Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue

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Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par gelindo (invité) (77.198.245.xxx) le 31/05/10 à 14:13:52

Hello,
hier j'ai fait 22km et 1200m de dnvl en 03H30 (rando course), sous la pluie.

Aujourd'hui je suis courbaturé et un peu naze, je souhaite prendre mon vélo pour faire de la recup.

Combien de temps dois je faire du vélo?
A quel rythme (petit braquet en moulinant, tranquillement, ou gros braquet lentement?)

Merci, dés que j'ai vos réponses, je pars faire ma sortie !

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (192.223.140.xxx) le 31/05/10 à 14:14:40

tu vas mouliner une heure et après on veut plus t'entendre !

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (77.198.245.xxx) le 31/05/10 à 14:23:04

Ok merci l'ami !

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par le cyclisse du 75 (invité) (62.39.9.xxx) le 31/05/10 à 14:30:55

J'ai fait la meme chose hier. sortie vélo a bloc pour récupérer, 1h30 et pas mal de vent et 50 km. Du coup, je suis super carbonisé et courbaturé.
Ma question au 192:
Dois je faire ma récup de séance de récup à la piscine par exemple ?

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (192.223.140.xxx) le 31/05/10 à 14:33:15

@62.39
non non, tu peux ressortir ton vélo mais tu MOULINES (45 minutes ce coup ci)!
ne vas pas à la piscine, y a trop de porcs qui y vont pour se laver ou cracher là dedans

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par coleopt (invité) (194.51.60.xxx) le 18/06/10 à 17:13:11

Le cyclisse:
Une sortie à bloc même en vélo n'est pas de la récup.

De plus qu'elle est l'intérêt de faire une sortie à bloc?

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par SERGE92 (membre) (83.204.148.xxx) le 18/06/10 à 18:26:03

possibilité de faire des récup à vélo:
bénéfique car sport porté
pour un même effort musculaire fc plus basse
seule préconisation, ne pas tirer de gros braquet, faut mouliner en souplesse et ne pas chercher à atteindre les mêmes fc qu'en faisant une récup en cap.

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par seignant (invité) (92.144.52.xxx) le 18/06/10 à 19:09:02

je fais au moins deux récup de 45 minutes par semaines, et ba ça fais vraiment du bien. mais le truc c'est qu'il faut pas forcer, faut être sur du petit braquet et mouliner le plus possible ( comme dis plus haut)

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par gavroche (invité) (90.46.242.xxx) le 18/06/10 à 19:41:12

réponse ultra rapide

repose toi!!!!!!!!!!!

mais j'espère que tu ne nous a pas attendu pour savoir quoi faire!!!!

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par clem37 (invité) (82.248.72.xxx) le 18/06/10 à 21:08:54

pour pas avoir de courbatures:

Bain ou douche chaude rapidement après l'effort 5 10 minutes, puis douche gelée sur les muscles susceptibles d'être courbaturés, jusqu'à ce que l'eau froide ne vous fasse plus d'effet (au bout de plusieurs minutes? j'ai pas le réflèxe de chronométrer)

Le lendemain vous n'aurez quasiment plus rien.

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (77.192.120.xxx) le 19/06/10 à 07:37:23

Hello, je suis l'intiateur du post.

Du coup j'avais pris du petit braquet, en moulinant, mais en côtes.

Est ce embetant de faire de la recup en cote?

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (92.144.52.xxx) le 19/06/10 à 10:47:14

faire de la récup en cote non mais faut pas être crever sinon c'est pas de la récup et faut mouliner.


et je fais aussi le truc avec l'eau froide et ça réactive la circulation sanguine ce qui aide a récupérer, et c'est vrai que ça marche.

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par (invité) (77.198.252.xxx) le 19/06/10 à 12:52:54

Le truc avec l'eau froide, faut avoir des cou...

C'est hyper désagréable.

Reponse rapide svp: récup en vélo aprés sortie longue par seignant (invité) (92.144.52.xxx) le 19/06/10 à 13:33:19

les premières fois ouai mais après t'as l'habitude, et encore quand je des raids c'est douche froide en entier et la c'est vraiment dur

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