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Avis séance fractionné pour 10km en 34' par franck (invité) (90.13.184.xxx) le 31/05/10 à 15:06:57
Bonjour à tous,
je voudrais un avis de coureurs qui passent des chronos équivalents aux miens: que valez-vous sur 10km?
en effet je ne peux pas refaire de 10km avant sept donc je voudrais savoir si je peux atteindre 34' sur 10km(en fait juste en -dessous...)
séance1 :2000 en 6'45, récup de 2'30 puis 2000 en 6'39, r de 2'30 puis 4*1000m en 3'16 et 3'18 les 3 derniers avec r de 1'30 entre.
séance 2: 10*300m entre 50 et 51, récup de 1'10
Mon record:34'41 mais j'aimerais faire moins de 34'.
Pas la peine de me dire d'aller faire une compétition car je peux que en septembre pour diverses raisons.
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par (invité) (93.15.224.xxx) le 31/05/10 à 18:47:56
Perso je tourne aux alentours de 33'20.
4 X 1000 en 3'05-3'10.
3 X 2000 en 6'20-6'30.
10 X 300 en 51-52
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par (invité) (81.51.87.xxx) le 31/05/10 à 19:39:40
oui plutôt 3'10 pour les 1000 et 6'30 pour les 2000 pour garder une certaine aisance quitte a en faire +
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 31/05/10 à 20:19:38
La séance de 300 m indique que tu es meilleur sur de courtes distances, type 3000 m que sur 10 km.
Ce qui est confirmé par le fait que tu tourne en compétition à 6'56" au 2000, contre 6'42" à l'entraînement, donc que tu as du mal à tenir sur la durée.
Tu as sans doute les capacités de faire moins de 34'en introduisant dans tes entraînements des séances de travail à allure proche de VMA:
- Séries de 200 (35") ou 300 (54"), récup 30" trot
- Séries de 800 (2'33") ou 1000 (3'13"), récup 2' à 3' trot.
Et de temps en temps des séances longues, type 2 x 3000 (10'17") voire 2 x 4000 (13'56"), qui sont plus spécifiques au semi-marathon, mais qui te permettront de bosser ton point faible, l'endurance.
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par franck (invité) (90.13.239.xxx) le 31/05/10 à 23:08:49
merci pour les avis, j'ai fait le marathon de paris cette année en 2h46 (1ère tentative) avec un semi 3 semaines avant en 1h17 (1ère tentative aussi) et j'ai beaucoup travaillé mon endurance pour arriver à ces résultats.
J'étais vraiment frais à l'arrivée à Paris(enfin j'en aurais pas enchaîné un autre non plus...) mais j'ai eu un contre-coup les semaines suivantes.
Mais là j'ai fais ces chronos à l'entraînement qui me semblent dire que j'ai progressé (j'ai aussi fait les france de cross sénior) donc t'as raison je vais essayer de bosser ma VMA. mon record au 10 km date de septembre 2009, j'espère bien le battre.
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 31/05/10 à 23:23:27
Normalement ça devrait le faire. D'après ton pedigree, tu n'as pas beaucoup de courses inférieures à 10 km à ton actif. Tu pourrais profiter des championnats de Bourgogne, samedi soir au stade Colette Besson, pour faire un 5000 au taquet afin de voir où tu en es.
Comme je suis bourguignon également, j'y serai ;-)
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par franck (invité) (90.13.239.xxx) le 31/05/10 à 23:38:19
Hey Sherlock comment t'as su que j'étais Bourguignon? J'avais envie de faire les régionaux mais je participe à un trail le lendemain matin à Bourguignon les Morey(70) sur 13km donc ça va faire juste. Moi je suis au DUC.
Avis séance fractionné pour 10km en 34' par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 31/05/10 à 23:46:15
AS Tournus en ce qui me concerne. Bah, tu fais les régionaux (départ 22 h...), tu vas te coucher 4 ou 5 heures, et tu fais le trail en footing de récup...
Plus sérieusement, pour aller vite sur 10 km, c'est plus intéressant de faire un 5000 qu'un trail. Sur 5000, tu vas plus vite que sur 10, et tu dois tenir une allure. Tu t'entraîne à rester rapide malgré la douleur. En trail, quand c'est trop raide, tu marche...
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