, je l'avoue. Avoir l'envie mais ne pas arrivé à mettre le pied dedans ! :-)
Question poids, peut être devrais je essayer d'un perdre avant de courir !!

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (83.196.68.xxx) le 14/05/10 à 18:05:35

Essaye de varier : marche, natation, vélo,....Il faut inclure le sport dans un mode de vie au quotidien.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (15.204.104.xxx) le 14/05/10 à 18:16:39

Faire uniquement de l'endurance peut-être démotivant, car au bout d'un moment, on stagne et l'impression de tourner en rond / faire toujours la même chose s'installe. Essaie de te constituer un réel programme, avec une séance vma, une séance endurance, ou ema, vitesse spécifique, exercices variés, etc. J'ai failli arrêter avant de découvrir tout ça, et après j'ai chopé des périostites tellement j'étais motivé, j'en faisais trop ! Je confirme ce qui a été dit plus haut, plus tu cours plus tu en auras envie. Intégrer une séance de natation peut-être très bénéfique, pour la motivation comme pour les bienfaits sportifs à proprement parler. Je dis natation, si tu préfères le vélo ou les rollers, c'est aussi bien.
Bon courage :)

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par Bodéga (invité) (82.226.31.xxx) le 14/05/10 à 18:44:39

Pour ma part je detestai la CAP j'avais du mal à comprendre comment on peut courir 1,2,3 ou 4h d'affilé sans se lasser !?

Je trouvais ca chiant et monotone !

Et comme il n'a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis, je m'y suis mis par défi et curiosité.

Pour m'aider et apprécier cette discipline je me suis entouré de gens qui aiment la CAP et de gens qui veulent découvrir la CAP.

Organisation de Sorties en grpe avec des coureurs confirmés et moins confirmés ce qui a eu pour effet d'entrainer une motivation mutuelle dans l'effort. Et depuis bientôt 7 mois je suis devenu un accroc ;)

Je dirai donc pour résumer :

Au début de la découverte de la CAP "ne jamais courir solo, trop décourageant et sans motivation" Entoure toi de gens motivés de préférence des débutants la progression sera plus ou moins de meme niveau.

Je ne sais pas si cette méthode peu s'appliquer à tout les personnes qui veulent découvrir la CAP en tout cas moi elle m'a reussi ;) Et je remercie les personnes confirmées et débutantes qui m'ont aidé à apprécier la CAP par tout les temps;)

J'espère que tu trouveras ce groupe.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (82.238.0.xxx) le 14/05/10 à 19:03:49

salut rene35
je sais pas si ça peut t'aider mais tu peux lire mon témoignage:
http://www.courseapied.net/forum/msg/70822.htm
http://www.courseapied.net/forum/msg/76909.htm
je cours seul aussi et je te prie de croire que mes débuts ont étés difficiles ... comme toi parfois aucune envie de sortir et puis une fois de retour content de l'avoir fait. je n'ai pas de recette miracle ma perte de poids, mon envie de faire du sport,l'age ... mais surtout le bien être actuel, le fait d'avoir retrouvé la forme me donne la motivation.
dimanche je cours mon deuxieme 10 km
il faut t'y remettre et dans quelque temps tu pensera autrement... je suis devenu accro
bon courage

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 15/05/10 à 13:03:01

- « J'ai continué un peu pendant l'été puis l'hiver est arrivé et la plus rien. »
J’ai longtemps été incapable de me motiver pour la période hivernale, et je m’offrais 6 mois de coupure tout les ans. (Je me réfugiais dans une autre activité sportive).

J’ai commencé à changer ma vision il n’y a pas si longtemps, et ça m'a pris plus de 10 ans pour accepter (et aimer !!) courir dans le froid et tout ce que l’hivers nous apporte.

C’est un déclic qui se fait tout seul (ou presque). A priori, il n’y a pas de mode d’emploi !
;-)
Tu peux essayer de l’attendre en compensant l’hiver par une autre activité sportive qui te permettra de t’entretenir, et d’accepter plus facilement ton envie de rechausser les runnings juste pour les beaux jours.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par rene35 (membre) (194.51.20.xxx) le 25/05/10 à 16:17:55

Ben merci à tous, c'est déjà bien encourageant vos témoignages.

j'ai refé une sortie , marche et course de 30 minutes... c'est pas énorme mais je vais essayer de sortir 2 fois par semaines en réduisant la marche.

Et j'essayerai de suivre un programme pour un 10 km, pour mesurer les progrès et diversifier les sorties. Et pourquoi pas m'inscrire à une course courant Septembre- Octobre.

Merci à tous.

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par olivier (invité) (82.126.107.xxx) le 25/05/10 à 23:10:05

achete un gps ou un chrono enfin bref du matos pour avoir ta distance et ta vitesse . etant donné que tu debutes les progres vont etre fulgurants et t apporter une grande satisafaction de les constater. ENSUITE COURS A L AISE SANS SOUFFRANCE ET DIVERSIFIE .
J ai commencer depuis 16 mois et j ai couru un marathon en 3h44 quand je suis pas satisfait en cours de seance apres 6 ou 7 km , jme rappelle que y a pa si longtemp courir 10 km etait un exploit pour moi et sa me rappelle pk je fais tt sa et ke c est deja pas si mal.
je finis ma petite mise en jambe sur 10 km et j arrete car les sensations sont pas la mais jsuis content quand meme!!!
J AI fait mon marathon y a 3 semaines et j ai pas depasser 1 h15 mais je m en contente et jfais un peu de vélo c est super ludique bref je vais vers le plaisir

