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10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (86.193.153.xxx) le 07/06/10 à 20:23:27
Bonsoir
je cours 10km samedi et mon plan préconise une dernière sortie de 45' en endurance , je voulais y intégrer 2 ou 3 *1000m en allure spe, 3 jours avant et puis plus rien jusque samedi .
est ce une bonne idée ou pas ?
10km samedi , quelle dernière séance ? par adrenaline (invité) (77.197.41.xxx) le 07/06/10 à 21:08:57
Moi aussi je fais un 10km ais ce sera dimanche.
Je compte procéder ainsi :
Mardi : 20 min echauffement + 6x400m + 4x 30/30 + 4 x 15/15
Mercredi : repos
Jeudi : 1h de footing à 12km/h
Vendredi : repos
Samedi : 30 min + quelques accélérations
Dimanche: course 10km
Si ca peut t'aider ... :)
10km samedi , quelle dernière séance ? par dan (invité) (90.51.101.xxx) le 07/06/10 à 21:44:02
nickel adrénaline!!!
maintenant que mes perfs sont moindres j'ai tendance à vouloir rajouté quelques accélérations ou du rythme le mercredi(certainement pour me rassuré)alors qu'il y a quelques années c'était "sacré" pour moi de ne pas tapé la dernière semaine(2 a 3 footing de 50mn a 1h cool)comme quoi!!!
10km samedi , quelle dernière séance ? par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 08/06/10 à 07:57:05
Mercredi : 8X400 ou 10 X 200 ou 10 X 30-30
Vendredi : footing 30 mn + 6 lignes droites
Samedi : 10 km
10km samedi , quelle dernière séance ? par (invité) (81.255.240.xxx) le 08/06/10 à 08:36:52
Je fais la même chose que les intervenants précédents.
De la vitesse le mardi (30-30 c'est bien car tu puises pas trop), endurance le mercredi, 2 jours de repos complet le jeudi et vendredi, et 25 min très cool avec 2-3 lignes droites le samedi et le 10km le dimanche.
10km samedi , quelle dernière séance ? par (invité) (212.180.75.xxx) le 08/06/10 à 08:52:52
A propos...
Vos lignes droites vous les faites sur quelle longueur et à quelle vitesse?
50m,100m??
Un peu au dessus de la VMA, à vitesse course ?
J'ai besoin de lever le mystère des LD.
10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/06/10 à 11:24:00
ok merci pour cs infos
apres le boulot je file faire de la vma (8*200) et jeudi je ferai de l'endurance avec quelques accélérations et plus rien jusque samedi
10km samedi , quelle dernière séance ? par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 08/06/10 à 11:24:31
ok merci pour cs infos
apres le boulot je file faire de la vma (8*200) et jeudi je ferai de l'endurance avec quelques accélérations et plus rien jusque samedi
10km samedi , quelle dernière séance ? par dan (invité) (92.144.10.xxx) le 08/06/10 à 11:42:56
vous prenez pas la tete la dernière semaine!!!
meme 2 footing a 10 ou 11km/h suffisent,on rattrape rien la dernière semaine(le risque c'est de réveillé une vieille douleur)
comme on dit il vaut mieux arrivé trop vert que trop mur...
10km samedi , quelle dernière séance ? par seb (invité) (62.41.72.xxx) le 08/06/10 à 13:08:35
Moi j'ai trouvé un plan dirigé, sous format excel, par José Didier (10KM)
Il préconise le vendredi avant course du dimanche :
30' endurance + 5 X 400 m recup 1'(allure spécifique)
http://www.asptt08.org/article138.html
10km samedi , quelle dernière séance ? par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 13:13:17
Dan a raison malgré des théories contraires de soi-disant spécialistes. Je suis également partisane que la semaine d'avant compèt doit être très allégée.
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