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besoin d'orientation... par ijuju (membre) (217.70.85.xxx) le 02/06/10 à 17:41:47
Salut,
je suis à la recherche de conseils et avis en tout genre pour aborder une fin d’année sympathique.
En bref, je cours depuis un peu plus de trois ans assez régulièrement (2 fois par semaine)
A la base c’était un bon complément au vtt et un bon moyen d’avoir la caisse pour déposer mes potes le dimanche matin ;)
Je m’en tiens à 2 séances par semaine entre 12 et 14, pour des sorties de 45 min en moyenne, et pouvant parfois suivant le taf dépasser un peu 1h.
Mais j’y ai bien rapidement pris gout, sortant sans remord les baskets plutôt que le vtt certains dimanche matin pour des courses plus longues. Je suis allé jusqu’à 23km, en partant doucement, un œil pas loin du cardio.( http://connect.garmin.com/activity/25178016 )
Il y a quelques mois, je me suis inscrit avec quelques potes à Marseille Cassis et avec d’autres à la Saintexpress (une mini saintélyon, juste 44km…)
La première ne me fait pas du tout peur ; au contraire j’espère bien profiter du paysage dans une région que je connais un peu pour courir et rouler dans les sentiers du coin. Je devrais pouvoir la faire en moins de 2 heures. Peut être 1h45.
La deuxième risque d’être un peu plus ardue, mais cela me fait un beau challenge et source de motivation pour l’entrainement !
Sauf que l’entrainement, j’y connais pas grand-chose.
J’ai suivi 2 fois un « plan » jiwok sur 8 semaines (en gros, 2 fois par semaine souvent découpé pour faire une séance de fractionné à fond et une moins intense mais rapide quand même) avec 1 mois de pause au milieu à courir tranquille
Ils m’ont permis de progresser un peu il me semble et de tester ma capacité à suivre le programme…
Pour la suite je ne sais pas trop par quel bout commencer.
Je ne connais pas ma vma (pas pratique car bcp de plan l’utilise), et estime ma fcm à 187 à grace au garmin ( http://connect.garmin.com/activity/25947494 )
Quand je ne fais pas de séance particulière, j’essaye de ne pas dépasser 75 – 80%
Le plan de « bruno heubi » à l’air de faire l’affaire http://www.brunoheubi.com/entrainement/prepa-SainteLyon.html
Je devrais pouvoir m’organiser pour courir une fois de plus en semaine et supprimer le vtt le week end.
Mais il y a marseille cassis à caser au milieu, et je pense qu’un plan sur 10-12 semaines sera mieux pour qu’un sur 8 (montée en charge trop rapide ?)
Voilà, cela vous semblera assez brouillon, mais si vous avez de conseils, un plan précis ou simplement des grandes lignes à suivre…
Merci
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