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régime aus spaghetti par Edwige (invité) (invité) (81.48.167.xxx) le 16/09/04 à 21:17:00
A l'attention de Fred et les autres,
Voilà, dimanche 26 septembre je fais le semi de Lyon et je voudrais essayer ce régime. Pour le faire correctement, je souhaiterais avoir la liste des aliments interdits pour les 2 parties du régime ainsi que des exemples de menus. Surtout, les quantités...
Autre question: dans mon plan d'entrainement pour le semi ma dernière séance de cette semaine c'est 1h15 d' endurance et 15min rapide. Est ce que cela irait ou faut il que je modifie cette séance?
Merci de vos réponses
Sportivement
Edwige
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (62.34.128.xxx) le 16/09/04 à 21:29:07
Bonsoir Edwige,
Je t'envoie le fichier demandé par mail.
A priori ne change pas ta dernière séance, sauf si tu sens que ça coince un peu, dans ce cas tu allèges.
Bonne course
Fred
régime aus spaghetti par GGBI (membre) (invité) (81.48.209.xxx) le 17/09/04 à 09:06:54
Bonjour Frederic, je serais aussi interréssé par le fichier.
Merci,
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 17/09/04 à 11:21:29
C'est envoyé GGBI.
Je vais demander à Manga3 de placer le fichier dans sa boîte à malices.
Fred
régime aus spaghetti par GGBI (membre) (81.48.209.xxx) le 17/09/04 à 14:25:20
Bien reçu merci.
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (invité) (164.129.1.xxx) le 25/09/04 à 19:13:49
Fred, peux-tu également m'envoyer le fichier ? Merci d'avance, Bill
régime aus spaghetti par raztaboule (membre) (83.177.135.xxx) le 25/09/04 à 21:09:28
moi itou , please !!!
régime aus spaghetti par js_opdebeeck (membre) (194.7.62.xxx) le 27/09/04 à 14:37:40
Et Moi , Et moi ...
Semi -msterdam dans 20 jours ...
Thanks
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 28/09/04 à 11:31:32
Bonjour,
Envoi fait à l'instant, désolé pour la réponse un peu tardive.
Sportivement
Fred
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 28/09/04 à 12:06:41
Un tout grand merci Fred, Bill
régime aus spaghetti par alex (invité) (invité) (212.23.162.xxx) le 28/09/04 à 13:10:02
elle est où la boite à malice ??
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 29/09/04 à 09:53:43
Salut, je compte faire ce régime la semaine prochaine de la manière suivante :
. sortie longue dimanche J-7.
. Régime : rien de spécial jusque lundi soir (incluant une teuf arrosée samedi soir J-8 ;-)).
. Phase 1 régime du mardi matin au mercredi soir.
. Phase 2 du régime jeudi, vendredi et samedi.
. Marathon dimanche jour-J.
Pour la sortie "vidange de glycogène" de la phase 1, quels sont les conseils pratiques :
. Combien d'heures à allure marathon ? 1h30 suffit ?
. Peux-t-on fractionner cette durée en 2 ou 3 fois ? sur le mardi et mercredi ? matin, midi ou soir ?
. Mon plan d'entraînement recommande une dernière semaine cool, avec qq sorties footing courtes. Ces séances à allures marathon ne sont-elles pas trop dures pour la dernière semaine et donc préjudiciables pour la forme du jour-J ?
Merci d'avance de partager votre expérience, et surtout les contre-indications éventuelles, Bill
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (62.4.183.xxx) le 03/10/04 à 19:55:40
Qqn a-t-il des tuyaux (Fred ?). Help ! Merci d'avance, Bill
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 03/10/04 à 20:12:20
Bill-Boquet,
Sortie longue à J-7 : quelle distance et quelle vitesse ?
Tu peux courir le mardi et mercredi (ce que je fais en général mardi midi et mercredi matin, entre 60 et 80 minutes) mais pas forcément à allure marathon, tu peux courir plus lentement . Mieux vaut faire une sortie de 80 min dans la journée que deux de 40 je pense.
Je ne recours pas avant le samedi (30 à 40 minutes très lentement avec accélération 5 minutes) et je dors beaucoup (9 à 10 heures), important le repos.
Tu cours à Bruxelles ? Bon marathon.
Fred
régime aus spaghetti par ronan (membre) (invité) (82.65.25.xxx) le 03/10/04 à 20:58:10
Salut Fred
Je viens de lire le document que tu as laissé sur le forum a propos du régime aux spaghettis, et je suis intéressé par cela. J'aimerais bien que tu m'envoies le fichier sur les aliments par mail. Merci encore pour ces renseignements.
Ronan
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 03/10/04 à 21:08:07
Envoyé à l'instant Ronan.
Fred
régime aus spaghetti par ronan (membre) (invité) (82.65.25.xxx) le 03/10/04 à 21:13:40
merci bcp.
