Détermination VMA à partir d'un 2,5 km

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Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par ols78 (invité) (192.54.193.xxx) le 11/06/10 à 10:39:34

Bonjour,

Je viens de courir hier un relais au profit d'une association sur le parvis de la Defense : 2,5 km en 09'29" soit 15,8km/h


Vous est-il possible de me dire approximativement quelle est ma VMA ?

merci

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par (invité) (83.114.129.xxx) le 11/06/10 à 10:58:42

oui, pas très bonne donc pas la peine de la calculer, cours avant de te prendre la tête avec des trucs pseudo scientifique de bobos

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 11/06/10 à 10:59:26

bouah... 16

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 11/06/10 à 11:05:21

J'adore les réponses comme la 1ère !

A mon avis, sauf endurance énorme, il faut au moins 16,5 de VMA pour réaliser ton temps sur un 2,5km mesuré.

Un seul résultat ne suffit pas pour être plus précis.

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par ols78 (invité) (192.196.142.xxx) le 11/06/10 à 11:16:57

merci le pix


J'ai quelques résultats récents :

10km : 41'54"
Paris-St Germain (20,6 km ?) : 1h35 mais avec 2 côtes.

Je souhaite préparer un semi en septembre, et le plan que j'ai trouvé est basé sur la VMA.
C'est pourquoi cette valeur m'interesse sans pour autant faire un test sur 6 minutes.

Encore merci

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par johan (invité) (62.201.142.xxx) le 11/06/10 à 11:18:54

salut...
le meilleur moyen pour avoir une vma précise c est de faire un test d effort progressif continu, avec un cardiofrequencemetre, t auras ta vma brute (fin du test) et ta vma pondérée (vitesse a partir de laquelle ta fc s arrete d augmenter).
ces infos sont tres utiles si tu as un entrainement tres pousse style sportif de haut niveau, et encore, la précision n est pas parfaite car la vma évolue suivant l état de forme.
enfin bref, fais aux sensations,et lors de tes entraînements fractionnés (si t en fais, base toi sur une vma de 16km/h, et augmente les distances suivant ta progression. les études ont montres qu'une erreur de 10% sur la distance. la distance et bcp moins préjudiciable qu'une erreur de 10% sur les temps d efforts et de recup.
en espérant t avoir éclairé.

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par ? (invité) (86.199.17.xxx) le 11/06/10 à 11:19:16

Es-tu sur de la distance?
Comment as-tu couru?
Pouvais-tu aller plus vite?
As-tu couru en groupe ou seul?
Le circuit était-il facile ou non? (virages, relances, côtes, descentes)?
Tu vois, beaucoup de ???

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 11/06/10 à 11:26:25

Actuellement, j'ai une VMA de 16,8 avec des résultats légèrement meilleurs :
40'55" au 10 km et 1h32 au semi

Si tu ne peux pas faire un test VMA, tu peux commencer tes fractionnés sur une base de 16/16,5 et tu verras si tu es à l'aise.

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par bon conseil (invité) (164.129.1.xxx) le 11/06/10 à 11:38:19

Merci Johan pour cette info (partir sur une distance inférieure et augmenter en fonction de l'état à la fin de la séance vs. surcharge préjudiciable).
Le problème c'est d'être capable de bien analyser la séance et ses sensations pour monter le curseur de façon pertinente.

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par johan (invité) (62.201.142.xxx) le 11/06/10 à 12:39:22

disons que tu fasse du 30/30, 3series de 6min si tu commence ou reprend
.. la première séance sera UN PEU chaotique mais déjà a la fin de la 1iere serie, tu verras de quoi t es capable. le truc c est de repartir toujours là ou tu t es arrête... ca devrai te donner sur la 1ier serie : 130m,135, 130,120,123,122, la marge d erreur peu être plus ou moins importante, déjà ca te donnera une idée précise pour "lisser" tout ca a la deuxième serie. et 10m, sur 30sec, c est rien, l important c est de courir jusqu'à la fin dés 30sec même si t as fait la distance prévue

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par bon conseil (invité) (164.129.1.xxx) le 11/06/10 à 13:12:34

du coup je suis obligé de reprendre temporairement ce pseudo à 2 balles...
3x (6x 30"/30") çà me semble un peu beaucoup pour une reprise non ? (sauf si tu préconises 3' entre les séries auquel cas c'est jouable :))

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par johan (invité) (62.201.142.xxx) le 11/06/10 à 14:17:13

bien sur, y a de la recup entre les séries pour redescendre a environ 100-110bpm, sinon, ca fait du 1 x 18...