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (82.67.60.xxx) le 26/05/10 à 00:26:59

moi j'aurais l'avis inverse !
tu habites en ville ou à la campagne ? pas besoin d'acolyte, de cardio ou de chrono, trouve-toi une motivation dans ton environnement : ta sortie deviendra un moment de contemplation, de méditation... tu arrêtes de réfléchir et de calculer, et tu ressens : c'est l'intelligence du corps, celle qui se passe de mots. d'un jour à l'autre tu vois passer les saisons : tu ressens le soleil, le vent, la pluie, le chaud, le froid, l'herbe gelée... et en même temps tu te mets à l'écoute de ton coeur, ton souffle, ta foulée. tu explores tes possibilités, tu les pousses, au bout de 6 mois, tu réalises que tu peux t'envoler !.. pour une heure rien ne compte : c'est pas du luxe ??? un beau matin j'ai mis mon réveil à 6h et je suis allé courir, je ne sais pas trop ce qui m'a pris. en une semaine c'est devenu une évidence et j'ai fait ça tous les matins pendant deux ans. le jour où je n'ai plus pu, ça a été un petit drame et depuis je suis toujours à la recherche de ce moment de suspension. jamais pris autant de plaisir en courant avec des potes, jamais fait de courses. je ne dis pas, ça viendra peut-être mais avec cette mentalité je ne serai sûrement pas très saignant :)

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par (invité) (90.24.184.xxx) le 26/05/10 à 10:23:09

+1

besoin de personne, c'est un moment à soit

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par thierry94 (invité) (86.212.227.xxx) le 26/05/10 à 23:38:01

pas grand chose à rajouter ! c'est tellement différent d'un individu à un autre mais je pense que ce fixer un à deux objectifs sur l'année peut être très motivant. Pour ma part j'arrive à motiver presque un régiment à moi tout seul (j'exagère un peu) mais qu'il fasse chaud ou froid, rien n'arrête mon petit groupe.
Il faut un peu de courage pas plus et c'est tellement bon. Parfois je m'entraine même le matin et le soir...

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par AmadeusZart (invité) (78.119.4.xxx) le 27/05/10 à 00:07:38

- « pour une heure rien ne compte : c'est pas du luxe ??? »
Je suis complètement d’accord avec ça, (et je trouve très chouette tout ce que tu as su trouver par ce que tu nous en a écris).

- « en une semaine c'est devenu une évidence et j'ai fait ça tous les matins pendant deux ans. »
Parfois une (grosse) révélation naît d’un (presque simple) hasard…

- « je ne dis pas, ça viendra peut-être mais avec cette mentalité je ne serai sûrement pas très saignant :) »
Moi je trouve ta mentalité, ta vision et ton état d’esprit excellentissimes dans ta propre quête (qui ressemble par tes mots à la mienne), et c’est déjà sacrément bien d’avoir déjà atteint ce « Nirvana » là !
Pour ma part, j’en suis finalement venu à des (petites) sorties en compétitions, un peu par l’intermédiaire d’un de mes amis coureur. Au départ, c’était un simple petit défi, un jeu. Quelque chose de nouveau, et d’attirant par ce seul aspect. Cela a élargi (sans remplacer) le sens de mes sorties solo. Ça ne m’est pas (du tout) indispensable, mais j’apprécie ces contacts réguliers. Et j’arrive même à me prendre au jeu sur ces moments.

Reprise CAP par Surferfr (invité) (74.58.77.xxx) le 01/06/10 à 07:43:04

Salut je suis nouveau dans la CAP j ai 47 ans et j ai cesser de fumer depuis trois mois et j ai grossie pas mal et je voudrais remplacer la cigarette par la CAP mais fait trois fois que je court a peut pres 2 km je reussis a les faires a arretant quelque instant et en reprenant mais apres sa oufff que j ai mal aux genoux la sa fait une semaine que j ai mal et du coup j ai peur de recourir peur d avoir mal et je cour sur bithume sur un bord de l eau et je cour direct sans rien faire merci a vous bye bye

[ DEBUTANT ]Le blues de la CAP .. Reprise CAP par zamy (invité) (89.2.146.xxx) le 02/06/10 à 10:52:37

Oulah Surferfr...tu ne serais pas en train de te blesser et de faire nimportenawak...!!!!
3 mois de CAP et 2km couru...autant dire que tu n'avances pas...si en plus tu es essoufflé cela veut dire que ton coeur est trop surchargé de travail, tu risques de gros souci!

Mon avis:
-Déjà félicitation pour l'arrêt de la clope!!!
-Consulte un médecin du sport ou un service de cardiologie de sport car au délà de 40 ans le test d'effort est presque Obligatoire!!
-Évite les terrains dit "durs" que tu ais mal au genoux cela s'explique.
-Va voir aussi un podologue spécialisé en course à pied, la CAP est très simple mais vouloir s'équiper à Go Sport n'est pas souvent le choix le plus judicieux.
-Enfin après tout cela achète toi un cardio, renseigne toi sur les Fréquence cardiaques (tu connaitras la tienne après le test d'effort).
- Et pour finir...avant de courir déjà...marche plus longtemps et plus vite...tu feras plus de kilomètre, tu abimeras moins ton corps et ton coeur te le rendra, ne cherche pas à bruler les étapes, tu courras mieux...mais plus tard...

Je suis coureur aussi débutant cela fait part des conseils que j'ai reçu et de mon expérience perso donc a prendre avec des pincettes...d'autres coureurs je pense viendront infirmer ou confirmer mes propos...

Bon courage

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