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Test Cooper - séances d'entrainement par AieaieaieRaymond... (invité) (84.74.17.xxx) le 18/06/10 à 10:41:02
bonjour,
sur le point de débuter une préparation spécicifique pour le test de Cooper, je me posais une ou deux questions...
-avec 3 séances par semaine, est-ce que ca vous semble correct de faire une séance de vma courte (30-30 ou 45-45), une de vma longue (de 10x400 à 6x1000), et 1 footing entre 2?
je pars du principe qu'une séance de seuil ou une sortie longue ne sont pas impératives...ai-je tort?
merci d'avance
Test Cooper - séances d'entrainement par Raymond la science (invité) (90.18.188.xxx) le 18/06/10 à 11:28:14
On fait un test en vue de calibrer l'entraînement, pas le contraire, un vrai bleu de chez moi...
Test Cooper - séances d'entrainement par (invité) (90.59.248.xxx) le 18/06/10 à 11:41:53
Le test de Cooper sert dans certain cas d'évaluation alors autan faire bonne figure :)
Test Cooper - séances d'entrainement par Raymond la science (invité) (90.18.188.xxx) le 18/06/10 à 11:44:27
Avant de faire bonne figure il faut calibrer, t'es dur toi...
Test Cooper - séances d'entrainement par (invité) (84.74.17.xxx) le 18/06/10 à 11:47:28
en effet, dans mon cas ce n'est pas pour me tester, mais c'est bien un exmen où je dois faire le meilleur résultat possible
Test Cooper - séances d'entrainement par Raymond (invité) (90.18.188.xxx) le 18/06/10 à 12:03:42
Très très dur...
Test Cooper - séances d'entrainement par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 18/06/10 à 12:21:34
Je te conseillerais d'abord de faire un cycle de travail en endurance fondamentale sur un mois histoire d'avoir une base intéressante car tu as 100% de chance de te blesser en commençant directement la piste sans transition type fartlek. Ensuite pendant un mois, j'alternerais une séance sur deux avec du fartlek sur terrain souple, genre 12x1/1 puis autre séance 4x temps de soutien de 3' avec récupération totale.
pour terminer un travail de piste à base de pyramide 4x200/2x400/1000/2x400/4x200.
Je te conseille de toujours alterner avec une séance d'EF.
De plus, 3 séances par semaine ne permet pas de progresser réellement, je te conseillerai plutôt de courir un jour sur 2
Test Cooper - séances d'entrainement par Raymond (invité) (90.18.188.xxx) le 18/06/10 à 12:35:17
"un travail de piste à base de pyramide 4x200/2x400/1000/2x400/4x200"
Une vraie sénce de barjo, surtout pour un débutant.
Test Cooper - séances d'entrainement par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 18/06/10 à 13:09:06
@ Raymond,
1- il y a 3 paliers progressifs dans ma proposition
2- Commencer directement par 10 x400 est bien plus suicidaire et plus long !
3 -Une séance de barjot de quoi ? ça correspond à fractionner le temps d'effort qu'il devra réaliser pour son test de 12'(environ 3000/3400m selon niveau)
Test Cooper - séances d'entrainement par Yfautycroirelesbleus (invité) (84.74.17.xxx) le 19/06/10 à 13:48:08
merci c mic
"puis autre séance 4x temps de soutien de 3' avec récupération totale.
pour terminer un travail de piste à base de pyramide 4x200/2x400/1000/2x400/4x200."
pas + de 1000m pour une répétition, les séries au seuil de 2000 à 3000m sont donc bien "inutiles"?
pas inutiles, mais on peut s'en passer...
Test Cooper - séances d'entrainement par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 19/06/10 à 15:43:31
Plut^t que du seuil qui est plus adapté aux compétitions de 10k et 21.1, je te conseillerais plutôt d'effectuer à s-2 s-1, un travail de tempo, sur des distances de 800 à 1200, par exemple 4x800 ou 3 x1200.
A S-3, tu fais un cooper test, et à partir de ce temps tu calibres ton tempo ! Sur un cooper il faut toujours en garder dans les chaussettes pour les 3, 4 dernières minutes, le danger est de partir trop vite et d'être en acidose trop tôt !
Test Cooper - séances d'entrainement par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 19/06/10 à 15:44:29
...d'ou l'intérêt de mémoriser ton tempo
Test Cooper - séances d'entrainement par Clem (invité) (217.128.98.xxx) le 03/07/10 à 16:06:06
Salut! j'ai eu passer un test de cooper dernierement. Mon objectif était de faire 3200m.
Mon entraienemnt à la semaine était le suivant :
1 séance de 40 minutes avec 2 accélérations d'environ 3minutes
1 séance de 40minutes avec 4 accélérations sur 2 à 3 minutes
1 GROSSE "séance-qui-fait-mal" composée d'un échauffement de 15minutes puis de 6 accélérations de 3minutes avec 3 minutes de repos entres puis récupération. REPOS de 2-3 jours pas moins surtout
1 séance de 1H au rythme TRANQUIL
voilou en 1,5 mois j'ai bien gagné ça a bien fonctionné ^^
Test Cooper - séances d'entrainement---> suite par Clem (invité) (217.128.98.xxx) le 03/07/10 à 16:09:02
Ah j'oubliais, si tu as des montées vers ton spot de càp c'est là que tu dois claquer les accélérations ça travaillera différement certes (travail de force) mais ça ne sera que bon pour t'améliorer
désolé je balance peut être cela sans explications car je ne saurais pas mieux préciser ...
cdlm
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