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par (invité) (90.6.18.xxx) le 11/06/10 à 20:45:06

La VMA c'est sur 6 min qu'on la mesure donc tu as environ 16

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 12/06/10 à 10:39:36

15,8km/h pendant 9'30", alors combien en 6' ?

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par Joël (membre) (82.65.198.xxx) le 12/06/10 à 20:45:16

Selon tes perfs sur 2.5 et 10 km entre 16 et 16.5 km/h.

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 13/06/10 à 12:13:19

Merci,

Où puis-je trouver un "abac" qui donne la VMA en fonction d'une distance ?

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par Bon conseil (invité) (164.129.1.xxx) le 14/06/10 à 11:07:17

Tiré de "Tests de terrain pour évaluer l’aptitude aérobie et utilisation de leurs résultats dans l’entraînement" de G Cazorla.
Il faut remettre tout çà dans un tableau pour une meilleures lisibilité.
Les temps sont "les performances potentielles".


VAM km/h
VO2 max ml/min/kg
1000
1500
2000
5000
10000
20000
30000
42195

14
49.0
03:56
06:30
09:05
25:20
56:15:00
01:59:22
03:15:43
04:54:07

15
52.5
03:38
05:59
08:20
23:11
50:47:00
01:47:29
02:53:20
04:17:48

16
56.0
03:24
05:32
07:43
21:23
46:17:00
01:37:45
02:35:33
03:49:28

17
59.5
03:11
05:09
07:10
19:50
42:30:00
01:29:38
02:21:05
03:26:44

18
63.0
02:59
04:50
06:42
18:30
39:18:00
01:22:46
02:09:06
03:08:06

19
66.5
02:49
04:32
06:17
17:20
36:33:00
01:16:52
01:59:57
02:52:34

20
70.0
02:40
04:17
05:56
16:18
34:10:00
01:11:45
01:50:18
02:39:23

21
73.5
02:32
04:03
05:36
15:23
32:04:00
01:07:17
01:42:49
02:28:05

22
77.0
02:25
03:50
05:19
14:34
30:12:00
01:03:20
01:36:17
02:18:16

23
80.5
02:18
03:39
05:07
13:50
28:33:00
59:30:00
01:30:32
02:09:41

24
84.0
02:12
03:29
04:49
13:10
27:04:00
56:41:00
01:25:26
02:02:06

25
87.5
02:06
03:20
04:36
12:34
25:44:00
53:51:00
01:20:53
01:55:21

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par (invité) (92.144.59.xxx) le 14/06/10 à 15:34:22

enfin la vma se calcul sur 6 min en effort constant, donc as tu couru pendant 6 minutes le plus vite possible en étant toujours a la même vitesse?

si non, tu va sur une piste, tu cours 6 minutes le plus vite que tu puisses en allant a la même vitesse du début à la fin et tu prends la distance parcourue que tu multiplie par 10

Détermination VMA à partir d'un 2,5 km par l'espérance (invité) (109.0.37.xxx) le 14/06/10 à 16:33:41

Merci Bon conseil

"Ton" tableau marche plutôt bien pour mon cas, en partant d'une extrapolation linéaire entre 17 et 18 j'arrive avec un VMA de 17.75 à des temps très poches de ceux que je fais sur 10, semi et marathon. Je pensai simplement être plus bas en VMA.
Et avec 25 de VMA (!!!) je peux espérer être recordman sur marathon, haha.

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