Etalement séances

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Etalement séances par santo (invité) (90.3.78.xxx) le 13/06/10 à 19:09:27

bonjour,
je me suis mis à la course à pied il y'a environ 7 mois avec une séance par semaine le samedi. J'arrive aujourd'hui à courir à peu près 1h30 sans trop de problèmes. J'aimerais cependant progresser un peu en vitesse car je suis un peu lent, et je ne peu que courir le week end. J'aimerais savoir s'il était possible d'ajouter une deuxième séance le dimanche en plus de celle de samedi pour progresser en vitesse et quelles seraient le programme à suivre dans ce cas là!

Etalement séances par (invité) (83.196.76.xxx) le 13/06/10 à 20:08:16

1 séance par semaine (même 2) c'est un peu léger pour progresser. Cela est bien pour garder la forme, mais progresser niveau chrono demande en principe 3 séances.
Tu peux effectivement faire 2 séances le weekend mais sans trop te prendre la tête.

Etalement séances par santo (invité) (90.3.78.xxx) le 13/06/10 à 20:56:41

Dans ce cas là est il possible de caser 3 séances ?
-vendredi
-samedi
-dimanche?
Avec en vue une progression à moyen terme, sur 1an par exemple? Ce qui me fait peur c'est l'éventuel manque de récupération et donc tous les soucis qui pourront en découler : fatigue, blessure, etc...

Etalement séances par (invité) (83.196.76.xxx) le 13/06/10 à 20:59:43

Oui, c'est pas terrible. Tu n'as pas de possibilité en semaine de caser 1 heure de natation ou un peu de vélo à défaut de la CAP.

Etalement séances par santo (invité) (90.3.78.xxx) le 13/06/10 à 21:19:07

Il y a une petite salle de musculation à mon boulot. Je pourrais caser une séance sur du vélo. Cependant quel type d'exercice seraient intéressant pour amorcer une progression (fractionné, vitesse )en CAP?

Etalement séances par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 13/06/10 à 21:38:31

même si tu ne cours qu'une fois par semaine , effectivement une seance ou 2 de + seraient bienvenues.

Quoiqu'il en soit , tu précises que tu es capable de courir 1h30 sans trop de pb donc un peu de vma peut être tentées, commences par du 30/30 pendant 10 minutes cad 30s vite et 30s de repos finir par 10' de footing, puis tu passes a 45' la semaine suivant , 1' , 1'30, 2', ce qui reprente entre 400 et 600m (grosso modo) selon le niveau .

Etalement séances par santo (invité) (90.3.78.xxx) le 13/06/10 à 23:07:20

merci pour les conseils je vais me lancer dès cette semaine!

Etalement séances par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/06/10 à 08:49:16

si c'est pas indiscret, pourquoi ne peux-tu pas courir la semaine ?

Etalement séances par santo (invité) (90.3.78.xxx) le 14/06/10 à 13:06:37

rien d'indiscret dans ta question, c'est à cause de mes horaires de travail que je ne peux pas courir! Il n y que le vendredi où je peux finir un peu plus tôt, mais ça ne change pas les données du problèmes. J'ai vu sur un autre site un programme en 1séance/semaine permettant de progresser.
Il faut que je précise que mon problème actuel c'est d'être beaucoup trop lent en allure endurance fondamentale. C'est ce que j'aimerais améliorer au moins dans un premier temps.

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