Et en plus c'est du rapide. ;-)
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 03/10/04 à 21:52:18
@Fred, merci ! Sortie longue à J-7 : 1h45, 80 % FCM. Va donc pour 2 sorties cool mardi et mercredi (avec peut-être 20 min de seuil le mercredi). Et oui, Bruxelles ce dimanche, merci, Bill.
régime aus spaghetti par Frédéric (membre) (194.158.98.xxx) le 03/10/04 à 22:02:31
Bill-Boquet,
1h45 à ce rythme je trouve ça rapide, à J-7 je fais 1h30 à 12 km/h (marathon en 2h58). Ma dernière très longue sortie est à J-14, 32 km en 2h40.
Fred
régime aus spaghetti par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 04/10/04 à 10:54:09
@Fred, merci pour ta sollicitude. Je voulais être bref, mais voici les détails, afin que tu puisses porter un diagnostic complet. Sache surtout que je me contenterais d'un modeste 1er marathon en moins de 4h (3h45 si tout va bien). Voici donc qq infos sur les (mauvaises ?) pratiques d'un coureur lambda.
Je fais mes entrainements endurance en calant la sonnerie de mon cardio à 144 bpm (un peu moins que 80 % FCM=182 bpm), ma VMA étant autours de 15 km/h. Etant donné que je fais beaucoup de sous-bois (typiquement 300 m de montée sur une sortie de 2 heures), je dois considérablement ralentir dans les montées pour rester proche de 144 (impérativement sous 150), genre 7-8 km/h. Sur le plat, je suis entre 10 et 11 km/h (autours de 140). Dans les descentes, > 12 km/h autours de 135-138. Ma moyenne typique sur une sortie de 1h30-2h est de 10 km/h et de 140 bpm. A titre d'exemple, ma sortie J-14 était de 2h40 pour 27 km, 140 bpm, 400 m de montée.
Mon avant-dernière semaine avant le jour-J n'a pas été idéale. Depuis ma sortie de mercredi, je me tape 4 aspirines par jour pour lutter contre la fièvre (probalement une petite grippe). J'ai passé la sortie du vendredi (j'ai écouté mon corps). J'ai mordu sur ma chique pour quand même faire la sortie J-7, qui s'est relativement bien passée, étant donné l'état grippal, le lendemain d'une fête (retour à 2h du mat, bu quand même 5-6 bières), plus d'entraînement depuis 4 jours et ... les arrêts-pipi fréquents de mon chien. Cette fois, j'ai eu énormément de mal à rester sous les 144 dans les montées (sans doute une conséquence des 3 premières causes), et je me suis autorisé 146-148 assez souvent. Résultat : 1h45, moyenne de 9,7 km/h et 143 bpm (montée 200 m). D'habitude, pour des sorties similaires, c'est plutôt 10.3 km/h et 140 bpm. Pour compléter les données chiffrées, mon semi de J-21 était à 1h46'35", soit un peu moins de 12 km/h à 162 bpm de moyenne et 50 m de montée.
J'utilise le cardio depuis 2 mois. Un progrès immense pour moi est de m'obliger à rester sous 80 % FCM (mais qd même souvent calé à la borne supérieure) pour mes sorties longues (sans cardio, je courais toujours trop vite à 85-90 % FCM. Je sais que j'ai encore d'énormes progrès à faire pour améliorer mon endurance fondamentale, et courir à 70-75 % FCM (pour l'instant, j'en suis assez incapable : ma FC augmente instantanément dès que la route s'élève un peu). J'ai donc du boulot pour le foncier d'hiver.
Voilà. Vos conseils et remarques sont les bienvenues, Bill
régime aus spaghetti par Panzani (invité) (77.192.15.xxx) le 16/10/14 à 21:37:44
Attention à bien les faire Al dente !!
régime aus spaghetti par (invité) (82.124.9.xxx) le 16/10/14 à 21:40:34
Dix ans et 3000 empoisonnements plus tard...
régime aus spaghetti par (invité) (109.218.128.xxx) le 16/10/14 à 23:10:11
Fred : edwige je t'envoie le fichier. Le fichier edwige mouahaha.
régime aus spaghetti par gutigoal (invité) (88.188.170.xxx) le 16/10/14 à 23:19:20
Bonsoir Frédéric puis avoir le fichier aussi SVP.
Merci beaucoup ;)
régime aus spaghetti par Lustucru (invité) (171.16.208.xxx) le 17/10/14 à 16:35:09
Les farfale, j'adore !!
régime aus spaghetti par Don Patillo (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 20:34:09
http://www.dailymotion.com/video/x7ohw0_pub-panzani-don-patillo_creation
épicétou
régime aus spaghetti par (invité) (213.166.220.xxx) le 17/10/14 à 20:40:02
ON A FAIM !
A TAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABLEEEEEEEEEEEEEEEEEE !!!!!!!!!!!!!
régime aus spaghetti par Canibale (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 20:42:16
Tu aimes ta mère.... !
reprend une cuisse.
régime aus spaghetti par (invité) (213.166.220.xxx) le 17/10/14 à 20:45:51
Je veux des paaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaates !!!
Je veux des pâtes pour avoir des pattes qui courrent plus vite ! :-)
régime aus spaghetti par Germaine (invité) (77.192.15.xxx) le 17/10/14 à 21:49:47
Avec 5 oeufs frais au kilo !!
régime aus spaghetti par Panzani (invité) (93.6.245.xxx) le 17/10/14 à 21:50:41
Reviens j'ai les même à la maison.
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