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panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 19/06/10 à 15:56:26
Bonjour à vous,
Débutant en course à pied, je découvre ce forum. Je panique un peu car demain j'ai ma 1ere course officielle et j'aurais besoin de vos lanternes et de vos conseils pour réussir au mieux mon semi marathon.
Quelques infos sur moi : j'ai toujours pratiqué la cap mais pas de manière régulière. Je pèse aujourd'hui 86 kg pour 1M85 à 22 ans.
Depuis mars je cours régulièrement : en moyenne 2 ou 3 fois par semaine entre 8 et 12km, entre 1H et 1H30. Je fais 10 km entre 55 minutes et 1H05. Ca dépend de mon humeur.
Je panique un peu car je pense avoir été trop ambitieux/ trop gourmand. Je n'ai pas d'objectifs de temps, je voudrais finir mon semi dans les meilleures conditions possibles.
Que faire ??? Quelle stratégie me donneriez vous pour aborder au mieux cette course ? Faible allure et accélération après le 15eme km ?
panique avant mon 1er semi marathon par Séb54 (invité) (88.172.92.xxx) le 19/06/10 à 16:18:27
Moi à ta place je partirais de derriére et je remonterais au train les différents coureurs.
panique avant mon 1er semi marathon par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/06/10 à 16:22:30
Départ cool ,pas de chronos à battre,course pépère.
pilou56
panique avant mon 1er semi marathon par gavroche (invité) (90.46.211.xxx) le 19/06/10 à 16:27:36
bonjour,
ya aucune raison de paniquer.
tu prépares tes affaires la veille.
tu essaies d'arriver 1h à 1H30 avant ta course, pour pouvoir tout gérer sans stress
tu prends un bon petit déjeuner 3h avant.
comme dit par seb, tu te places à la fin du peloton, tu pars pas trop vite, si tu sais pas pars un peu plus vite qu'à l'entrainement et tu accélères progressivement, au 10 ème kilo tu verras où tu en es.
à mon avis tout devrait bien se passer
bonne course
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 19/06/10 à 17:08:52
Démarres doucement, prends ton rythme. Si le but est juste de finir pas de problème, tu es correctement entrainé !
Tu fais quel semi ?
Moi, Phalempin (59) demain matin.
panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 19/06/10 à 18:45:11
ok merci pour vos conseils.
Je vais partir en queue de peloton et prendre mon temps
Oui moi aussi c'est phalempin ! Le parcours est sympa ?
Sinon il faut que je boive avant ? On a à boire pendant ? désolé pour toutes ces questions, je débarque un peu...
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 19/06/10 à 18:51:38
Boit pas trop trop avant, l'autre jour au 20 km de Hem, j'ai eu besoin de faire pipi à partir du 7e km, étant une fille impossible de m'arrêter, ça a été long..
Y'a des ravitaillements tous les 5km, c'est pas beaucoup mais ça ira, surtout s'il fait un temps comme aujourd'hui.
tout est écrit sur le site, tape semi de Phalempin 2010 dans ton moteur de recherche, tu trouveras le site.
Une boucle, 11km de forêt et beaucoup de participants. je l'ai jamais fait mais les autres membres du forum disent que c'est un chouette semi.
Mon dossard c'est 1409. Je cours avec 2 copines.
A demain
panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 19/06/10 à 19:07:14
merci Adé pour les infos !
Moi j'ai le 2464 ! On se verra peut etre demain. Bon courage en tous cas ^^
panique avant mon 1er semi marathon par nicos59 (invité) (89.2.33.xxx) le 19/06/10 à 19:11:07
Salut,
vous verrez que tout va bien se passer demain à Phalempin avec un peu de vent peut être j'y serais aussi dossard 302........
A demain midi pour les CR......
panique avant mon 1er semi marathon par (invité) (77.198.252.xxx) le 19/06/10 à 20:40:02
Si tu dois accélerer, fais le que si tu es sur d'aller au bout. En gros attend le 17 18eme.
panique avant mon 1er semi marathon par Néo (invité) (88.219.170.xxx) le 19/06/10 à 21:01:01
T'inquiéte pas. Ecoute ton corps, ne soit pas trop ambitieux, soit patient.
Penses aux derniers conseils, bien manger, bien s'hydrater et surtout, ne saute aucun ravito.
si tu l'as testé, emmène un gel ou une pate. Prends ton temps, gère l'effort et, surtout, fais toi plaisir.
Seul compte de finir.
Bonne course à tous.
panique avant mon 1er semi marathon par Lolo59 (invité) (81.66.152.xxx) le 19/06/10 à 21:43:10
Fonce Alphonse!! A demain...Reste zen d'ici là!
panique avant mon 1er semi marathon par Jay Jay 59 (invité) (86.208.174.xxx) le 20/06/10 à 07:39:46
Temps d'kien .... fait kier ! Bon semi à tous !
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 20/06/10 à 07:42:43
Tant qu'il pleut pas....
panique avant mon 1er semi marathon par romudu59 (invité) (90.34.14.xxx) le 20/06/10 à 07:53:36
Moi aussi je serais a Phalempin dans 2h!!!
Dossard 471,bonne chance a tous ;-)
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 20/06/10 à 13:57:05
Il y avait tellement de monde que je ne vous ai pas vu !
Un semi bien sympathique. Le une boucle, c'est super ! Plus motivant !!
Bien organisé, juste le départ un peu loin de la salle des dossards.
panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 20/06/10 à 14:51:23
Oui je n'ai vu personne, c'est dommage :-(
Peut etre une autre fois adé ! je vais sans doute courir le 10 km d'illies samedi prochain...
