Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Stratégie Semi par Lionel (invité) (87.100.64.xxx) le 17/05/10 à 18:01:29
Bonjour,
J'aimerai bien faire 1:35 à mon prochain semi(oloron) dans 3 semaines. Lors de mon dernier semi, j'ai fait 1:40 sur un parcours assez vallonné(nay).
Voici ma question: Quelle est la meilleur "stratégie" pour y arriver?
Partir dés le premier kilo sur une base de 4'30 ou bien
Partir plus sagement sur 4'45 et accélérer au feeling par la suite?
Merci de vos réponses,
Lionel
Stratégie Semi par (invité) (217.108.245.xxx) le 17/05/10 à 18:27:18
"Partir plus sagement sur 4'45 et accélérer au feeling par la suite?"
ça fait toujours plaisir de doubler des personnes a la fin
Bon courage.
Stratégie Semi par SAK (invité) (93.16.233.xxx) le 17/05/10 à 18:31:02
Partir moins vite sur les 2 premiers km et atteindre sa vitesse cible vers le 3ème km.
Stratégie Semi par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 17/05/10 à 20:16:12
Tu divises ton semi en 3.
7 kms à 4'35": perte environ 45"
7 kms à 4'30": perte néant
7 kms à moins de 4'30": retour à l'équilibre et, comme il n' y a pas eu de sur régime au début, les 3 derniers kms sont là pour améliorer le chrono.
Stratégie Semi par corridor (invité) (82.240.48.xxx) le 17/05/10 à 20:16:56
Tu pars à ton allure objectif et tu y restes.
Au 17eme si tu sens que ça va tu accélères.
Je ne conseillerais pas de partir plus lentement, le changement de rythme même dès le 2nd kilo peut être préjudiciable, puis tu risques de te dire que t'as du temps à rattraper.
Mais échauffe toi avant le départ.
Stratégie Semi par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 17/05/10 à 20:38:27
OK avec corridor
tu pars sur ton allure qu'il faut adapter dès le 2eme kilomètre car je comprends qu'avec la foule au départ tu puisses perdre un peu de temps .
Une fois ton allure tu na la lâches plus jusqu'au 19e et ensuite tu lâches les chevaux jusqu'a l'arrivée
Stratégie Semi par D.......N (invité) (86.210.3.xxx) le 17/05/10 à 22:55:31
Il faut savoir perdre du temps pour en gagner!
Etrange, mais c'est comme ça.
Stratégie Semi par jc (invité) (80.15.29.xxx) le 18/05/10 à 11:01:06
Les negative splits sont valorisants mais sont rares. Et à chaque fois on se demande si n'aurait pas dû partir plus vite... l'égalité d'allure me semble idéale.
Attention à Oloron il y a une belle petite côte vers le 8ème kilomètre, autant le savoir à l'avance. Sinon le reste du parcours est très roulant. J'y serai aussi pour un objectif à 1h42-1h43. Je compte partir pile à ma vitesse cible moyenne 1h42 c'est-à-dire 4'50. Les premiers hectomètres sont en légère descente si ma mémoire est bonne, donc attention à l'emballement mais pas d'inquiétude si le chrono est un peu meilleur au départ.
Stratégie Semi par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 18/05/10 à 11:08:30
Mes deux meilleurs chronos sur semi ont été réalisés en négative split.
Lors de mon record, j'ai couru plus vite de 0,5 km/h lors des 11,1 derniers km.
A chaque fois que j'ai essayé de partir plus vite, je me suis planté.
Stratégie Semi par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 18/05/10 à 11:37:13
Petite remarque concernant le semi d'Oloron-Ste-Marie : Si le parcours n'a pas changé depuis l'an passé, tu as une belle côte vers le 7ème km à gérer ... tout en douceur :-) ... et en oubliant ton chrono temporairement du moins ;-)
Bonne course !
Stratégie Semi par (invité) (82.127.68.xxx) le 18/05/10 à 13:20:51
Hi, quelles sont tes next races Shadock ?
Stratégie Semi par Lionel (invité) (87.100.64.xxx) le 18/05/10 à 15:34:14
Bonjour à tous,
Pour JC
En 2008 lors de ma dernière participation au semi d'Oloron, Jusqu'au sommet de la bosse du 7eme, j'ai tenu 4'55 au kilo et j'ai accéléré ensuite jusqu'au 19eme Pour finir, j'ai tout lâché sur la fin pour finir en 1:42
C'est vrai que le négative, c'est grisant, je crois que je vais retenter un truc dans le genre... plus que 3 semaines ;-)
Lionel.
Stratégie Semi par Jcot (invité) (82.255.28.xxx) le 20/05/10 à 21:30:53
part sur le rythme de ton objectif !
les négatifs splits ne sont pas forcément voulus... tu peux partir sur ton objectif et si tu es bien tu accélère sur les derniers kilo et tu auras ton négativ !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge