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24 h en relais : entrainement et stratégie de course par Queens (invité) (213.41.206.xxx) le 08/06/10 à 13:20:19
Nous avons monté une équipe de 10 coureurs pour participer à une course de 24h en relais. Aucun d'entre nous n'a l'expérience de ce genre d'épreuve. Nous sommes à l'écoute de tous conseils et remarques qui pourraient nous aider dans notre préparation et dans l'élaboration d'une stratégie de course.
Profil de l'équipe : très hétérogène
- 1 marathonien à 2h45
- 4 marathoniens entre 3h15 et 3h45
- 2 coureurs habitués au semi (1h30-1h40)
- 1 féminine à 56' au 10km
- 2 coureurs occasionnels à 50' environ au 10 km.
Avec une telle équipe, nous ne visons pas un chrono, mais avons quand même envie de courir en exploitant au maximum nos performances.
Je précise que la course se fait par relais de 5 Km.
Qui a déjà eu l'occasion de participer à une telle course ?
Quelles stratégie de course avez-vous utilisé (en particulier pour l'optimisation du temps de someil pendant la nuit) ? J'attends vos retours.
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par vantousos (invité) (88.140.48.xxx) le 08/06/10 à 14:29:29
Bonjour,
Voilà comment j'argumenterais le débat:"Improvisation"
Le premier marathonien en 2h45' ferait9*5km en 20'soit;180mn
Les 4 autres marathoniens en 3h15 à 3h45' feraient 7 ou8*5 km en 25' soit;750mn
Les 2 semi marathoniens feraient 5 ou 6*5km en22.5mn à 25mn soit;260mn
La coureuse en 56' ferait 3*5km en 28' soit;84mn
Le coureur de 10000 en 50' ferait 4*5km en 25' soit;100mn
TOTAL/ 1374mn pour 1440mn possibles
TOTAL/295KMS
Solde/ 66mn pour passage de témoin ou autres aléas.
Le passage de témoin est à préparer entre vous car personne ne peux répondre à votre place.C'est d'un commun accord que vous pouvez organiser la course.
Il faut penser aux blessures et les relais de substitutions.
Bonne course.
SLTS
GD
SLTS
GD
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par jc (invité) (82.250.37.xxx) le 08/06/10 à 17:56:44
Pas d'inquiétude pour le temps de sommeil/récup puisque vous êtes 10 et que le tour fait 5km. Si vous passez les uns après les autres, vous passez toutes les 4 heures, donc pas de souci.
Même si c'est toutes les 2 heures pour ceux qui courent davantage de bornes.
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par jc (invité) (82.250.37.xxx) le 08/06/10 à 18:09:08
Sinon, le passage de témoin c'est ZERO seconde de perdue. Sur un 24h en relais à 10, on court 24h00.
Je l'ai couru sur un circuit de 1850m, puis organisé la rotation d'une équipe sur un circuit de 850m, avec une dizaine d'équipiers de niveau très différent et dont plusieurs ne pouvaient pas être dispos tout le temps, eh bien on n'a jamais perdu une seule seconde. On a couru 303 kms.
Il faut bien anticiper les disponibilités et desiderata des équipiers, notamment pour la nuit. Mais si tout le monde est dispo 24h, pas de souci.
A mon avis vous pourrez passer les 300 kms avec un bon roulement.
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par Queens (invité) (93.2.97.xxx) le 28/06/10 à 14:29:06
Tout d'abord merci à JC et à Vantousos pour leurs réponses qui nous ont permis d'élaborer notre stratégie.
La course à eu lieu ce week-end, nous avons utilisé la répartition proposée par Vantousos à quelques détails près :
1 coureur à 8 relais + 2km (fin)
1 coureur à 8 relais
2 coureurs à 7 relais
3 coureurs à 6 relais
3 coureurs à 4 relais
TOTAL : 302 Km, classement 19ème sur 64. Nous sommes agréablement surpris du classement.
Pour optimiser le temps de sommeil de chacun, nous avons fait des binômes. La nuit, les 2 membres d'un membres d'un même binôme alternaient pour courir 2 relais. Cela laisse un temps de récup de 25' environ avant de repartir.
Du coup, nous avons tous eu une coupure de 5 heures environ pour (essayer de) dormir.
Il est très difficile de rester constant dans ses temps. En ce qui me concerne (40'30" au 10km), j'ai couru les premiers relais en 21' pour terminer à 23' lendemain, les jambes ne répondaient plus vraiment.
Nous avons beaucoup souffert de la chaleur (32° l'apres midi). Par temps plus frais, nous aurions surement pu approcher les 310km.
En tous cas, beaucoup de plaisir sur cette course, une super expérience que je je vous recommande d'essayer si vous en avez l'occasion (et si vous êtes suffisamment fous).
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 28/06/10 à 15:10:09
T'étais à Brette, Queens, dans quelle équipe?
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par Queens (invité) (193.253.141.xxx) le 29/06/10 à 08:37:42
Oui, à brettes. Notre équipe s'appelle les queens (42). Et toi, as tu courru ? Si oui, dans quelle équipe ? Tes impressions...
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 29/06/10 à 13:50:16
Non, pas couru because entorse, mais j'avais des athlètes disséminés (ées) dans presque 10 équipes. J'y suis allé de 22H30 à 2H du mat et de 13H30 à l'arrivée. J'ai entendu que ça ne serait sans doute pas reconduit l'an prochain. On en saura plus bientôt.
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 29/06/10 à 18:56:17
42, c'est l'équipe de Cam et Er et Cé et Ya et etc?
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par Queens (invité) (93.2.97.xxx) le 29/06/10 à 19:56:42
Salut D'...AN
Je n'avais pas vu que c'était toi. Oui nom capitaine, l'équipe 42 est bien celle à laquelle tu penses. Je dirais même plus, c'est l'équipe qui n'est même pas capable d'honorer ses invités en leur offrant une bière ;-)
Tiens nous au courant si tu as des infos sur Brettes 2011.
J'espère que ton entorse ne t'embêtera pas trop longtemps (france en courant ?).
A bientôt
Rémi
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 29/06/10 à 21:09:51
Salut Rémi,
Pô grave, t'inquiètes!
Je viens d'aller faire ma première sortie, 1H05' dans les chemins un peu cabossés. Pas de douleur. La cheville n'a pas enflé. Je vais quand même glacer par précaution.
Avez-vous bien récupéré?
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par Rémi (invité) (93.2.97.xxx) le 29/06/10 à 22:00:29
Musculairement, ça va. 35' tranquille hier pour détendre un peu les mollets. C'est surtout le manque de sommeil qui se fait sentir. La fatigue est bien présente, surtout quand le réveil sonne à 5h30 le lundi matin. Comme tu le disais, quelques jours seront nécessaires pour retrouver la forme. Cé... récupère tranquillement elle aussi. Elle n'a pas trouvé le temps d'aller au club hier, tu la verras surement mercredi.
Prend bien soin de ta cheville et fait attention : une entorse qui n'est plus sensible n'est pas forcément une entorse guérie.
A+
Rémi
24 h en relais : entrainement et stratégie de course par D.......N (invité) (86.199.86.xxx) le 29/06/10 à 22:05:45
Bien d'accord avec toi, c'est pouquoi je continue les soins.
Bonne soirée.
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