objectif marathon

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objectif marathon par judu12 (invité) (213.190.91.xxx) le 09/06/10 à 11:37:59

Bonjour,
Combien de temps faut il prévoir pour préparer un 1er marathon, je cours 2 fois par semaine depuis des années, avec plus ou d'aciduité en fonction de l'emploi du temps.
Deja fait des 15 km et trail 22 km debut mai
Ref sur 10 km 43'54 en dbut d'année
je prévoit un plan specifique de 10/12 semaines avant
1m73 75kg

Est ce suffisant ou trop juste

objectif marathon par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 09/06/10 à 11:47:34

Salut, ben ça doit dépendre de ton objectif
je suis comme toi, je fais mon premier marathon en octobre (objectif finir), ma prépa spécifique se fera d'août à octobre (3 séances / semaine)et de juin à août je vais faire des sorties footing et qques fractionné plus des randos en montagne pdt mes vacances

objectif marathon par judu12 (invité) (213.190.91.xxx) le 09/06/10 à 14:19:47

up

objectif marathon par La feignasse (invité) (93.0.155.xxx) le 09/06/10 à 14:21:13

surtout n'en faites pas trop cela pourrait vous fatiguer

objectif marathon par judu12 (invité) (213.190.91.xxx) le 09/06/10 à 16:47:48

pas d'autres témoignages plus sérieux ?

objectif marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 09/06/10 à 16:52:10

Pour être à l'aise pendant ta préparation, il faudrait que tu es fait un peu de foncier avant pendant 2 mois avec un minimum de 3 séances par semaine.

Voici un plan foncier que tu pourras suivre (en partie) avant d'attaquer le plan marathon :
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-foncier/701-plan-foncier-pour-coureur-peu-experimente.html

objectif marathon par judu12 (invité) (213.190.91.xxx) le 09/06/10 à 17:27:28

merci

objectif marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 10/06/10 à 08:33:52

Tous les coureurs peuvent finir un marathon. Au pire tu finiras en marchant, en 6h, mais tous ceux qui font un peu de sport en sont capable, la question n'est pas là. La seule question est de savoir quel temps tu peux viser. Et peut être seras-tu comme 98% des gens qui finissent un marathon, c'est à dire que tu partiras trop vite et que du coup tu ralentiras petit à petit.

objectif marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 10/06/10 à 11:17:03

43'54 au 10 te donne un semi théorique a 1h38
et un marathon autour des 3h30. En pratique Ca me semble ultra ambitieux avec deux séances/semaine

quel que soit ton objectif "terminer ton marathon" ou "viser un temps" il te faut augmenter ton volume de séances pour éviter un marathon difficile et surtout un après marathon avec une grosse période de fatigue. 

Si ton marathon est en fin d'année, tu peux viser un temps (3.45 me semble realiste) je te conseille alors  de passer tout de suite à3 séances puis de faire qq semaines à 4 séances si tu peux dans ta préparation en respectant deux principes de base. 
1 - Placer des semaines allégées 2 a 3 séances max.
2 - ne pas hésiter à annuler une sortie en cas de fatigue ou à revenir à 3séances par semaines.
normalement on est sensé augmenter le nbre de seances par semaine de une par an => passer de 2 à 4 seances par semaines n'est pas conseillé. C'est peut être jouable dans ton cas 


Si ton marathon est dans 12 semaines alors je te conseilles de faire un plan "terminer le marathon" en passant à séances par semaines

dans les deux cas fais un semi de test a fond avant s-5 
Ca te donnera un bon repère pour ton temps marathon (=temps semi x 2 + 10 à 15 min si tu arrives à ne pas partir trop vite)

J'étais exactement dans ton cas pour le 10 km en revanche, j'ai fait mon premier marathon un an et demi aprés pour absorber le passage à 3 puis quatre seances.

objectif marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 10/06/10 à 11:36:08

Avec ton niveau, j'avais réussi mon premier marathon en 3h38 avec 3 séances par semaine en passant au semi en 1h50.
J'avais, avant une préparation en 8 semaines, fait une saison de cross et suivi un plan 10 km.

1 an avant, avec 2 footings par semaine, je valais 50' au 10 km. Le passage à 3 séances + le fractionné et le suivi d'un plan, m'avaient fait énormément progresser.

objectif marathon par judu12 (invité) (213.190.91.xxx) le 10/06/10 à 13:35:11

pas vraiment d'objectife de temps en réalité simplement un objectif symbolique de 4h

objectif marathon par mara (invité) (194.2.20.xxx) le 10/06/10 à 13:44:44

Qu'est ce peut lire comme conneries sur ces blogs !

objectif marathon par Danton (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/10 à 13:48:01

va falloir couper des têtes

objectif marathon par Charlotte Corday (invité) (217.128.111.xxx) le 10/06/10 à 13:52:08

@Mara
Retourne dans ta baignoire ou argumente !

objectif marathon par Robespierre (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/10 à 13:53:23

MDR

objectif marathon par Ravaillac (invité) (192.223.158.xxx) le 10/06/10 à 13:53:44

perçonne a vu passer Riton le 4ème, ça fait 3 plombes que j'attends !

objectif marathon par PBO (invité) (88.167.124.xxx) le 10/06/10 à 13:55:03

3 amis au préparé le marathon du Mont Saint Michel. L'automne dernier ils tournaient entre 48' et 55' au 10.

En janvier ils se sont décidé pour faire un marathon, à partir de là ils ont commencé à faire une séance longue 1 fois tous les 15 jours environs, un semi en mars entre 1h42 à 1h57. Fin mars et avril 1 sortie longue toute les semaine et au moins 40km/sem et mai marathon en 3h50, 4h16 et 4h20, ce dernier ayant rencontré un problème au genou.

A mon avis avec 43' au 10, en faisant 1 sortie longue par semaine et 40km/sem tu peux espérer sans inquiétude faire le marathon en 4h00.

objectif marathon par Saint juste (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/10 à 13:57:58

Riton il s'est trompé d'époque, tu vas pouvoir l'attendre longtemps

objectif marathon par Henri leconte (invité) (192.223.158.xxx) le 10/06/10 à 14:09:23

@ravaillac
on me surnomme riton, ya moyen pour un plan love ?

objectif marathon par Alphabet (invité) (93.0.155.xxx) le 10/06/10 à 14:11:18

Pour le plan love évite de changer le i par un a

objectif marathon par la limace marathon man (invité) (84.98.226.xxx) le 10/06/10 à 14:26:39

on est jamais prêt pour souffrir mais il faut écouter son coeur et surtout les signes de son corps trop efforts peut etre dangereux avant de se lancer dans cette course effrainee passer un examen medicale surtout si on atteind un age certain ou que l on a pas fait d exercice depuis longtemp
pardonner moi pour l orhographe ca fais longtemp que je n ai pas ecrit un aussi laong texte depuis le lycee lol

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