Sinon la course s'est plutot bien passée. J'ai franchi le 10eme km en 1H40 et j'ai terminé le semi en 2H10 (2180eme)
Des légères difficultés entre le 12 et le 15eme km : je me suis rendu compte que j'allais trop vite et j'ai eu un point. Du coup j'ai levé le pied et j'ai terminé assez cool ( j'ai laissé les autres me dépasser, apparemment ils acceleraient tous...), j'ai fait une légère accélération sur les 500 derniers métres.
voila ^^
et vous ça a été ? vous avez fait combien sans indiscretion ?
panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 20/06/10 à 14:52:36
Oups petite erreur : j'ai franchi la ligne des 10km au bout de 1H et 40 secondes ^^
panique avant mon 1er semi marathon par Jay Jay 59 (invité) (86.208.84.xxx) le 20/06/10 à 15:15:03
Content que ton 1° semi se soit bien passé Alphonse ! Pour ma part, 1h36, j'avais envisagé 1h33 mais j'en fais 3 de plus..... Quand je regarde les données sur mon cardio, il donne 21,900 kilos (800m de plus, ça commence à faire bcp !!!!), et 4'24 d'allure moyenne alors que ça correspondrait plus aux 1h33 visés : je vais assigner D4 en justice, non mais ! ;-)
Sinon, content de ne pas avoir pris la pluie, content d'avoir bouclé ce semi pour la 4° fois et d'avoir amélioré mon temps, et content d'avoir enfin pu rencontrer notre Lolo national in flesh and blood ! Par contre, j'ai trouvé qu'il y avait moins de spectateurs que les autres années, probablement le mauvais temps qui en a dissuadé plus d'un.....
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 20/06/10 à 15:52:05
Je dois être dans les mêmes horaires Alphonse. Je te dirais quand les résultats seront disponibles sur le site. Je pense 2h08 par là, j'avais pas de montre.
J'ai eu mal au genou droit pendant la course mais c'était à partir du 17e km donc j'ai tenu. En arrivant, j'ai même accélérer à fond pour gratter quelques secondes !
Je ne fais pas Illies la semaine prochaine. Je vais me reposer quelques jours. En principe, la prochaine que je fais c'est La panoramique du Monts des Cats autour du 9 juillet mais c'est 15km. Et je me demande combien de courses il est bon de faire par an. N'est ce pas trop ? combien de semi faites vous par an ?
Autre question : Suivez vous un régime particulier en post course ?
panique avant mon 1er semi marathon par nicos59 (invité) (89.2.33.xxx) le 20/06/10 à 18:40:17
Oui on a eu de la chance coté météo mais par contre il faisait un froid de "canard" je le fais en 1h46 en accompagnant un copain qui voulait descendre à - de 1h50....Réussi...
Bon repos à tous
Nicos
panique avant mon 1er semi marathon par romudu59 (invité) (90.34.14.xxx) le 20/06/10 à 19:13:39
Direction Phalempin ce matin pour mon 1er semi,2600 au depart (Label National),le temps est parfait frais,mais sans pluie avec un tout petit vent!
Bref,le départ est donné a 9h55 aux abords de la foret Domanial,Pannn..... c'est parti,départ prudent pour ma part étant mon 1er semi je n'est pas de base seulement des objectifs,sensations pas top lors des 5 premier km,meme si je suis pile des mes objectifs (passage au 5km:18'50),puis plus les kilometres passent mieux je me sent!!!
Passage au 10km en 37'52 j'ai un peu d'avance et mes jambes repondent super bien,j'accelere inconsciemment a partir du 13eme (toujours en legere avance sur l'objectif)
Il reste encore 5km je décide de tout donner adven qé poura,je m'épate moi meme en doublant des gars qui me mette 2min sur 10km,bref dernier virage et j'apercois la ligne d'arrivée j'arrete le chrono et je vois:1h19m07s!!!!!!!!!!!!!!! :) $)
J'ai eu du mal a y croire,objectif réussi j'y aurais jamais cru,si je regarde mes temps de plus près,je finis les 5 derniers km en 17'44"et je bats meme mon record sur les 10 derniers km en 36'29" (record 36'55)!!!Énorme satisfaction,pour un premier semi,je suis vraiment satisfait,les entrainements etaient dure sous la chaleur mais ca a payé.Je connais pas mon classement pour le moment mais je visais le chrono!!!
panique avant mon 1er semi marathon par Jay Jay 59 (invité) (86.208.84.xxx) le 20/06/10 à 20:30:32
Bravissimo ! Joli perf' pour un 1° !
panique avant mon 1er semi marathon par Alphonse (invité) (79.84.104.xxx) le 20/06/10 à 20:47:52
Adé je t'aurais bien répondu mais comme je débute je ne peux pas trop te conseiller. si tu as fait 2H08, tu as du me rattraper sur la fin...
Et le mont des cats c'est chouette ? c'est pas trop dur ? tu les trouves ou les courses dans la région ? je sais pas si cest l'endroit pour répondre ici : mon mail c'est tarrabasse[at]hotmail.com
Bravos à tous le monde en tous cas : Adé, Jayjay du 59, Nicos 59 et romu du 59 ( quelle performance incroyable !!! ). A quelles courses allez vous participer maintenant ?
panique avant mon 1er semi marathon par romudu59 (invité) (90.34.14.xxx) le 21/06/10 à 04:30:33
Rendez vous a Fretin le 14 Juillet!!!
panique avant mon 1er semi marathon par nicos59 (invité) (89.2.33.xxx) le 21/06/10 à 07:17:07
Salut,
possible que je fasse Fretin aussi le 14 à voir si je suis dispo..
Les résultats de Phalempin son sur leur site....
Bonne journée à vous..
Nicos59
panique avant mon 1er semi marathon par Adé (membre) (86.69.232.xxx) le 21/06/10 à 07:33:27
2h09 !
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