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Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 14:04:36
Bonjour,
Je me demandais:
Est-ce que c'est intelligent de prendre une ou deux semaines de repos complet avant de demarrer un plan de 10 semaines pour mon premier marathon?
Je cours aujourd'hui 3 ou 4 fois par semaine, autour de 40km et viserai en dessous de 3h30 pour ce marathon.
Est-ce que ca fait sens de se regenerer completement avant le plan?
Merci bcp
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par jm (invité) (84.103.215.xxx) le 01/06/10 à 14:20:44
A mon avis faut mieux courir un peu genre 3 footing de 45 mn
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 14:27:37
C'est ce que je me disais...
Donc on recharge les bateries sans perdre le rythme?
(Dommage, ca aurait surement fait un peu de bien de couper, juste de pas planifier les sorties...)
Merci
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/10 à 14:40:19
Tu peux couper la poire en deux :
1 semaine total d'arrêt
1 semaine avec 3 footings
puis ton plan 10 semaines
En 1 semaine, tu ne perdras rien et tu gagneras en fraîcheur physique et mentale.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 15:11:55
Merci.
Je vais essayer de trouver une formule comme ca.
Pouvez vous me confirmer que la preparation endurance avant marathon est presque aussi importante que le vrai plan.
J'imagine qu'on ne peut pas se preparer en 10 semaines si on a pas enchainer les kilometres sur les trois mois precedents, non?
Pr_Lama
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/10 à 15:31:49
Effectivement, il faut du foncier mais pas forcément énormément de kilomètres.
Je ne dépasse pas 45 km/semaine les 3 mois précédents une prépa marathon et j'arrive à atteindre mes objectifs.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 15:50:59
Oui, mais rester entre 35 et 45 kilometres est deja consequent...
Pour arriver autour de 3h30 il faut monter a cbien de km/semaine au maximum selon toi?
Merci
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/10 à 16:03:51
J'ai couru 5 marathons entre 3h21 et 3h29 avec 50 à 65 km/semaine de moyenne, plus grosse semaine (antépénultième) à 82 km.
Premier marathon en 3h38 pour 45 km/semaine.
Niveau sur 10 km entre 40'et 41' sauf 1er 43'.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 16:05:08
Salut,
mon exemple pour 3h25 à mon dernier marathon, avec un plan sur 7 semaines (avec un bon foncier au préalable) :
52,5 km/semaine
57,6
60,73
43,8 (allégée)
67,27
35,6
7 (dernière)
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 16:26:35
Merci a tous les deux pour vos reponses, c'est tres agreable.
Vos sorties longues allaient jusqu'a combien de km? 30? 35?
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 16:34:46
J'ai fait 28 km sur ma + longue sortie, de 2h30 avec 2x6km à allure spécifique, à J-15, ce qui est trop tard à mon avis...
La prochaine fois, je la ferai à j-3 semaines.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 16:52:47
Oui, j'avais bien saisi qu'il fallait pas trop perdre d'energie meme deux semaines avant la course.
28km, c'est pas trop peu pour un marathon?
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par AL (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 17:02:58
Cela ne concerne que moi, mais mes (5) marathons n'ont jamais été un calvaire : pas de mur! Je pense avoir fait une bonne prépa (y compris dans le kilométrage).
Prochain objectif : 3h15-3h20 avec un kilométrage qui augmentera naturellement puisque la V spécifique augmentera.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/10 à 17:07:55
Lors de ma dernière prépa en avril pour Cheverny, j'étais fatigué, je n'ai pas dépassé 2h15 et 24 km à J-21 et J-15.
Résultat : record en 3h21
Par contre, je me "tape" une séance de seuil (ou EMA) la veille ou l'avant veille d'environ 16 km dont 10 à 12 à allure semi.
Je place de l'allure marathon en fin de sortie longue pour "travailler" sur de la fatigue, je pense que c'est ce qui m'a permis de ne pas perdre du tout de vitesse sur les 7 derniers km.
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 17:13:59
@AL
Le fait que ta vitesse cible augmente engendre une forte augmentation de tes kms? Ca devrait changer marginalement, non/
@Le Pix
Tu fais 16km la veille ou l'avant-veille du marathon?
Je suis debutant mais ca m'etonne un peu...
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/06/10 à 17:16:47
Non, c'est la veille ou l'avant veille de la sortie longue ;)
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par (invité) (90.32.235.xxx) le 01/06/10 à 17:33:32
C'est anodin c'est vrai... Mais je ne veux pas augmenter ma vitesse d'endurance lors de ces sorties longues. Je suis à 10.8/11km/h maxi (68% de FCM, dans mon cas). Alors, je plafonne à 30 km maxi sur 2h30, ce qui est déjà bien je pense...
Deux semaines de repos avant debut plan d'entrainement? par Pr_Lama (invité) (213.68.110.xxx) le 01/06/10 à 18:29:07
D'accord, merci a vous deux.
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