Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par tyk (invité) (82.224.59.xxx) le 13/06/10 à 22:28:57
Bonjour,
Parmis ceux qui ont fait le 10km du chateau de vincennes (ou pas), et qui sont sous les 40', combien de sortie faites-vous par semaine et quel type d'entrainement vous a permis de passer sous cette "barrière" ?
Merci
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 14/06/10 à 08:47:41
encore une belle question...
Je pense que certains n'ont même pas besoin de courir pour faire -40', d'autres ne le feront jamais, même avec 8 séances par semaine.
Pour ma part, j'ai fait mon premier 10km en 39' sans avoir couru avant, juste un passé sportif de nageur. Maintenant, je suis vers 36'30 avec 3 sorties par semaine.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (84.103.215.xxx) le 14/06/10 à 13:11:04
tout a fait d'accord
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Jeremie (membre) (82.239.183.xxx) le 14/06/10 à 16:34:45
d'accord avec ce qui a été dit. Courir en moins de 40' n'est pas surhumain. Ce n'est pas "courir en 32'"...
Pour ma part je les ai passé 15 mois après mes débuts à raison de 2 à 3 sorties par semaine.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (78.234.210.xxx) le 14/06/10 à 19:32:13
pareil 39'14 pour mon premier 10km sans gros entrainement 36' 6 mois + tard. Donc question sans fondement a moins de préciser le propos !
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 14/06/10 à 20:35:00
moins de 40'/10km avec 3 séances par semaine?
vous pourriez détailler vos plans s'il vous plait?
J'ai essayé avec des plans à base de vma courte, de séries de 1000 et d'endurance...pour finir par régresser.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Trader86 (invité) (82.252.247.xxx) le 14/06/10 à 23:18:21
Perso je connais pas mon temps sur 10 kms j'ai jamais fait de courses , hormis le marathon du futuroscope pour voir si j'aurais les c... d'aller jusqu'au bout. je me suis pris au jeu et j'ai enchainé avce un plan 10 kms special apres marathon que j'ai choppé sur une revue de cap que j'a i trouvé a leclerc.J'attaque la 3 eme semaine du plan en 5 coups par semaine . pas facile a digérer ... objectif entre 40 et 45 .
pour un plan en 3 il fo
------Une seance longue de 1h 15 à 70% FCM avec quelques derives à 75/78 genre 3 fois 6 mn en cours de route avec des recup de 2mns cool.
------Une bonne seance de VMA genre 2 fois 8 fois 30/30 à 110%VMA
------Une séance mixte avec une bonne partie cool à 65 puis 70%FCM pendant 30 minutes puis des séries de 1500 à 3000m a allure variant de 85 à 95% FCM genre 1500 à 95% puis 3000 à 88% puis 1500 à 95% avec récups de 3 minutes.
Pour un entrainement en 4 fois rajouter une bonne séance de recup cool
Voilà @+
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 14/06/10 à 23:47:10
thanx ; )
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Trader86 (invité) (82.252.247.xxx) le 15/06/10 à 00:01:07
On se tient au courant sur notre quête du passage des 40 mns
36 ans 1M71 73 kgs(je suis sûr qu'a 67/68kgs je devrais pas en etre loin lol!)
@+
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (194.79.148.xxx) le 15/06/10 à 13:55:45
Donc précision:
je cours depuis 2 ans et plafonne maintenant à 40'50" sur mes 2 dernières courses avec 3 sorties semaine: longue/vma/footing cool
je suis le plan très bien fait sur www.conseils-courseapied.com
2 solutions a mon avis:
- augmenter l'allure de la sortie VMA
- une sortie VMA de plus
vos avis ?
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Baobab (membre) (213.166.208.xxx) le 15/06/10 à 14:11:11
Je plafonne comme toi (40'20) et je lance une piste : les plans en 3 séances hebdo manquent de seuil, résultat, passer de 3000/2000/1000 au bon tempo à un 10km à allure visée est difficile. Apartir du 6ème km c'est l'inconnu, et à moins d'avoir un gros matelas de secondes sur les séries (3'45-3'50/km)ça vire au cauchemar.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 15/06/10 à 16:23:51
Sinon ne pas suivre de plan, pas de prise de tête, ni d'effort plus intense pdt la durée du plan. Courir 3 à 4 fois hebdo suivant les disponibilités, avec au moins une fois par semaine une séance incorporant de la vitesse (court, long, selon vos gouts, en alternance, etc...). Ça peut marcher aussi.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (84.103.215.xxx) le 15/06/10 à 17:25:39
tout a fait il y en a qui sont les champions a l'entrainement et finissent par se cramer
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 15/06/10 à 19:53:51
ne pas suivre de plan ? en fait ça depend .
