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Estimation temps 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/05/10 à 12:43:24
J'ai fait il y a 3 jours une séance fractionné 3000 2000 1000. Récup entre 3000 et 2000 3' et entre 2000 et 1000 2'30. Vitesse constante sur les 3 série : 3'45 au kilo (16km/h). Sur quelles bases partir pour un 10 en fin de semaine. Merci
Estimation temps 10 km par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 17/05/10 à 12:53:32
Malgré les récup un poil longues, tu peux viser sous 40' sans problème.
bonne course.
Estimation temps 10 km par (invité) (88.209.74.xxx) le 17/05/10 à 13:16:58
Tu mettrais combien de récup sur ce genre de sénace pour info ?
Estimation temps 10 km par (invité) (83.112.23.xxx) le 17/05/10 à 13:25:24
2'30 apres le 3000
2' apres le 2000
1'30 apres le 1000
sinon 3-2-1
Estimation temps 10 km par (invité) (90.44.13.xxx) le 17/05/10 à 14:01:32
Cela dépend à quel point cette seance a été difficile
Si tu en avais encore sous le pied je dirais autour de 38 minutes, si tu t'es donné à fond plutot 39
Estimation temps 10 km par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 17/05/10 à 14:06:50
2' de récup après le 3000m, 1'30 après le 2000. Un 10 bornes c'est 1*10000 à AS quand même.
Sur ce type de séance, et avec une moyenne à 3'55 je suis à 40'20
Estimation temps 10 km par flo (invité) (90.47.245.xxx) le 27/08/10 à 14:43:22
Bonjour, je voudrais savoir quel temps je peux viser sur 10km sachant que j'ai fait récemment 18' au 5km et je viens de faire 6x800m en 2'52 récup 1'.
Merci
Estimation temps 10 km par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 27/08/10 à 15:10:55
L'initiateur du post peut viser une perf entre 37'30" et 38", et Flo une perf aux alentours des 38'20".
Quant à certains autres intervenants, je voudrais bien que vous m'expliquiez en quoi une récupération de 2'30" est préférable à une récupération de 3'. Pour une séance comme ça, je fais prendre des récupérations en alternance marche/trot de 6' et 5', et les coureurs ne s'en portent pas plus mal...
Estimation temps 10 km par (invité) (109.212.125.xxx) le 27/08/10 à 15:39:08
C'est vrai que 2'30 ou 3' c'est kif-kif et cela devient une séance à aure spécifique 10 kms donc si tu fais les fractions en 3'45:km c'est l'allure que tu devrais pouvoir tenir sur un 10 kms. Pour progresser, il faudrait viser 7-8 kms de volume sur ce type de séance.
par contre veux pistard, si tu mets 5'-6' de récup tu changes complètement de registre et, du coup, je ne sais pas trop ce que tu bosses !
Estimation temps 10 km par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 27/08/10 à 17:02:14
Mais l'allure 10 km, mon cher ! simplement, avec cette récupération, le 2000 se court un peu plus vite que l'allure 10 km, et le 3000 un poil moins vite. Mais on reste bien dans le même registre.
Par curiosité, à la fin d'une séance, regarde ta FC après 2'30" , puis après 5', et dis-moi si la différence est significative...
Estimation temps 10 km par flo (invité) (83.204.39.xxx) le 27/08/10 à 17:46:18
Merci vieux pistard, sachant que mes autres temps de fractionné sont :
2x8x200m en 38" récup 38"
2x8x300m en 59" récup 59"
2x6x400m en 1'20 récup 1'
2x5x500m en 1'44 récup 1'
6x1000m en 3'38 récup 1'30
2x2000+1x1000m en 7'20 et 3'38 récup 1'30
Pour mes 200m à 500m je prend 3' entre les 2 séries.
Est ce qu'il y a bien une cohérance entre mes différentes distances ??
Estimation temps 10 km par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 27/08/10 à 17:55:07
Tu trouveras ici un tableau indiquant les correspondances entre allures d'entraînement pour une VMA données, et deux ou trois autres choses:
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
Concernant tes séances, ça semble cohérent. Quelques points de détail, néanmoins:
Tu pourrais réduire les récup sur 200 (30") et 300 (45"). je suppose que tu fais ça avec un timer ?
Concernant le contenu, je mettrais peut-être un 300 de moins par série, et 3 x 2000 dans la séance à allure spécifique.
Estimation temps 10 km par (invité) (109.212.125.xxx) le 27/08/10 à 19:18:00
@vieux pistard: je pense que 5' c'et francheent trop pour uneséance spé: ok tu travilles l'allure mais ce qui est intéressant sur ces séances c'est aussi l'enchainement car tu peux aussi prendre 15'...
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