Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
A quelle vitesse/fc faire ses footing par Hugh (invité) (207.45.249.xxx) le 08/06/10 à 09:51:11
Bonjour,
Lors des seances hebdos de footing (45mn a 1h), a quelle allure (en % de VMA par ex) ou fc (en % de FCM ou de FCR) faut il les faire ?
Les autres seances de la semaines sont orientees fractionne, fartleck, endurance active/seuil et sortie longue.
Merci pour vos conseils.
A quelle vitesse/fc faire ses footing par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 08/06/10 à 09:59:21
Tu ne trouveras pas de consensus sur une vitesse exacte, à la limite plutôt sur une gamme de vitesses.
- En % de VMA j'ai vu des nombres variant de 50 à 75% (!) VMA avec pas mal de pratique autour de 60-65% VMA
- En % de FCM on voit principalement des gammes autour de 70-75% FCM pouvant aller temporairement jusqu'à 80% pour des coureurs entraînés
- En % FCR c'est un peu plus bas, de mémoire et pas garanti autour de 60-65%
- Au niveau sensation on dit généralement "parfaite aisance respiratoire".
A quelle vitesse/fc faire ses footing par Hugh (invité) (207.45.249.xxx) le 08/06/10 à 10:25:58
Oui, c'est a peu pres ce que j'avais en tete (de differentes lectures).
L'idee est de pouvoir progresser en endurance (meilleur ratio FC/Allure).
Je sais que faire un footing trop vite (syndrome du debutant) ne fait pas progresser, le faire trop lentement non plus j'imagine.
Ma VMA devant naturellement evoluer (j'espere) au fils des mois/annees d'entrainement grace aux seances specifiques et de qualite, j'imagine qu'il faut aussi adapter sa vitesse de footing
D'ou ma question ... :)
A quelle vitesse/fc faire ses footing par Jeremie (membre) (82.239.183.xxx) le 08/06/10 à 13:26:02
Regarde surtout la moyenne. Ne passe pas tout ton footing l'oeil rivé sur le cardio.
Sur une petite montée, accepte que ta FC monte elle aussi, puisqu'en descente elle redressant nettement sous la moyenne, par exemple.
A quelle vitesse/fc faire ses footing par Hugh (invité) (207.45.249.xxx) le 08/06/10 à 17:00:14
De toute facon, avec la distance/duree courue, je constate qu'il y a toujours une legere derive de la FC.
Par exemple, je commence la seance a 128 (après quelques minutes), et au bout de 20-30 min, en restant a la même allure, elle est montee a 135, puis 140 au bout de 40min ... 145 et 150 au bout d'une heure.
Donc soit je me base sur la moyenne, soit je pars sur une fourchette, quitte a ralentir en fin de seance pour ne pas franchir le seuil haut de la fourchette a cause de la derive.
PS: une bonne petite cote sur le parcours fait bien monter le coeur, et c'est pas toujours facile d'arriver a le faire redescendre après ...
A quelle vitesse/fc faire ses footing par le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 08/06/10 à 17:11:17
Étonnant une telle dérive cardiaque en si peu de temps !
Il me faut au moins 3 heures avant d'augmenter de 10 puls à vitesse constante.
Samedi matin, j'ai couru 2h30 à allure constante avec des côtes et aucune dérive cardiaque constatée.
A quelle vitesse/fc faire ses footing par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 17:14:30
@Hugh et aux autres
Mon palpitant bat les vôtres.
En 20 minutes, cet idiot monte à 226. Eh oui !!!
Donc béta-bloquant oblige....
A quelle vitesse/fc faire ses footing par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 17:16:19
j'oubliais, tout cela à allure de footing..
A quelle vitesse/fc faire ses footing par Hugh (invité) (207.45.249.xxx) le 08/06/10 à 17:22:52
@lepix
J'imagine que cela est fonction de l'experience du coureur (un debutant va plus vite deriver qu'un coureur qui a 15 ans d'experience et/ou marathonien).
Pour ma part, un peu + d'un an de course a pied ... Donc j'ai bon espoir d'arriver a "eduquer" mon coeur ;)
A quelle vitesse/fc faire ses footing par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 17:24:08
Dans ertains cas l'expérience ne fait rien.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge