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pour faire 50' au 10km par (invité) (81.243.155.xxx) le 16/05/10 à 21:28:00
que pensez vous du plan suivant?? vos avis m'intéressent.
Entrainement sur 6 semaine pour prépa 10km en 50’
Sur trois entrainements/semaine sur 6 semaine:
Semaine 1
Séance 1 : Endurance 45’
Séance 2 : 10*200 en 48’’ R: 30’’ footing
Séance 3 : Endurance 50/55’
Semaine 2
Séance 1 : Endurance 45’
Séance 2: 8*400 en 2’ R: 1’ footing
Séance 3 : Endurance 60’
Semaine 3
Séance 1 : Endurance 45’
Séance 2 : 6*800 en 4’ R: 1’30 footing
Séance 3 : Endurance 60’
Semaine 4
Séance 1 : Endurance 45’
Séance 2 : 4*1000 en 5’ R: 2’ footing
Séance 3 : Endurance 65’
Semaine 5
Séance 1 : Endurance 45’
Séance 2: 5*1200 en 6’ R: 2’ footing
Séance 3 : Endurance 75’
Semaine 6 :
Séance 1 : 45’
Séance 2 : 45’ dont 2*1000 en 5’
Séance 3: 30’ cool avant le 10km
Séance 4 : 10km
Sportivement.
pour faire 50' au 10km par cedric (invité) (86.194.197.xxx) le 16/05/10 à 21:34:01
sur 4seances par semaine , si tu ne fais que une seance de seuil a 12k/h , ça ne suffira pas.
Il te faut de la vma , genre 10*200 a vma
et ensuite tes seances a allure specifique , en l'occurence 12/h pour toi , il faut les faire a 12.5 , 13 pour être sûr de tenir un peu moins sur 10km sans s'arrêter.
pour faire 50' au 10km par (invité) (81.243.155.xxx) le 16/05/10 à 21:41:38
merci cédric mais donc tu préconise sur la semaine:
-deux séances d'endurance.
-une de seuil a 12.5 voir 13 km/h
-une de vma courte a vitesse vma
??
merci
pour faire 50' au 10km par (invité) (81.243.155.xxx) le 16/05/10 à 22:26:30
ûp
pour faire 50' au 10km par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 16/05/10 à 23:18:59
Plan fait un peu à l'arrache. En particulier, le concepteur ne s'est pas foulé pour les allures de course. En ce qui concerne les séances piste, je propose en général cette succession:
4 x 1000 (4'32", r = 3')
2 x 7 x 200 (49"5, r = 30" trot, R = 6')
3 x 2000 (9'26", r = 5')
2 x 5 x 300 (1'16", r = 30" trot, R = 6')
3 x 1500 (6'58", r = 4')
8 x 200 (49"5, r = 30" trot)
pour faire 50' au 10km par (invité) (79.88.229.xxx) le 17/05/10 à 07:29:57
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-10km-5km/303-5km-10km-competiteur-vma-inf-18kmh-3-seances-8-semaines.html
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