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séance du jour 5*1000 , suis-je régulier ? par cedric (invité) (86.194.197.xxx) le 15/05/10 à 20:32:28
Salut a tous et toutes ,je suis en prepa 10km (1ere semaine 3e seance)
5*1000 R 1'30
3.45 ; 3.42 ; 3.44; 3.40 ; 3.43
Bien sûr que 5s d'ecart ce n'est pas beaucoup , mais j'ai vu plusieurs foid surce forum des gars qui courent de façon hyper régulière avec genre 1 a 2 secondes d'ecart sur leurs séries.
En attendant , bonnes sensations , j'étais vraiement a 90% de ma vma (17.7) et à l'aise.
On verra la suite
cedric
séance du jour 5*1000 , suis-je régulier ? par (invité) (109.211.144.xxx) le 15/05/10 à 21:49:17
De toute facon, il faut travailler l'allure specifique sur ce type de seance.
Apres passe a 6*1000m puis petit a petit reduit les temps de recup sans ameliorer ton temps de 1000m
séance du jour 5*1000 , suis-je régulier ? par dj1950 (invité) (93.2.94.xxx) le 16/05/10 à 20:46:00
Même remarque, le fractionné du 1000 doit se faire à l'allure spécifique visée au 10 000 avec, au fur et à mesure des entraînements réduction du temps de recupération- 1'30 de recup semble bien; pour l'écart de temps entre les milles, 5'' sont logiques ( cela fait à peine 30 m) avec la réserve que les temps de fin de séance doivent être meilleurs que ceux du début
séance du jour 5*1000 , suis-je régulier ? par cedric (invité) (86.194.197.xxx) le 16/05/10 à 21:39:43
mon plan me preconise de faire la prochaine 3*2000 , puis de nouveau 5*1000.
je serais plus d'avis de faire 4*1500 , puis 3*2000 , pour faire ensuite 5*1000 la semaine avant du 10 kil
qu'en pensez-vous ?
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