perso à chaque fois qu j'ai suivi un plan j'ai realisé la perf en question
plan 3h30 pour 1er marathon >>> 3h30 36 réalisé (nov 09)
plan 40' pour 10km >>> 39'59 réalisé (jan 10)
plan 1h30 pour semi >>> 1h28 56 en fev 10 etv 1h28 28 en Avril 10
plan pour- 40' au 10km >>> samedi dernier 9800 en 38'14 , ce qui equivaut aux environs de 39' pour un 10km
Perso je suis pour les plans
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 15/06/10 à 21:24:28
Moi aussi je suis pour! Mais je me demande s'ils sont si bien équilibrés que ça...ou du moins s'ils ne sont pas trop généralistes. Su ce point je crois que tout le monde sera d'accord (allez, tous en choeur:) RIEN NE VAUT LE CLUB! ; )
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par tyk (invité) (82.224.59.xxx) le 15/06/10 à 21:59:47
@Baobab: ta piste est peut être la bonne concernant les 3000 2000 1000 à allure cible.
J'ai beau les faire à allure supérieure, sur le 10km ca reste trop juste.
Pour passer un 10k en 40, on doit pouvoir tenir un 10*1000 en 3'50 je pense sinon ca ne passe pas !
@Cédric: je fais le même temps que toi au semi environ 1h28'30'' mais par contre sur 10km
je n'arrive pas à passer sous les 40. Tu me donnes ton plan ?! (quand tu dis sur 9800, t'as
pas fini la course parceque t'avais pas de dossard?)
Merci
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 15/06/10 à 22:39:53
@tyk
si si ,j'ai fait le 10km de cagnes sur mer (06) mais il ne fait pas tout a fait 10km mais 9800m.
Quand a mon plan , je l'ai chopé sur athlete-endurance .com
pour 4 seances /sem.
j'ai 36ans , 70kg et vma 17.5 fcm 194, et toi ?
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (77.196.232.xxx) le 15/06/10 à 22:48:58
bsr,
sans rentrer dans des considértions type vma, fcm un peu prise de tête...quelqu'un peut il suggérer un plan en 4 sorties semaines pour être autours de 1h35 sur semi (série de x metres en x minutes, quelles sorties longues, quelle récup... ceci pour les moins initiés - j'ai 33 ans, 1.83m,, 75kg, et 44.30 au 10km)
merci pour vos bons conseils
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par Vince 22 (invité) (86.214.187.xxx) le 16/06/10 à 09:05:29
Le point essentiel dans tout ça, c'est le potentiel de chacun et donc le niveau de départ pour ne pas être à côté de la plaque en terme d'objectifs à long terme.
Si tu es sans trop de souci à 41mn, 40 mn devrait passer rapidement avec 3 entraînement/semaine, par contre si tu es à 60 mn...même 8 entraînements/semaines n'y changeront rien.
A grosses louchées en prépa 10,
1) alternance VMA courte/ VMA longue
2) footing cool
3) Allure spé entre 4 et 6km ( fractions entre 1000 et 3000 m).
Une fois que tu plafonneras, il faudra surement rajouter 1 entraînement.
Perso, j'ai fait 36mn50 à mon premier 10 km après 8 mois d'entraînement et il m'a fallu ...10 mois de plus et beaucoup de tentatives pour passer sous 36. Il y a des paliers, la progression n'est pas linéaire.
Si tu étais sportif et en bonne condition, le niveau de départ est relativement bon, mais les progrès sont moins impressionnants par la suite que pour un sédentaire complet qui commence.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 16/06/10 à 13:31:47
faut lire un peu les sujets précédents ou bien utiliser la fonction "rechercher", il y a quelques éléments de réponse:
http://www.courseapied.net/forum/msg/81859.htm
De toute façon, et comme écrit ci-dessus, question sans fondement tellement la nature humaine est variée !!!!!!!!!
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 16/06/10 à 15:26:46
@cedric
et t'as jamais fait une compète sans plan associé juste avant ? S'il faut tu aurais aussi atteint ton objectif.
Car pour moi c'est comme toi, progression au fil du temps, de course en course, mais contrairement à toi, sans jamais avoir suivi de plan.
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par cedric (invité) (83.205.100.xxx) le 16/06/10 à 20:01:13
si j'ai fait des compet sans plans , mais cela fait que 18 mois que je fais des courses , mon 1er plan date de nov 09 pour le marathon, avant aucun plan et les resultats suivants :
meilleurs 10km 41'11
meilleurs semi 1h32 37
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/06/10 à 08:52:57
salut pour info avec 4sortie/semaine et mes dernières sortie vma :
6x1000 en 3'50 r=1'30
3x2000 en 7'56 r=2'
j'espère passer en 39'59"
-40' au 10km : combien de sortie par semaine et lesquelles ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 17/06/10 à 09:43:07
@Cedric
tes temps étaient déjà très corrects après 1an de cap si j'ai bien compris, donc pas dit que tes plans soient à 100% responsables de tes progressions ultérieures sur les deux distances en 2010, tu es en phase de progression naturelle des débuts. Ensuite chacun aime s'entrainer comme il l'entend : avec ou sans plan, y'a pas de règles.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge