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plan pour 10 kms en 40' par trash72 (invité) (82.252.22.xxx) le 16/05/10 à 19:42:44
Bonjour,
je souhaite me mettre sérieusement à la course à pied et réussir à faire 40' sur 10 kms
je cours 2 fois par semaine 50 minutes et j'ai fait mon premier 10 kms en 50'
je souhaite progresser et profiter d'un programme complet pour descendre à 40
Merci d'avance.
plan pour 10 kms en 40' par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 16/05/10 à 20:26:20
Commence déjà par programmer un 10 km en 48', puis en 46', etc... On peut être ambitieux et raisonnable...
plan pour 10 kms en 40' par trah72 (invité) (82.252.22.xxx) le 16/05/10 à 20:40:32
oui c'est vrai c'est peut être plus raisonnable mais que dois faire pour améliorer mes temps et ma condition par conséquent?
plan pour 10 kms en 40' par (invité) (81.249.178.xxx) le 16/05/10 à 22:36:53
1/ 8*400m en 1min36/37s avec 1min15s de recup
2/ 1h15 9km/h
3/5*1000m en 4min30 ou 6*4min à 12km/h avec 1min30 de recup.
Augmente la vitesse au fur et à mesure de la progression. Qd tu feras 6*1000m en 3min55s, c'est bon pour tenter les 40min sur 10km.
plan pour 10 kms en 40' par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 16/05/10 à 23:04:39
Euh, 81.249, tu y vas peut-être un poil fort, il en est à seulement 2 footings par semaine...
J'aurais tendance à proposer:
1) footing avec côtes 40' à 50'
2) footing plat 1 h à 1 h 15' (9 km/h, c'est bien)
3) 8 x 200 m (en 49"-50), r = 30" trot en alternance avec 4 x 1000 (4'30"-4'35"), r = 3'
Sinon, des sites recommandables: athlète endurance, Bruno Heubi, où les plans sont corrects.
plan pour 10 kms en 40' par trash72 (invité) (85.14.162.xxx) le 17/05/10 à 14:23:53
Merci beaucoup
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