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Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par Drôme (invité) (83.196.16.xxx) le 29/05/10 à 21:58:49
Quel entraînement entre deux 10 km à seulement une semaine d'intervalle, de la récup ? Du fractionné ? Ou de l'endurance ? Merci de me donner un plan complet sur la semaine entre les deux courses. Mon temps sur 10 km est de 38 mn. Merci pour vos conseils.
Sportivement
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 29/05/10 à 22:00:24
2 séances VMA !
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par tiboper1 (invité) (88.187.4.xxx) le 29/05/10 à 22:10:41
une séance de 10*300m sans trop forcer, ou une autre séance du même type de façon à ne pas trop se fatiguer tout en maintenant des allures supérieurs à celles de courses.
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par thib38 (invité) (90.37.241.xxx) le 30/05/10 à 08:56:34
Footing léger de 30' le lendemain de course, séance VMA le mardi si ta course était samedi ou mercredi si elle était dimanche et footing la veille selon tes habitudes.
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par (invité) (88.162.86.xxx) le 30/05/10 à 08:59:02
Plutot qu'une allure intermédiare genre 300 sans trop forcer qui va ne correspondre à aucune de tes allures et de la VMA trop violente, fait de l'allure 10k : genre 6/10/6 le mardi et 4/6/4 le jeudi au plus tard.
Ajuste les durées en fonction de ton objectif de temps.
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par thib38 (invité) (90.37.241.xxx) le 30/05/10 à 09:06:12
La VMA n'est pas trop "violente" si tu laisses 3 jours de repos.
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par (invité) (88.162.86.xxx) le 30/05/10 à 09:53:50
@Thib
Ca depend des gens. Dans l'absolu ca doit effectivement passer mais quand tu es entre 2 courses avec effort violent genre 10k je trouve que ca joue meme avec 3j de récup. Dans ma petite expérience perso, j'ai constaté que si je cale de la VMA même des 30/30 ou des 1/1 je coince sur le deuxième 10k par contre quand je mets juste de l'allure 10k, l'enchainement se fait bien. Après on est tous différents et le niveau joue surement, si tu es très bon ou que tu fais 5-6 séances par semaine je concois qu'une séance de VMA passe mieux pour toi, que pour moi qui tourne peniblement en 37'.
Donc je reviens à ce que j'ai dit c'est aussi une question de niveau et d'objectif...
Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 30/05/10 à 11:42:02
je dirais footing sur tous tes entraînements et le mercredi 5 x 1000m en 3'35 plus ou moins 5 secondes récup 200 m trottiné
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