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nano-entrainement par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 01/06/10 à 19:04:34
Salut à celles et ceux qui ont des notions pointues d'entrainement :
lu dans Sport et Vie : les répétitions très courtes (10 à 20") et à très haute intensité avec 2-3' de récup pourraient être plus efficaces que du spécifique en endurance (production d'une enzyme très utile à l'endurance).
Quelqu'un a de l'eau à mettre à mon moulin ???
nano-entrainement par thib38 (invité) (86.200.213.xxx) le 01/06/10 à 20:24:21
Quel est le rôle de cette enzyme? Perso, je n'ai pas entendu parler de ca. Ces séances de vitesse sont pratiquées par les ténors de la course sur route alors elles doivent être utiles ;)
nano-entrainement par olivier (invité) (89.83.180.xxx) le 01/06/10 à 20:32:17
vu aussi dans le magazine endurance du début d'année. Faire des séries d'accélérations courtes pendant 1minute (5 à 7 secondes, 10 accélérations) puis récup 3min.
pas encore testé
nano-entrainement par Vieux_Pistard (membre) (90.39.206.xxx) le 01/06/10 à 21:27:32
Des répétitions de 10" à 20" avec 3' de récup, ça s'appelle de la puissance anaérobie lactique. C'est un entraînement pour coureur de 200, 400 ou 800.
Ce n'est pas inintéressant pour un coureur de cross ou de 10 km, mais ça reste une capacité minoritaire dans la construction d'une performance.
nano-entrainement par El Loco (invité) (93.2.128.xxx) le 01/06/10 à 21:54:34
Eh les gars, au lieu de lire et rapporter des conneries, vous devriez essayer plutôt de comprendre comment fonctionnent vos 3 métabolismes (anérobie alactique, anaérobie lactique et aérobie)...
nano-entrainement par Nana entraînement (invité) (90.1.24.xxx) le 02/06/10 à 05:26:59
"Des répétitions de 10" à 20" avec 3' de récup, ça s'appelle de la puissance anaérobie lactique"
...alactique, donc sans accumulation de lactique.
nano-entrainement par bill (invité) (86.205.242.xxx) le 02/06/10 à 11:20:35
En fait, ce type d'effort est plus efficace pour la perte de gras (lipolyse) que les efforts de type endurance comme il est dis depuis toujours !
nano-entrainement par Valmy (invité) (90.42.77.xxx) le 02/06/10 à 11:36:08
Un problème posé par ce type de séance c'est que la course de 10 ou 20" doit se faire en vitesse maximale de sprint et pas à VMA.
Ben, à un certain âge c'est un peu dangereux pour la santé articulaire.
Je l'ai fait, mais sur la plage, c'est mieux, dans le cadre de la PPS, avec des courses plus courtes (5 ou 6") et moins de récup (20 ou 30").
Ca marche bien à la piscine aussi, il y a moins de chocs.
Trentenaire, prudence...
nano-entrainement par LeFada (invité) (212.23.172.xxx) le 02/06/10 à 11:45:33
"trentenaire...prudence" ; eh l'autre il croit que passé trente ans faudrait se ménager...
nano-entrainement par Valmy (invité) (90.42.77.xxx) le 02/06/10 à 11:47:33
Chacun est unique mai j'ai remarqué sur moi-même un changement vers 32/33 ans. Après se ménager pour la CAP en fond non, pour le sprint, oui.
nano-entrainement par El Loco (invité) (93.2.128.xxx) le 02/06/10 à 13:01:52
Je suis d'accord avec LeFada, il faut se ménager l'appareil quelque soit l'age... sinon on arrive plus à monter les blancs en neige...
nano-entrainement par (invité) (217.108.201.xxx) le 02/06/10 à 13:52:25
El loco, je te remercie de ta science, mais t'es pas forcément le seul à connaitre cela (les filières énergétiques) ...
Ceci dit, plus sérieusement, vieux pistard, justement, jusque là ces connaissances étaient avérées pour le court et pas encore pour du plus long ...
nano-entrainement par El Loco (invité) (93.2.128.xxx) le 02/06/10 à 14:09:31
Heureusement que je ne suis pas le seul sinon ce serait inquiétant pour ce sport...
nano-entrainement par bill (invité) (86.205.242.xxx) le 02/06/10 à 14:59:57
Cela se fait sur vélo stationnaire le plus souvent !
nano-entrainement par salem (invité) (89.224.12.xxx) le 02/06/10 à 15:10:02
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
abstract d'étude sur la haute intensité.
nano-entrainement par Valentino Rossi (invité) (93.2.128.xxx) le 02/06/10 à 17:45:03
Salem faut que t'arrêtes de spammer tous les posts avec tes articles pour joueurs de pétanque...
T'as vu que l'auteur c'est Yamamoto Kadératé...
nano-entrainement par Vieux_Pistard (membre) (90.39.78.xxx) le 02/06/10 à 23:39:52
@ Nana entraînement
Il s'agit bien d'une séance lactique, d'une part parce qu'au bout de 10", le système lactique est enclenché chez la plupart des coureurs, et qu'au bout de 20", c'est le principal fournisseur d'énergie. D'autre part, parce qu'avec 3' de récupération, l'ATP musculaire n'a pas le temps de se reconstituer, et que le système lactique va donc s'enclencher de plus en plus vite au fil des répétitions.
nano-entrainement par Nana (invité) (86.208.208.xxx) le 03/06/10 à 07:26:37
Effort au maximum 10 à 20" récup complète 2 à 3' > utilisation ATP CP.
Idem 30" à 1' récup 50' > glycogène anaérobie...
Idem 3 à 9' récup 120' > glycogène anaérobie + aérobie.
G. Cazorla
Se rappeler que 20" au max et une récupération au moins du double sollicite les réserves d'ATP CP et permettent la reconstitution partielle de la CP, la sollicitation est alactique/aérobie, pas de lactique là dedans avant 30" d'effort équivalent.
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