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Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par bernef (invité) (207.45.240.xxx) le 02/06/10 à 20:02:08
Salut,
Depuis 4 mois j'avais diminue ma consommation de cigarettes a moins de 5/jour, parfois 0. Et depuis 2 semaines j'ai completement arrete. Ca fait a peu pres 8 ans que je fumais (j'ai 24 ans). Je n'utilise rien pour arreter, et j'ai bon espoir car je sors toujours en soiree comme avant et mes amis qui fument face a moi ne me torturent pas trop notamment quand on boit de l'alcool.
Dans 2 semaines je participe a une petite course d'environ 5.6 km et j'aimerais faire le meilleur temps possible, j'aime bien la competition. Quand j'etais plus jeune j'etais parmi les meilleurs a l'ecole en course a pied/sprint mais par la suite je n'ai pas continue.
Il y a quelques jours je me suis decide a m'entrainer pour cette course, j'ai mis 30 minutes pour faire un trajet (je me suis arrete 2 fois mais tres peu de temps) et j'etais essoufle a la fin. Hier j'ai fait le meme trajet et je ne me suis pas du tout arrete en finissant 5 minutes plus tot et je ne me sentais pas essoufle comme l'autre jour.
Je compte faire de meme ce soir et peut etre tous les jours jusqu'a la course. J'ai l'impression que la course a pied peut devenir mon autre drogue! Bref je voudrais faire le meilleur temps possible a cette course et j'aimerais quelques conseils d'expert svp. Noter que je ne peux pas non plus consacrer trop de temps par jour a la course a pied a cause de mon planning.
Merci pour vos renseigements! J'ai hate de courir ma 1ere course!!!
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par bernef (invité) (207.45.240.xxx) le 02/06/10 à 21:51:44
pour detailler, je fais autour de 1m75 et 65kgs. je veux pas prendre les 3 ou 4 kgs de l'arret de la clope aussi!
si quelqu'un pouvait me donner un petit programme d'entrainement. et pourquoi pas faire un 10km ou plus dans quelques temps!
merci
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 02/06/10 à 23:09:23
Super, félicitations.
Forcément, en partant de très bas, tu as progresser vite, mais tu vas aussi rapidement stagner si tu vas "trop" vite.
Je te conseille d'évaluer ta VMA, ta FCM et ensuite de reposer ta question pour que des Capeurs bien plus calés que moi puissent te donner un plan d'entrainement qui te mettra dans les meilleures conditions pour ta course dans 2 semaines. Après ta course, tu auras une bonne base pour connaitre ton niveau en compétition (en principe, on fait toujours mieux qu'à l'entrainement) et les spécialistes pourront te conseiller de nouveau. Tu t'inscris ensuite à un 10 km pour septembre ou octobre et crois-moi, étant donnée ta motivation, tu vas t'épater toi-même.
Il y a plein de posts sur la VMA et la FCM, tu peux trouver tes réponses rapidement, il te suffit d'une heure demain, une piste ou une distance connue et une montre cardio.
Bonne course.
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par bernef (invité) (207.45.240.xxx) le 02/06/10 à 23:41:17
Merci beaucoup Francois, je vais de ce pas acheter une montre cardio. Cependant je ne connais rien du tout et j'habite a New York donc pas de Decathlon :(. Que faut-il que je demande au vendeur et quel prix dois-je compter?
merci
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 03/06/10 à 00:22:25
Il existe des modèles de tout type et de tout prix. Sur New York, tu as déjà des prix interessants par rapport à Paris en principe.
Si tu as un peu de budget, oriente toi vers un produit Garmin avec GPS intégré, le 305 par exemple. Tu dois pouvoir le trouver à 150 USD. Si tu veux un premier prix, cardio ultra simple, tu peux peut_etre trouver un équivalent decathlon, il faut compter une 30 aine de dollars. L'entrée de gamme Polar est déjà super bien, prévoit 70 USD. Si tu as un Frys ou BestPrice, il font du matos en entrée de gamme très corect d'après mes souvenirs.
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 03/06/10 à 00:28:04
coté questions, le mieux est de dire au vendeur ce que tu attends de la pmontre, mesure de la fréquennce bien sur, possibilité de programmer ou non des plages de travail, nombres de laps enregistrables, GPS ou non pour connaitre tes distances, etc... Prends de suite le modèle qui te plait et qui correspond à ton budget, c'est invendable en occasion ou alors avec une très forte décote, donc ne pas se tromper...Bon shopping.
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par bernef (invité) (74.68.128.xxx) le 03/06/10 à 03:10:54
merci pour ces conseils, c'est vrai que je ne veux pas depenser une fortune pour un gadget trop sophistique. je vais donc prendre celle de base.
sinon je viens de courir 5.4km en 22 minutes mais je pars de chez moi donc je dois sortir du centre ville pendant la moitie du chemin pour rejoindre le quai de l'east river. je me suis fait stope par 2 ou 3 feux, le pire c'est quand je cours derriere un fumeur!! je les deteste maintenant!
il faut que je calcule ma VMA, je pense qu'elle est pas trop nulle par contre j'ai une endurance pas terrible, j'ai du courir 2 ou 3 fois plus d'une demi-heure dans ma vie! je vais remedier a ca et je sens deja la cigarette sortir de mon corps ;)
que dois-je faire d'ici la course de 3.5 miles (5.6km) le 16 juin et combien puis-je viser?
merci encore
Arret du tabac, debut d'entrainement course a pied par thierry94 (invité) (86.212.237.xxx) le 03/06/10 à 22:44:03
fais gaffe quand même à ne pas trop en faire car tu risques saturer et vite te blesser !! il faut quand même inclure qq jours de récup ou par exemple tu feras pompe abdo et gainage par la suite.
La course à pied (cap) c'est euphorisant, grisant mais il faut écouter son corps et parfois le raisonner.
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