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Séance de la journée par Go Hard or go Home (invité) (77.197.41.xxx) le 07/06/10 à 10:20:30
Cela fait quelques semaines qu'en vue d'un 10km le 13 juin je m'entraine dur. J'ai progressivement effectué une montée en charge tant sur l'intensité que sur la longueur des sorties.
Record sur 10km 37min, mais je reprends depuis peu donc je vise 38-39min
Entrainement de la semaine dernière:
Lundi : repos
Mardi : farleck 15km en 1h05
Mercredi : 2km echauffement + 6km de 30/30 et 15/15
Jeudi : 12km en 1h récup
Vendredi : repos
Samedi : (7km aller en 35min + 7km retour en 28min)
+ (1h30 de vtt) + 4km en 17mim aller + 4km en 15 minutes retour
Dimanche : repos
Aujourd'hui vous me conseillez quoi comme séance ?
Séance de la journée par topsurfeur (membre) (81.250.89.xxx) le 07/06/10 à 11:25:58
Salut,
Tu fractionnes en continu sur 4 km à 16Km/h et sur 7 km à 15Km/h. Dans la meme séance avec du vtt ou bien c'est en deux fois?
Je trouve que ça fait trop pour un objectif à 38/39 au 10km. Trop en longueur et trop en intensité.
Mais bon peut etre que tu vaut 37' au 10km. Mais alors aura tu optimisé ton entrainement?
je crois que tu devrais faire une semaine trés allégée avant ton objectif.
Séance de la journée par Go Hard or go Home (invité) (77.197.41.xxx) le 07/06/10 à 12:07:44
"Tu fractionnes en continu sur 4 km à 16Km/h et sur 7 km à 15Km/h" Réponse : non je cours à allure régulière.
"Dans la meme séance avec du vtt ou bien c'est en deux fois?" Non, le matin 14km puis je me change et je repars faire du vtt, enfin le soir je repars faire 8km.
Je ne sais toujours pas ce que je vais faire aujourd'hui, je pense à 1h recup pour 12km.
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