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de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par noutzy36 (invité) (77.198.14.xxx) le 22/06/10 à 09:26:50
Bonjour et merci à vous tous , je suis vos post depuis 1 an et je prends ce qui peut me convenir.Tout est dans le sujet je suis passé de 42'08 à 38'06" en 4 mois sans plan varaiment structuré.
J'ai 43 ANS 1M70 et 62 kg( maintenant) .J'ai un petit passé de footeux(NIVEAU DEPT) pendant mes jeunes années et rien de spécial autrement.je me suis mis à courir vraiment depuis que 4 mois 6 fois par semaine à 12km de moyenne pa jour, beaucoup de fartlek dans les bois , un peu de fractionnés et tres peu de end longue style 1000 OU 2000; Je dois avoir des dispostions en endurance !!...j'ai perdu 7 kg depuis 4mois , voila c'etait juste pour vous dire qu'il faut le vouloir et surtout s'entrainer comme on le sent ( je n-ai jamais utilisé de cardio et je ne cours qu'à l'instinct et au plaisir.
mERCI ENCORE 0 VOUS TOUS POUR LES ANONYMES QUI VOUS LISENT ET QUI PARFOIS LAISSENT UN POST.
sportivement votre et une règle , le plaisr avant tout
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (212.180.75.xxx) le 22/06/10 à 09:37:11
Ben si tu débutes et que t'as perdu 7kgs, y'a vraiment rien d'exceptionnel à gagner un peu plus d'1km/h sur 10km.
Qd tu va plafonner, il te faudra un entrainement structuré.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 09:37:17
Ben déjà tu commences à 42'08" à 43 balais sans passé sportif récent, donc c'est clair que tu pars d'entrée de jeu avec une bonne base ! Du coup les 38' ben si y'a le potentiel naturel "why not" ! Maintenant à voir ce que vas nous faire dans 4 autres mois ! 36 !? Le meilleur est à venir, profites.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (83.145.96.xxx) le 22/06/10 à 09:39:02
Par contre fais quand même attention aux 6 entrainements / semaine ...
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par noutzy36 (invité) (77.198.14.xxx) le 22/06/10 à 09:40:46
merci je savais bien que tout était naturel , on va dire j'espere passé au 36 debut septembre avec deux ois de plus de prépa cela devrait le faire et je vous tiendrai au courant;
Merci encore pour tout
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 22/06/10 à 09:43:09
Continu comme cela puisque cela te conviens.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (159.50.16.xxx) le 22/06/10 à 09:45:24
Belle progression en peu de temps, mais tu as fais le plus facile. A partir de maintenant les minutes vont être plus dure à gagner. Tu vas être obligé de suivre un plan structuré rien que pour intégrer de la récup car attention avec tes 6 entraînements / semaine, il faut y être habitué.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (192.223.140.xxx) le 22/06/10 à 09:45:53
ouais j suis d'ac, 6 entraînement c'est trop, tu n'es plus un jeune homme
attention à la blessure
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par seignant (invité) (92.144.52.xxx) le 22/06/10 à 10:07:40
moi j'ai plus confiance aux footeux surtout depuis hier quand ont vois la tete de roselyne.
plus sérieusement, au 10km de la liberté à Caen le premier vétéran et en 34 ( pour te situer)
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par SIm (invité) (86.206.132.xxx) le 22/06/10 à 10:09:23
Il ne sert vraiment à rien d'augmenter encore la charge (!) pour faire 36 min au 10 kilomètres quand, comme toi,on a de bonnes dispositions. Contente toi de structurer ton entrainement et ce sera très amplement suffisant.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par vince (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 10:34:09
7 kg de perdu c 7X0,25km/h de gagné soit 1,75 km/h
c exactement 4mn de gagné au 10km.
Tu n'as pas de prédisposition particulière, simplement tu as gagné en VMA vu que tu as perdu du poids. Félicitations en tout cas pour cette belle perte de poids, ce n'é pas donné a tout le monde de perde ce poids la en seulement 4 mois. Alors bravo
Si tu continu a perdre du poids (graisse) tu peux descendre vers les 36-37, malgré ton entrainement que je qualifirais de plus qu'aléatoire.
Si u n'as plus de poids a perdre, finis la sinécure. Y va falloir bosser, et aller gouter et baptiser la piste, et surtout structurer ton entrainement. Tu ne progresseras qu'a ce prix.
Ne te donnes pas l'illusion que tu as des prédispositions, y va falloir maintenant bosser, les mn facilement gagné par la perte de poids sont logiques et mathématique, alors ne t'enflammes pas
En ce qui concerne l'entrainement: No pain, no gain
6 entrainements ne servent à rien, il é préférable de structurer ton entrainement autout de 4-5 entrainements, c largement suffoisant, et remplace une scéance par une ptite scéance de muscu, ça ne peut t'etre que bénéfique
@+
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (83.145.96.xxx) le 22/06/10 à 10:38:12
J'ai fais un peu comme toi mais en + jeune (28 ans) en passant de 39 à 36 en 7 mois.
Je vise 35 dans 2 mois, après le + dur va commencer ...
L'objectif au bout de 3 ans sera de 33'30 me concernant.
a suivre !
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 10:53:53
@Vince, faut pas exagérer qd même, le mec débute à 42' à 43ans en étant pas sportif, franchement c'est pas mal, merde à la fin !! La perte de poids tout le monde connait au début et pourtant tout le monde fait pas 38' après 4 mois ! Si ?? Re-merde à la fin !! Désolé, mais faut arrêter ce genre de délire élitiste à la fin...
