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FC élevée pendant les footing ? par Isa (invité) (195.101.210.xxx) le 16/06/10 à 15:58:08
Bonjour,
je fais du footing depuis maintenant presque 3 ans, de manière régulière (environ 3 fois par semaine).
Généralement les footings font 1h, j'essaie d'en faire 1 de 1h30 ou 2h (selon l'envie), et parfois des accélérations type 30/30 (peut être pas assez souvent).
Ma FC au repos est à 57, ma FCM estimée à 193 (test sur 6mn rapide).
Mon allure est à 10km/h sur du long, et guère plus de 10,5/11 k/h sur 1h.
Ma question :
ma FC me parait élevée pendant les footing. En moyenne je suis entre 160 et 165 puls (y compris sur les footing longs), sans pour autant me sentir en difficulté.
Par contre, je peux difficilement courir plus vite, car je dépasse vite les 170.
Comment pourrais je améliorer ça ?
Merci d'avance pour vos avis,
Isa
FC élevée pendant les footing ? par (invité) (84.103.215.xxx) le 16/06/10 à 16:23:37
normalement sur tes footings a 70 pour cent tu ne dois dépasser 135.Forces toi a rester a ce pourcentage dans un premier temps il n'y a que comme ça que tu vas progresser
FC élevée pendant les footing ? par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 16/06/10 à 16:26:40
Oui c'est 70% pour le footing, mais 70% de la FCR (frequence cardiaque de réserve, qui prend en compte la FC au repos).
Donc pas 135, mais plutot 152 dans son cas ...
FC élevée pendant les footing ? par Isa (invité) (195.101.210.xxx) le 16/06/10 à 16:31:04
152.... ça parait faisable. Je vais tenter ce soir. Pas facile de forcer le rythme à la baisse, surtout après les habitudes prises !
Merci,
Isa.
FC élevée pendant les footing ? par (invité) (213.144.204.xxx) le 16/06/10 à 16:36:35
Même problème...
Je ne parviens pas à rester à 70% de ma FCM sur les footings, j'ai l'impression de trainer.
je n'ai jamais mesuré ma FCmax mais elle doit théoriquement être située entre 176 et 180 (44 ans plus un peu de sport).
Courir en dessous de 125bpm me fait aller à une allure supérieure à 6,2 min/km, ce qui est tout de même lent.
Est-ce à ce point une hérésie de courir plus vite car je me sens vraiment bien lorsque je suis entre 75% et 80% de FCMax
FC élevée pendant les footing ? par Novak (invité) (212.23.175.xxx) le 16/06/10 à 16:37:17
Effectivement 160-165 ce n'est plus de l'endurance fondamentale mais de la resistance douce, ou endurance active.mais ce sera difficile de descendre en dessous puisque tu cours deja a 10 km/h. je pense que c'est parce que tu as debuté comme cela et tu a toujours couru a ce niveau cardiaque, tu n'a donc pas developpé l'endurance fondamentale. le seul moyen c'est de se rehabituer en alternant course et marche pour faire redescendre le rythme
FC élevée pendant les footing ? par (invité) (213.144.204.xxx) le 16/06/10 à 16:47:21
alors finalement, l'endurance fondamentale c'est 70% de FCR ou 70% de FCmax ?
et comment calcule t'on ces 70% de FCR
70%(FcMax-Fcrepos)+Fcrepos ? ou est-ce autre chose ?
FC élevée pendant les footing ? par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 16/06/10 à 17:06:01
70%(FcMax-Fcrepos)+Fcrepos ? Oui c'est bien cela.
FC élevée pendant les footing ? par Novak (invité) (212.23.175.xxx) le 16/06/10 à 17:06:12
c'est parce que vous avez debuté la course a pied en ne respectant pas le rythme cardiaque d' "endurance fondamentale" il fallait alterner course et marche puis progressivement courir en permanence.vous n'avez fait que de la resistance douce ce qui fait que votre coeur aura tendance a s'atrophier, ce n'est pas bon du tout. il faut etre capable de courir 2h en endurance fondamentale avant de faire de la resistance
FC élevée pendant les footing ? par Isa (invité) (195.101.210.xxx) le 16/06/10 à 17:32:45
... Et est ce trop tard pour rectifier le tir ?
Combien de temps faudrait il pour améliorer cette partie d'endurance ? (question difficile à répondre, je présume !)
Si pendant 2 mois je m'astreint à courir à 150 puls, est ce que je peux déjà en sentir les bénéfices ?
Isa
FC élevée pendant les footing ? par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 16/06/10 à 17:41:51
Il ne faut pas faire "que" ça. Et il n'est bien entendu pas trop tard.
Idéalement, 70 à 80% du volume kilométrique d'entrainement doit etre fait en mode "jogging" donc à 70% FCR ou moins.
Pour le reste (vitesses spécifiques, VMA) ça dépend dces objectifs.
FC élevée pendant les footing ? par Novak (invité) (212.23.175.xxx) le 16/06/10 à 17:46:52
peut etre faire un autre sport en parrallele moins exigeant:
marche rapide, velo en controlant le rythme cardiaque.
je pense qu'il n'y a qu'en faisant ce type d'entrainement qui te permettra de developper l'endurance a un rythme plus bas...ou bien alterner course et marche pour parvenir a maintenir un rythme cardiaque plus bas
FC élevée pendant les footing ? par Isa (invité) (195.101.210.xxx) le 17/06/10 à 08:23:10
J'ai mis en pratique d'hier soir : je me suis contraint à rester à maxi 155 puls, quitte à marcher dans les montées dès que j'atteignais 165.
Un peu dur pour l'égo, mais pas forcément désagréable. Du coup, j'ai fait 1h30, à environ 9km/h de moyenne, FC moyenne 151. Je vais perseverer dans ce sens, en espérant en tirer des bénéfices.
Merci pour vos conseils !
FC élevée pendant les footing ? par (invité) (109.211.152.xxx) le 17/06/10 à 09:39:38
Il vaut mieu, pour beaucoup de personnes les cotes meme en trotinnant tres long peuvent faire monter le coeur rapidement tres haut si le sujet a un niveau moyen.
Continue comme ca, ca descendra en pulsations, les bases sont les FC base, travaillent les
FC élevée pendant les footing ? par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 17/06/10 à 09:43:43
Si tes pulses montent et dépassent 152 voire 160 pendant les cotes c'est pas bien grave. L'important est d'etre relax et de ne pas forcer pour qu'elles retombent dans les descentes ou sur le plat.
J'ai moi-meme fait cette erreur de courir mes footing trop vite (1 à 1,5 km/h trop vite) et je ne progressais pas beaucoup en endurance. Pire j'avais plutot tendance a me blesser.
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