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QUOI faire cette semaine avant semi par leo (invité) (92.132.54.xxx) le 08/06/10 à 11:22:56
je cours un semi dimanche
je visais 1h22 mais je me suis bléssé au mollet il y a 3 semaines et j'ai repris vendredi dernier par 15 km avec fractionné en cote dimanche 20 km avec diverse accelerations et hier 8 km de recup
a votre avis aujourd'hui je peux faire du 30:30 et demain 5*1000 a allure semi et enfin jeudi 10 km en recup et puis plu rien jusqu'a dimanche?
pour 1h22 je sent que c'est rapé mais j'espere pouvoir accrocher 1h26
vos avis m'interresse
QUOI faire cette semaine avant semi par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 08/06/10 à 11:31:57
Tu ne gagneras pas en vitesse cette semaine.
Tu peux faire un peu de 30*30 pour te booster et te rassurer mais le fractionné long je ne sais pas si c'est utile. Le mieux est quand même de se reposer un peu.
Perso avant un semi je fais une séance de fractionné court le mercredi et un jog le vendredi soir avec des sessions très courtes d'allure semi pour régler les sensations.
QUOI faire cette semaine avant semi par leo (invité) (92.132.54.xxx) le 08/06/10 à 11:35:03
Merci pour l'info
QUOI faire cette semaine avant semi par Neko (invité) (193.51.96.xxx) le 08/06/10 à 11:35:40
Je suis d'accord avec Fench.
Fench, je te prends comme coach quand tu veux....
QUOI faire cette semaine avant semi par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 08/06/10 à 11:41:01
Cela me semble un peu chargé surtout après une période de coupure suite à blessure, si tu n'es pas prêt à 100 % c'est trop tard d'essayer de " gratter " un peu en dernière semaine.
Tu peux effectuer une sortie avec quelques 30/30, puis un peu d'allure semi (sur 1500 m par exemple, ou environ 6 à 7 minutes), et une autre de récupération.
Fred
QUOI faire cette semaine avant semi par leo (invité) (92.132.54.xxx) le 08/06/10 à 12:30:05
oui alors je crois que c'est mort pour faire un petit temps.
ca sera pour la prochaine fois
je le ferai en sortie longue du coup et si ca va j'accelere tranquillement
QUOI faire cette semaine avant semi par entraineur (invité) (83.115.179.xxx) le 08/06/10 à 14:47:24
la semaine d'une course il faut faire du jus ccomme 50' de footing le mardi des 30"-30" le jeudi 40' le samedi avec 5 lignes de droitte de 100m acceleration progressive puis le dimanche le semi
QUOI faire cette semaine avant semi par D.......N (invité) (86.199.21.xxx) le 08/06/10 à 14:56:01
si tu as été blessé un temps, je te déconseille les 30"-30", (tout ce qui est court se fait naturellement vite et peut réveiller les lésions).
A l'envers, ça peut donner:
dim: Semi
Sam: 30' footing cool + 3-4 accel faciles.
Ven: Repos
Jeu: 20' + 3-4 x 400 (allure course) rec 2' + 10' (séance rassurante après blessure)
Mer: Repos
Mar: 20' + 4 X 5' (all légèrement sup à allure course) R=2'30" + 10'.
QUOI faire cette semaine avant semi par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 08/06/10 à 15:57:26
Semi dimanche aussi : hier 1h cool, mercredi : 50 mn cool, jeudi un peu de fractionné, des 200m mais pas au dessus de VMA en relâchement et deux fois moins que d'habitude. Certains font entre 30 et 45mn la veille.
Surtout si tu as été blessé, c'est l'ocassion de te ressourcer et puis on ne perd quand même pas 4 mn comme ça !
QUOI faire cette semaine avant semi par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 20:06:00
Merci, D.......N, j'ai trouvé mon programme de la semaine :
"A l'envers, ça peut donner:
dim: Semi
Sam: 30' footing cool + 3-4 accel faciles.
Ven: Repos
Jeu: 20' + 3-4 x 400 (allure course) rec 2' + 10' (séance rassurante après blessure)
Mer: Repos
Mar: 20' + 4 X 5' (all légèrement sup à allure course) R=2'30" + 10'."
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