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par SERGE92 (membre) (90.2.81.xxx) le 22/06/10 à 11:02:24
+1
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par noutzy36 (invité) (77.198.14.xxx) le 22/06/10 à 11:18:13
merci pour tous ces encouragements , et Serge je sais bien que cela va etre difficile maintenant et que mon à peu près ne dureras pas longtemps , mais bon en bon epicurien , je savoure quand ma meme ma progression même si je lis que c normal vu ma perte de poids ;;;mon objectif premier est de me qualifier pour le championnat de france des 10 ET SEMI pour l'année prochaine ou 2 ans , voila c tout ce que je désire et prendre du plaisir comme en ce moment
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (83.145.96.xxx) le 22/06/10 à 11:19:17
Pour moi Vince a parfaitement raison pourtant ?
Les premières minutes sont "faciles" à gagner pour tout le monde quelque soit le niveau.
Effectivement c'est bien le + dur qui commence, tout comme pour moi d'ailleurs.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (159.50.16.xxx) le 22/06/10 à 11:21:44
C'est quand même pas donné à tous le monde de faire 38 au bout de quelques mois d’entraînement et qui plus ai à plus de 40 ans. Maintenant attention au retour de manivelle sur deux aspects : La perte de poids qui est quand même importante en peu de temps (génération de fatigue à long terme). Et passage de 0 à 6 entraînements avec un gros risque de blessure quand la fatigue va s’installer.
C’est comme en bourse il faut à un moment donné consolider ses acquis, profite de l’été pour relâcher un peu et laisser l’organisme s’habituer à ce nouveau rythme. Les 36 sont sans doute possible mais c’est prendre à mon avis un gros risque de les tenter dès septembre.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 11:26:06
Je persiste et je signe:
1Kg de GRAISSE
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par Nicof (invité) (195.167.203.xxx) le 22/06/10 à 11:42:57
L'essentiel s'explique par la perte de poids :
http://www.vo2max.com.fr/physio/10km.html
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 13:02:42
C'est encore pire alors, si progression UNIQUEMENT due perte de poids, alors vous dites qu'un gars de 43ans non sportif qui débute en cap par 38' sur 10km n'a aucun potentiel particulier... qu'est ce qu'il faut pas lire comme conneries sur ce forum...
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 22/06/10 à 13:06:41
Oui certes la perte de poids aide à la progression, mais heureusement que le travail y aide beaucoup, sinon il ne suffirait de faire qu'un régime alimentaire pour progresser et pas s'entraîner
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par noutzy36 (invité) (77.198.14.xxx) le 22/06/10 à 13:16:15
je viens d'aller voir le site V02 max pour le poids , interressant et je comprends , maintaenant on va voir si mon entrainement est aleatoire ou pas; je me suis inscrit à un challenge de de 6x 10 km pour la saison d'été et je vous tiendrais au courant , la derniere course est debut septembre donc challenge faire moins de 37' à la fin .
BONNE CAP à tout le monde
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 13:40:14
Bonne CAP à toi aussi !
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par vince (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 13:49:01
1Kg de GRAISSE de perdu, a entrainement équivalent ce sera toujours et POUR TOUT LE MONDE, 0,25 km/h de gagné. Je parle bien de graisse. Je l'ai moi meme vérifié, et croyez moi les chiffres sont tétus.
Si tu n'as plus de graisse a perdre (abdo saillants avec les 6 plaquettes apparantes) le fait de structurer ton entrainement peut de faire gagner entre 0.8 et 1 km/h en 1 an vu que tu débutes..
Aprés vu ton age, c plutot une progression de 1 km/h en 5-6 ans sur laquelle tu peux compter.
Voila donc mon pronostic pour toi (si tu ne perds plus de poids):
2010: 38' 15,7 km:h
2011: 36'20 16.5 km/h
2016 34'20 17,5 km/h
Pour moi 34'20 point final, aprés je ne te connais, et ce n'é qu'un avis. Et puis je me suis arrangé dans mes pronostics pour que tu sois constamment derriere moi, fierté oblige!!!!!!!!!!!!!!
2011:
@+
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 13:53:01
@Vince, 38' il y est déjà !! Donc ton prono est faux d'entrée de jeux !!
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par vince (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 14:07:09
On é en 2010 il me semble, donc 38' c mon point zéro
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 14:14:54
LOL, tu tournes tout à ton avantage...
Le prono il est plutôt censé dire la valeur atteinte par le gars chaque année... en 2010 il sera sous les 38' c'est sûr. S'il y est pas déjà.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par vince (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 14:21:05
"LOL, tu tournes tout à ton avantage...": je crois que pour le coup je suis démasqué
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 14:29:52
et oui, tu es fait comme un rat (qui court en 34' certes, certes...).
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par vince (invité) (86.206.198.xxx) le 22/06/10 à 14:38:01
Non je cours en 37'. 34' c mes pronostics pour le moyen terme.
Mais bon, le dire( je dirais meme le réver) c une chose, le faire c'en é une autre.
Parce que j'en é vu des champions de la CAP avec la gueule,les surdoués de l'entrainement.
Mais une fois le dossard épinglé,avec la langue qui nettoie le bitume, c plus la meme chose.
Humble, toujours humble et comme ça on s'évite toujours le ridiule.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par (invité) (82.127.68.xxx) le 22/06/10 à 14:46:37
ha ok LOL 34' c'est pour 2016 OK pigé.
de 42' à 38' en 4 mois je ne comprends pas par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 22/06/10 à 21:06:00
C'est une belle progression en effet!
Tu sembles prendre plaisir à courir et vouloir progresser dans des proportions raisonnables......tant mieux!
En améliorant tes performances sur 10kms tu consolide un potentiel qui te servira utilement pour les autres distances: semi marathon et marathon.
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